Na \u017ealost, se odgovori na ta vpra\u0161anja le redko pojavijo prav zaradi prej navedenih razlogov. Tako je namen tega \u010dlanka usmeriti k preverjenim prehranskim dodatkom, kateri pomagajo pri doseganju pri\u010dakovanih rezultatov.<\/p>\n
Prehranska dopolnila morajo biti vedno -le dopolnilo k osnovni prehrani in ne zamena za slednje. \u010ce se ti pravilno jemlejo, v kombinaciji s pravilno prehrano in treningom, se lahko prehranska dopolnila uporabljajo za hitrej\u0161i napredek, bolj\u0161o strukturo telesa, ter za bolj\u0161e in hitrej\u0161e okrevanje. Vsakdo ima edinstvene potrebe ki so dolo\u010dene z genetiko in stopnjo psihofizi\u010dne dejavnosti. Prav zato ne obstaja eno pravilo ki bi hkrati re\u0161ilo vse. Vsekakor pa obstaja splo\u0161no priporo\u010dilo za dokazano u\u010dinkovite prehranske dodatke, katere je potrebno, v primernih koli\u010dinah, vklju\u010diti v vsakodnevno prehrano.<\/p>\n
MULTI-VITAMINI In MINERALI<\/h4>\n
Na prvem mestu, pri sestavljanju u\u010dinkovitega na\u010drta prehranskih dopolnil, je potrebno izbrati dobre multivitamine<\/a> in minerale<\/a>. Njihova odsotnost povzro\u010da nepravilno presnovo, nizko imuniteto in po\u010dasen napredek. Bodite pozorni na kakovost in embala\u017eo izdelka, izvor aktivnih \u010ceprav se o preparatih z \u010dasovnim spro\u0161\u010danjem,\u00a0 \u0161e vedno razpravlja, se zdi da je vredno uporabiti nekoliko ve\u010d denarja za tovrstne pripravke. To \u0161e posebej velja za vodotopne vitamine, kot so vitamini B in askorbinske kisline. Saj so to vitamini ki se ne morejo shraniti v telesu, prav zato jih moramo vedno znova vna\u0161ati.<\/p>\n Izhaja iz glicina, arginina in metionina, kreatin<\/a> monohidrat je zelo u\u010dinkovit pomo\u010dnik za ergoge reakcije. Na\u0161e telo proizvaja kreatin monohidrat, to\u010dneje, proizvaja ga v trebu\u0161ni slinavki, jetrih in ledvicah. Shranjeni v mi\u0161icah se uporablja za proizvodnjo kreatin fosfata, in pomaga pri proizvodnji in kro\u017eenju ATP-ja, snovi ki je odgovorna za mi\u0161i\u010dno kr\u010denje. \u010ce je potrebno telo uporabi kreatin monohidrat, po katerem pa je ve\u010dja potreba ko opravljamo kakr\u0161nokoli fizi\u010dno aktivnost, saj pride do stanja ko je v pomanjkanju v na\u0161em telesu. \u010ceprav se kreatin monohidrat lahko vnese v telo preko prehrane, je dele\u017e slednje premajhen za resne \u0161portnike, kot so npr “bodybuilderji” premajhen.<\/p>\n Dodatki kreatina vodijo k pove\u010danju telesne mase, mi\u0161i\u010dne mase, mi\u0161i\u010dne mo\u010di in vzdr\u017eljivosti, prav tako je koristen za normalno delovanje mo\u017eganov in za splo\u0161ne atletske zmogljivosti. Poleg tega je kreatin u\u010dinkovit pri pove\u010danju mi\u0161i\u010dne eksplozivnosti, ohranja raven prostega testosterona in prepre\u010duje katabolizem.