{"id":49676,"date":"2015-10-14T12:35:10","date_gmt":"2015-10-14T10:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/najpogostejsa-vprasanja-o-dodatkih-in-treningu\/"},"modified":"2023-10-06T16:33:49","modified_gmt":"2023-10-06T16:33:49","slug":"najpogostejsa-vprasanja-o-dodatkih-in-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/sl\/najpogostejsa-vprasanja-o-dodatkih-in-treningu\/","title":{"rendered":"NAJPOGOSTEJ\u0160A VPRA\u0160ANJA O DODATKIH IN TRENINGU"},"content":{"rendered":"

Stara modrost pravi; da se pameten u\u010di na napakah drugih, neumen pa na svojih, med tem ko drugo dejstvo govori nasprotno – da se je u\u010diti iz tujih izku\u0161enj(in napak) enako kot posku\u0161ati biti sit od zajtrka katerega\u00a0 je pojedel nekdo drug. Da pa ne bi \u0161li v take skrajnosti, bi bilo najbolje, da bi na\u0161li neko srednjo pot. Torej, bodite pozorni na teh nekaj nasvetov v zvezi z prehranskimi dodatki in treningom, po \u0161e eni najbolj znanih modrosti: “Bolje preventiva kot kurativa!”
\nTorej, dajmo to najprej po vrsti pozdraviti, oziroma, se opravi\u010dujem, prepre\u010diti:<\/p>\n

Mi je potrebno uporabiti WHEY beljakovine \u010deprav sem pred kratkim \u0161ele za\u010del z treningi?<\/em><\/h4>\n

“Mi\u0161ice so beljakovine – beljakovine so mi\u0161ice!”
\nProteini (beljakovine) so hranila katera so odgovorna za obnovo in rast mi\u0161ic, in kot taka bistvenega pomena za vsakogar, ki trenira. Prav zato je sirotka bistvenega pomena \u017ee od dneva ko ste za\u010deli z prvim treningom , saj \u017ee pri prvem treningu lahko pride do mikro po\u0161kodb mi\u0161i\u010dnih vlaken katere pa zahtevajo hitro regeneracijo,\u00a0 prav zaradi tega so beljakovine “re\u0161itelj” ki prepre\u010duje katabolizem ter s tem zmanj\u0161ujejo stres po treningu.<\/p>\n

Kaj je PWM(Pre-Workout) in zakaj je bistvenega pomena?<\/em><\/h4>\n

PWM ali post workout meal je teko\u010di obrok, ki se porabi takoj po anaerobem treningu\/trening s ute\u017emi.
\nPo mo\u010dnem in kvalitetnem treningu so va\u0161e mi\u0161ice iz\u010drpane, raven glikogena (sladkorja v jetrih in mi\u0161icah)\u00a0 drasti\u010dno upade, za\u010dne se katabolizem \/ razgradnja mi\u0161ic. Edini na\u010din, da zaustavimo negativni, in za\u017eenemo pozitivni proces \u2013 anaboli\u010dno izgradnjo mi\u0161ic, je nadomestitev manjkajo\u010dih elementov hrane (glikogen in aminokisline) s pomo\u010djo dodatkov, kateri najhitreje prehajajo skozi \u017eelodec v kri.
\n\u010cas takoj po treningu (prvih 60 min.) je klju\u010den in se imenuje tudi “anaboli\u010dna prilo\u017enost”. Takrat se drasti\u010dno pove\u010duje in pospe\u0161uje proces sinteze ali rekonstrukcija za izgradnjo novih mi\u0161i\u010dnih vlaken. Prav tako je \u010das po treningu, najbolj primeren za absorbcijo kreatina in aminokislin, njihov izkoristek pa je takrat veliko ve\u010dji kot v katerem koli drugem \u010dasu dneva.<\/p>\n

Zato pijem PWM v zadnji seriji dviganja ute\u017ei, seveda le, \u010de za tem takoj ne sledi aerobni\/kardio trening.
\nZa PWM so najbolj idealne sirotkine beljakovine<\/a> (whey) v kombinaciji z glukozo.<\/p>\n

Kako narediti PWM?<\/em><\/h4>\n

Odmerek se lahko prilagodi individualno glede na va\u0161o telesno te\u017eo, zato v va\u0161 \u0161ejker dodate:<\/p>\n

    \n
  1. Beljakovinsko sirotko<\/a>(whey)<\/strong>: pomno\u017eite va\u0161o telesno te\u017eo s faktorjem 0,6; dobili boste potrebno koli\u010dino.<\/li>\n
  2. Glukozo<\/strong> ali maltodekstrin<\/a><\/strong>: pomno\u017eite va\u0161o telesno te\u017eo s faktorjem od 0, 8; dobili boste potrebno koli\u010dino.<\/li>\n
  3. Pribli\u017eno<\/strong> 2 – 3. dl vode<\/strong>. Potrebno je 4 ml vode na gram ogljikovih hidratov, da organizem nadomesti in skladi\u0161\u010di glukozo (glikogena).<\/li>\n<\/ol>\n

    \"PWM\"<\/p>\n

    P.S. \u010ce v PWM me\u0161anico dodate vitamin<\/a> C in E , skupaj z glutaminom<\/a>, tako bo okrevanje \u0161e bolj u\u010dinkovito!<\/p>\n

    Zakaj piti vodo s sirotko takoj po treningu (v PWM)?<\/em><\/h4>\n

    Ker mleko upo\u010dasni absorpcijo in ima nizek glikemi\u010dni indeks (GI 32), a cilj obroka po treningu je dose\u010di visok glikemi\u010dni indeks ter maksimalno dvigniti raven anaboli\u010dnega hormona -inzulina.
    \nTorej, po treningu v vodi raztopite sirotko in glukozo, samo mleko s sirotko pa lahko popijete pred vadbo, ko morate upo\u010dasniti njegovo absorpcijo (ali kot prigrizek) v primeru, da niste uspeli jesti dve uri pred treningom.<\/p>\n

    Zakaj morate po treningu piti glukozo?<\/em><\/h4>\n

    Obstaja ve\u010d razlogov, zakaj je glukoza (dekstroza ali grozdni sladkor) najprimernej\u0161a po treningu (ali PWM):<\/p>\n