![\"vadba\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/33301174_ml-940x607-1.jpg\")
<\/p>\nNe komplicirajte preve\u010d pri svojih navadah treniranja.<\/p>\n
Nepravilna izvedba vodi do slabih rezultatov. Telovadite pravilno, tako da ob\u010dutite obremenitev v mi\u0161icah, ko izvajate vaje, saj boste le na ta na\u010din razvili kakovostne mi\u0161ice. Tako se vam bo tudi izbolj\u0161al ob\u010dutek za vadbo saj boste ob\u010dutili hitrej\u0161i razvoj mi\u0161ic, seveda \u010de boste trenirali po ob\u010dutku, brez vpletanja ega.<\/p>\n
Ne zapletajte se preve\u010d pri izvajanju svoje rutine treninga. Najbolj\u0161o telesno strukturo imajo posamezniki, ki so trenirali v 40-tih in 50-tih letih prej\u0161njega stoletja. Ti mo\u0161ki so trenirali na naraven na\u010din, njihove rutine so bile preproste. Trikrat na teden – vsaka vaja in rutina je vklju\u010devala celotno telo. Uporabili so preprosto shemo ponavljanja: 5 sklopov z 5 ponovitev ali 5 sklopov z 10 ponovitev. Ni razloga po kompliciranju, saj \u017ee osnovni trening naredi svoje delo.<\/p>\n
Potrebne je veliko potrpe\u017eljivosti pri izgradnji telesa katerega ste si zamislili. Na \u017ealost mi\u0161ice ne zrastejo preko no\u010di. V popolnem scenariju, pri optimalnih pogojih, lahko va\u0161e telo proizvede 10 gramov mi\u0161ic na dan. Pridobitev 20 kg mi\u0161i\u010dne mase v enem mesecu ni mogo\u010de. Izbri\u0161ite si to idejo iz glave!<\/p>\n
Doslednost je verjetno najbolj pomembna to\u010dka na tem seznamu. Morate biti dosledni, ko posku\u0161ate graditi mi\u0161ice in izgubiti ma\u0161\u010dobo. Vsak program deluje do neke mere, a doslednost programa je tisto, kar vodi do bolj\u0161ih rezultatov. Do takih rezultatov prihajajo posamezniki, ki trdo delajo v telovadnici in trenirajo ne glede na druge okoli\u0161\u010dine, ki bi jih lahko omejevale.<\/p>\n
Progresivna preobremenitev je najpomembnej\u0161i vidik pri izgradnji mi\u0161ic. \u010ce ne trenirate z ciljem napredovanja, sploh ne trenirate! Mi\u0161ice se odzivajo samo na obremenitev in obseg treniranja. \u010ce delate ve\u010d z ve\u010djo obremenitvijo, mi\u0161ice nimajo druge izbire, kot da se prilagodijo in postanejo ve\u010dje in mo\u010dnej\u0161e. \u010ce niste dovolj predani svojemu programu treniranja, bodo va\u0161i rezultati slab\u0161i ali neobstoje\u010di.<\/p>\n
Kako veste, kaj prina\u0161a izbolj\u0161anje in kaj ne? V\u0161e\u010d mi je, da primerjamo svoje telo z znanstvenimi poskusi. Smo sami sebi poskusni zaj\u010dki. Ves \u010das morate spremljati, nadzorovati in prilagajati svoj program, da bi dosegli tisto, kar je najbolj\u0161e za vas. Brez vodenja dnevnika treniranja ne morete zagotovo vedeti, kaj je najbolje za vas. Podrobnej\u0161i dnevnik treniranja vas bo najhitreje pripeljal do trajnih rezultatov.<\/p>\n
Uspeh je na\u010drtovanje dogajanja. To da boste dosegli formo, se ne bo zgodilo zgolj slu\u010dajno. \u010ce \u017eelite rezultate v telovadnici, morate na\u010drtovati. Na\u010drtujte za vsak dan vnaprej. Obroke pripravite vnaprej, imejte dostop do hrane, ki je dobra za vas, brez nena\u010drtovanih izletov v restavracijo hitre prehrane po naporni vadbi. \u010ce ne vidite rezultatov, niste dobro na\u010drtovali. Ste izvajali kardio-vadbo ta teden? Ne? Zakaj? Niste vnaprej na\u010drtovati. Presko\u010dili ste obrok in kon\u010dali v McDonaldsu? Niste vnaprej na\u010drtovali. Prenehajte z izgovori in to storite!<\/p>\n
<\/p>\n
Izolacijski gibi so odli\u010dni in imajo svoje mesto v treniranju, vendar pa je treba vedno stremeti k napredku pri osnovnih gibih. Sestavljeni gibi so gibi, ki vklju\u010dujejo ve\u010d mi\u0161ic naenkrat, kot so po\u010depi, mrtvi dvig, potisk s klopi in veslanje. Isto\u010dasno z zapletenimi gibi delate z ve\u010d mi\u0161icami, kar privede do ve\u010djega izgorevanja ma\u0161\u010dob v telesu. Imeli boste sistemati\u010dno reakcijo, va\u0161e telo bo zahtevalo ve\u010d mi\u0161i\u010dne mase.