<\/p>\n L-glutamin je esencialna aminokislina,\u00a0 ki je v najve\u010dji meri prisotna v na\u0161em telesu. Ima tako anaboli\u010dne kot anti-kataboli\u010dne lastnosti. Anaboli\u010dna funkcija glutamina se odra\u017ea v njegovi sposobnosti, da kot rastni hormon prekurzor, spodbuja hipofizo in pove\u010duje nivo rastnega hormona v okolju. Oseba, ki ga jemle pogosto izgubi telesne ma\u0161\u010dobe, \u010duti ve\u010djo mo\u010d in na se na splo\u0161no bolje po\u010duti. U\u010dinek glutamina na prepre\u010devanje katabolizma – izgube mi\u0161ic – se odra\u017ea v njegovi sposobnosti, da prepre\u010di glukoneogenezo in ohranja njegovo ravnote\u017eje. Glukoneogeneza – proizvodnja glukoze iz aminokislin v mi\u0161i\u010dnem tkivu, kater nastaja kot posledica pomanjkanja energije in prostih aminokislin. Ko se proste aminokisline v telesu (predvsem glutamin) kot posledica treninga, potro\u0161ijo, se pretvorijo v glukozo, z \u010dimer trebu\u0161na slinavka za\u010dne izlo\u010devati glukagon- kar pomeni da lahko re\u010demo zbogom aminokislinam iz mi\u0161ic! Glukoneogeneza ovira normalno delovanje centralnega \u017eiv\u010dnega sistema , oslabi imunski sistem in zavira \u017eeleni napredek. Raziskave so pokazale, da lahko jemanje glutamina pred in takoj po treningu prepre\u010duje glukoneogenezo in katabolizem, ter tako ohrani potrebno raven prostih aminokislin v telesu.<\/p>\n Kot anaboli\u010den in lipoliti\u010den prehranski dodatek, je glutamin k zelo u\u010dinkovit pri obnovi po\u0161kodovanega mi\u0161i\u010dnega tkiva in pri okrevanju imunskega sistema. Lipoliza, kot posledica jemanja glutamina,vpliva na raven rastnega hormona in uravnava razmerje testosterona in estrogena. Ta pojav prepre\u010duje anabolizem in pospe\u0161uje rast in regeneracijo mi\u0161ic. Vi\u0161ja raven rastnega hormona upo\u010dasni proces staranja in s tem pove\u010duje naravno sposobnost organizma da si opomore. Celoten mehanizem delovanja, katerega smo pravkar opisali, bo podalj\u0161al aktivno kariero \u0161portnikov.<\/p>\n Proteini so zgrajeni iz aminokislin. Od dvajsetih aminokislin, ki ustvarjajo beljakovine, jih he osem prepoznanih kot esencialne – to pomeni da\u00a0 jih telo ne more proizvajati samo, prav zato jih moramo sami vnesti v telo. Od teh osmih esencialnih; so levcin, izolevcin in valin poznani kot aminokisline razvejanih verig ali BCAA<\/a>. Od ostalih aminokislin jim razlikuje njihova pomembna prisotnost v mi\u0161i\u010dnem tkivu. Aminokisline pomagajo ohranjati ravnote\u017eje du\u0161ika- ravnote\u017eja potrebno za zdrav imunski sistem in optimalno delovanje. Z preventivo glukoneogeneze, bo BCAA\u00a0 prepre\u010dil uporabo beljakovin iz mi\u0161ic, med samo vadbo, in bo v pomo\u010d pri laj\u0161anju okrevanja po treningu.<\/p>\n Sirotkin beljakovinski izolat<\/a> je gram-za-gramom, ena izmed najbolj\u0161ih beljakovin nasploh. To je edina beljakovina katera hitro povi\u0161a vrednost aminokislin in pospe\u0161uje sintezo beljakovin samih. Vsebnost BCAA v izolau je bolj\u0161a od drugih proteinov. \u010deprav je kazein uspe\u0161nje\u0161i od sirotke, pri prepre\u010devanju razgradnje mi\u0161ic,\u00a0 aminokislinski profil sirotke dviguje raven inzulina in zni\u017euje glukagon. To pomeni da sirotkine beljakovine zmanj\u0161ujejo prisotnosti hormonov mi\u0161i\u010dne razgradnje in ustvarjajo okolje ki pomaga pretvoriti beljakovine v novo Sirotkin protein se prebavlja in uporablja bolje od drugih. Izolat sirotkinih beljakovin se prebavlja bolje kot koncentrat. Prav zaradi vseh teh razlogov je\u00a0 izolat sirotkinih beljakovin, odli\u010dna izbira za rast mi\u0161ic.