Verjamem da je vsakdo izmed vas, ki \u0161ele za\u010denja z vadbo, nad telovadnico \u00a0popolnoma navdu\u0161en, poln dobre volje in motivacije, in da po nekoliko ponovitvah treningov po\u010dasi pojenja navdu\u0161enje, volja in motivacija, do te mere, da presko\u010dimo trening prvi\u010d, drugi\u010d in nato ne\u0161tetokrat. Kljub dobro poznanim razlogom za trening – da \u017eelimo narediti nekaj za svoje telo, vaditi in se znebiti nakopi\u010dene telesne ma\u0161\u010dobe, ki se je nabrala \u010dez zimo, da prepre\u010dimo kroni\u010dne bolezni, za\u00a0izbolj\u0161anje splo\u0161nega zdravja, za razvijanje \u00a0samozavesti z bolj\u0161im videzom \u2013Vendar je \u00a0vseeno \u00a0la\u017eje ostati doma pred televizorjem , udobno sedeti v naslanja\u010du in imeti prigrizek zraven sebe.<\/p>\n
Da se vam nebi to zgodilo in da ostanete motivirani za treninge, preberite \u010dlanek do konca.<\/p>\n
Za ve\u010dino ljudi je najpogostej\u0161i razlog za neuspeh, pri izvajanju treningov,pomanjkanje prostega \u010dasa. Dan danes\u00a0 je te\u017eko uskladiti\u00a0 slu\u017ebene in osebne obveznosti. To je\u00a0 lahko te\u017eavno in ubijajo\u010de. Dan ima 24 ur – je mogo\u010de iz njega izvle\u010di le uro in pol? Organizirajte \u010das in ga uporabiti za nekaj pozitivnega, za sebe.<\/p>\n
Naslednji razlog za odpoved rutine je, da vam trening preneha biti zanimiv. Priti do dobre telesne pripravljenosti je lahko zabavno, \u010de ste seveda izbrali pravi program in mu sledili dokler ne dose\u017eete svojega cilja. Prav zato je zelo pomembno da, \u0161e preden za\u010dnete z vadbo, opredelite cilj. Bodite natan\u010dni: npr \u00bb\u017delim shuj\u0161ati deset kilogramov v treh mesecih, \u017eelim narediti 20 sklec, \u017eelim zmanj\u0161ati sr\u010dni utrip v \u00a0mirovanju 10 utripov na minuto\u00ab, in podobno.<\/p>\n
Opredeliti in upo\u0161tevati nekaj preprostih ciljev \u00a0je klju\u010d za ohranjanje neprekinjene vadbe.<\/p>\n
Dolo\u010dite prvo kratkoro\u010dni in nato dolgoro\u010dni cilj. Zelo \u00a0demotivacijsko je da najprej dolo\u010dite \u00a0dolgoro\u010den cilj kot je “biti zdrav”, “mo\u010dan”, “biti fit”. To so cilji \u00a0katerih rezultati niso takoj vidni. Namesto tega opredelite cilje kjer so rezultati vidni po dveh do treh mesecih. \u010ce ste v slab\u0161i kondiciji bodo rezultati vidni hitreje, vendar dajte telesu \u010das da se prilagodi novim re\u017eimom gibanja, in ne obupajte s svojo prvo bole\u010dino v mi\u0161icah, po prvem ali drugem treningu. \u010ce ste popoln za\u010detnik\u00a0 trenirajte vsaj \u0161tiri do \u0161est mesecev, do konca za\u010detnega sistema treniranja, pred prehodom na naslednjo fazo. Na\u010drtujte dnevni in tedenski urnik in vztrajajte pri tem na\u010drtu. Zapomnite si: brez mo\u010dnih idej o tem kaj ho\u010demo dose\u010di, in kak\u0161en na\u010din ho\u010demo dose\u010di , se boste hitroizgublli v megli.<\/p>\n
Mnogi ljudje\u00a0 pogosto \u00a0namenijo negativne \u00a0besedne \u00a0o treniranju na napravah. To je zelo pomembno da ne padete v past mnenja drugih. Pozitivno mi\u0161ljenje vas bo privedlo do konstruktivnega (pravilnega) odnosa o tem, kaj se boste odlo\u010dili.<\/p>\n
\u010ce imate majhne otroke posku\u0161ajte organizirati njihovo varstvo. Dogovorite se, da na prvi trening greste sami ali z nekom, in nato trenirajo tistih, ki so med va\u0161o vadbo pazili otroke. \u010ce va\u0161i otroci hodijo v vrtec ali \u0161olo, vadite po tem ko jih pospremite tja. Med vadbo v telovadnici, ne razmi\u0161ljajte o stalni odgovornosti ki vas \u010dakajo tekom dneva. To je tisto za kar boste imeli dovolj \u010dasa za razmislek, ko ste zapustili telovadnico.<\/p>\n