\nSestavljene gibe morate izvajati vedno na za\u010detku treninga. V trenutku, ko ste utrujeni, se preusmerite na izolacijske gibe s katerimi boste napredovali na mi\u0161i\u010dni masi.<\/p>\n
Mo\u010d nima prav ni\u010d opraviti z velikostjo. Najbolj\u0161i dvigovalci te\u017ee so \u017eenske, ki tehtajo 60 kilogramov. Va\u0161a prehrana bo nadzorovala koli\u010dino zgrajenih mi\u0161ic. Ve\u010d mi\u0161ic boste izgradili, bolj vitki in skladni boste izgledali. Dvigovanje te\u017ejih bremen bo vodilo k izgradnji mi\u0161ic trdih kot kamen. Ne dvigajte manj\u0161ih obremenitev z ve\u010d ponovitvami, da bi izgubili ve\u010d ma\u0161\u010dobe. To ne deluje. Ostanite zvesti zapletenim gibom dviganja ve\u010dje obremenitve.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
80% tega, kar vidite v ogledalu, je zaradi prehranjevalnih navad. \u010ce jeste kot pra\u0161i\u010d je edina mo\u017enost da boste izgledali kot on. Pravilna prehrana igra pomembno vlogo pri izgradnji in okrevanju mi\u0161ic po treningu. Redna prehrana po treningu, skupaj z uravnote\u017eenim odmerkom makrohranil, se bo odra\u017ealo z zdravim in mo\u010dnim telesom.<\/p>\n
Ne bodite oseba, ki ska\u010de od rutine do rutine, da bi dosegla bolj\u0161i rezultat \u010dez no\u010d. \u010carobni napitki ne obstajajo, prav tako tudi ne \u010darobne rutine in diete. Ljudje, ki nenehno i\u0161\u010dejo nove na\u010dine za doseganje bolj\u0161e forme, le izgubljajo dragoceni \u010das. Namesto da bi vlagali trud v iskanje la\u017ejega in hitrej\u0161ega na\u010dina, poskusite u\u017eivati v procesu. Obo\u017eujem treniranje in obo\u017eujem treniranje vsak dan. Preprosto u\u017eivam v procesu. \u010ce se ne potrudite, da ostanete zvesti svoji rutini in pravilni prehrani, va\u0161e telo ne bo pokazalo rezultatov. Ne prezrite osnov, sprejmete jih.<\/p>\n
Nehajte odla\u0161ati in ukrepajte. Ne trenirajte nejevoljno. Posku\u0161ajte biti produktivni v telovadnici in v vsakdanjem \u017eivljenju. Ne \u017eelite izgubljati \u010dasa. Imate samo eno \u017eivljenje in morate biti bolj produktivni vsako uro v dnevu. Bolj ste osredoto\u010deni med vadbo, bolj\u0161e rezultate boste imeli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ne komplicirajte preve\u010d pri svojih navadah treniranja. 1.TELOVADITE PRAVILNO Nepravilna izvedba vodi do slabih rezultatov. Telovadite pravilno, tako da ob\u010dutite obremenitev v mi\u0161icah, ko izvajate vaje, saj boste le na ta na\u010din razvili kakovostne mi\u0161ice. Tako se vam bo tudi izbolj\u0161al ob\u010dutek za vadbo saj boste ob\u010dutili hitrej\u0161i razvoj mi\u0161ic, seveda \u010de boste trenirali po […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":49828,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966],"tags":[],"class_list":["post-49827","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n