<\/p>\n Oblikovanje in izvajanje pametnega in u\u010dinkovitega na\u010drta uporabe prehranskih dopolnilih, ni lahka naloga. Prekomerno koli\u010dina informacij, ki so na voljo potro\u0161niku, pogosto ustvarja le dodatno zmedo. Ideja je bila, da predstavimo prehranske dodatke ki bi se morali vklju\u010diti v prehrano vsakega \u0161portnika. Vsak na\u010drt prehrane bi moral za doseganje maksimalnih na\u010drtov vsebovati, tudi\u00a0 tukaj navedene prehranske dodatke, ki so \u017ee bili ve\u010dkrat potrjeni kot u\u010dinkovita dopolnila.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prehranska dopolnila se uvr\u0161\u010dajo v eno od skupin \u017eivil za posebne prehranske namene (“dietni proizvodi in prehranski dodatki”). gre za hrano ki je posebne sestave ali posebnega na\u010dina proizvodnje , in se razlikuje od obi\u010dajne prehrane prav zaradi prehranskih lastnosti in njenega namena. Namenjena so vsem zdravim ljudem, predvsem pa tistim, ki se nahajajo v […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":49660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5967,5968,5971,5974,5977,5981],"tags":[],"class_list":["post-49659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-hujsanje-trening","category-misicna-masa-trening-sl","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","category-lifestyle-sl","category-sport-lifestyle"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"multi-vitamin-art\"](\"http:\/\/www.buildingbody.si\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/multi-vitamin-art.jpg\")
<\/a>dodatkov (naravnih ali sinteti\u010dnih), koncentracijo\u00a0 aktivnih snovi in seveda na … ceno!<\/p>\nKREATIN MONOHIDRAT<\/h4>\n
<\/a>Obstajajo poro\u010dila ki kreatin krivijo za zdravstvene te\u017eave kot so kr\u010di mi\u0161ic, kateri pove\u010dujejo tveganje za nastanek po\u0161kodb, dehidracije, bole\u010dine v \u017eelodcu in za tumorje. Kljub medijskemu senzacionalizmu, je kreatin monohidrata dokazano varen in u\u010dinkovit pri pove\u010danju zmogljivosti. Ne glede na medijske zgodbice, je pomembno poudariti, da je raziskava potrdila, da kreatin ne more biti vzrok teh te\u017eav. Poleg tega raziskave ka\u017eejo tudi njegove anti-kancerogene u\u010dinke na slednje bolezni. Kreatin monohidrat tako vrhunski \u0161portniki jemlejo skoraj celotno desetletje. Je varen za uporabo na “dolgi rok” in nujen dodatek za vsakega \u0161portnika, ki i\u0161\u010de maksimalno zmogljivost.<\/p>\nL-GLUTAMIN<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nBCAA<\/h4>\n
IZOLAT SIROTKINIH BELJAKOVIN<\/h3>\n
<\/a>mi\u0161i\u010dno tkivo. Prav tako je za sirotkine beljakovine dokazane lastnosti\u00a0 ki izbolj\u0161ujejo mentalne funkcije. Prav tako u\u010dinkovito vplivajo na sestavo telesa z zmanj\u0161anjem dele\u017ea telesne ma\u0161\u010dobe.<\/p>\nZaklju\u010dek<\/strong><\/h4>\n