Vedno za\u010dnite\u00a0 nov program po\u010dasi in postopoma. Ne na\u010drtujte dvigniti\u00a0 50 kg na \u00bbbench-pressu\u00ab \u00a0ko je to \u0161e vedno nemogo\u010de za vas.\u00a0 Dolo\u010dite cilj dvigniti dolo\u010deno te\u017eo v 3 do 5 mesecev ali na\u010drtujte pove\u010dati \u0161tevilo ponovitev. Seveda se bo zgodilo da boste v\u010dasih presegali zastavljeni cilj, v\u010dasih pa ga ne boste dosegli. Tako boste vedeli, dasi naslednji\u010d bolje zastavite naloge.<\/p>\n
Pomembno je, da zapi\u0161ete svoj program vadbe, tako da boste vedno vedeli koliko ste napredovali. Ne tehtajte na doma\u010di tehnici. Najbolj\u0161i na\u010din za\u00a0 zaznavanje\u00a0 napredka je kroja\u0161ki meter. Izmerite naslednje razpone: nadlakti, stegna, pas, boki in me\u010da, in vedno na istem mestu, enak meter, pribli\u017eno vsakih 4 do 6 tednov, seveda le, \u010de redno vadite.<\/p>\n
Ne dovolite si da vas prevzame dolg\u010das pri treniranju. Obstaja na stotine na\u010dinov za spremembo programa in \u0161tevilne razli\u010dne variacije. Spremenite \u0161tevilo nizov in ponovitev. Vstavite nov program, ali odstranite nekaj vaj,ki imajo isti namen za razli\u010dne mi\u0161i\u010dne skupine. Vstavite super-serije in nekaj vaj za mo\u010d ko se po\u010dutite, da ste pripravljeni za to.<\/p>\n
Preberite literaturo\u00a0 povezano z zdravjem in fitnesom. To vam bo pomagalo, da boste vedno\u00a0 obve\u0161\u010deni o novih znanstvenih odkritjih na tem podro\u010dju . Ne verjemite vsega dobesedno, kar drugi ljudje pravijo, \u00a0razen \u010de so \u0161portni strokovnjaki. Izobra\u017eevati sebe in se zavedati, kako va\u0161e telo reagira na dolo\u010dene dra\u017eljaje,\u00a0 to vam bo pomagalo razlikovati dejstva od fikcije. Branje in sledenje literaturi pa je dober na\u010din motivacije.<\/p>\n
Va\u0161 na\u010din \u017eivljenja se lahko spremeni zaradi poslovnih okoli\u0161\u010din, po\u010ditnic, nose\u010dnosti in tako naprej. Ne glede na vrsto sprememb, se lahko \u0161e vedno ukvarjate s \u0161portom, zato ne zanemarjajte\u00a0 rekreiranja. Hoja, hitra hoja, tek, aerobika, kolesarjenje ali plavanje so tudi na\u010din\u00a0 da ostanete v formi tudi ko niste mogli iti v telovadnico. Vaje kot\u00a0 so trebu\u0161njaki, po\u010depi, potisk ute\u017ei \u00a0za razli\u010dne mi\u0161i\u010dne skupine so odli\u010dni \u00a0na\u010din za trening doma ali npr. v hotelski sobi.<\/p>\n
\u010ce imate slu\u017ebo ki zahteva h pogosta potovanja, in ne morete redno trenirati, ne obupajte. \u010ce ste nastanjeni v hotelu poi\u0161\u010dite hotel, ki ima telovadnico. \u010ce hotel nima telovadnice, vedno vzemite s\u00a0 sabo kolebnico, elasti\u010dno gumo za treniranje ali \u010de je to mogo\u010de, par ute\u017ei.<\/p>\n
Ne po\u010dutite se krive \u010de imate odmor od treniranja \u00a0v telovadnici. Ni razloga za strah, da se va\u0161e mi\u0161ice spremenijo v ma\u0161\u010dobo. \u010ce ste prenehali vaditi poi\u0161\u010dite razloge. Najbolj pomembna stvar je da odhod \u00a0v telovadnico ne razumete kot obveznosti in prisilo. Ne trenirajte, \u010de se ne po\u010dutite dobro. Ustrezen po\u010ditek lahko pomeni\u00a0 ve\u010d kot samo vadbo. Po dolgi bolezni \u00a0po\u010dakajte nekaj \u010dasa saj se z vadbo (o tem se posvetujte z zdravnikom )va\u0161e telo iz\u010drpa, in iz\u010drpanost ni dobra za va\u0161e zdravje in motivacijo.<\/p>\n
Ugotovite re\u017eim nagrad zase. To je odli\u010den na\u010din, da ostanete motivirani\u00a0 in vam je vadba v veselje.<\/p>\n
Na primer:<\/p>\n
Verjamem da je vsakdo izmed vas, ki \u0161ele za\u010denja z vadbo, nad telovadnico \u00a0popolnoma navdu\u0161en, poln dobre volje in motivacije, in da po nekoliko ponovitvah treningov po\u010dasi pojenja navdu\u0161enje, volja in motivacija, do te mere, da presko\u010dimo trening prvi\u010d, drugi\u010d in nato ne\u0161tetokrat. Kljub dobro poznanim razlogom za trening – da \u017eelimo narediti nekaj za […]<\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":49703,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966],"tags":[],"class_list":["post-49702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n