{"id":49599,"date":"2015-10-08T11:44:56","date_gmt":"2015-10-08T09:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/prehrana-pred-in-po-treningu\/"},"modified":"2023-10-06T16:33:46","modified_gmt":"2023-10-06T16:33:46","slug":"prehrana-pred-in-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/","title":{"rendered":"Prehrana pred in po treningu"},"content":{"rendered":"<p>Obstaja kli\u0161e da je v bodybuildingu, \u0161e posebno v fitnesu, 70-80% uspeha odvisnega od same prehrane. V \u0161ali pravijo da se mi\u0161ice pripravljajo v kuhinji in ne v telovadnici. Ni pomembno le koliko jemo, ampak tudi kaj in kdaj jemo. V resnici je vadba najla\u017eji del vsega.\u00a0 Razvijanje nepoznane in neustrezne prehrane ter premajhna koli\u010dina kakovostnega po\u010ditka, so tisti ki dejansko potrebuje 24-urno pozornost.<\/p>\n<p>\u010ce vpra\u0161ate nekoga, ki je vsaj nekoliko seznanjen z bodybuildingom in fitnesom, kateri je najpomembnej\u0161i obrok iz vidika bodybuildinga, jih\u00a0 bo ve\u010dina odgovorilo \u2013 zajtrk in obrok po treningu. V tem je nekaj resnice, vendar pa ne smemo pozabiti na pomen obroka pred treningom. V tem \u010dlanku bomo govorili o obroku pred in po vadbi.<\/p>\n<p>Konzumiranje hrane pred in po treningu ima klju\u010den pomen z vidika rezultatov v telovadnici in za regeneracijo po treningu, ter posledi\u010dno tudi za razvoj. Obstaja nekaj pravil katera veljajo za oba obroka. Na primer pred in po treningu morajo biti obroki sestavljeni iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Ma\u0161\u010dobam se moramo izogibati v obeh obrokih, ker upo\u010dasnijo prebavo, katere pred in po treningu ne \u017eelimo. Za telo potrebne esencialne ma\u0161\u010dobne kisline moramo vnesti med drugimi obroki. Vendar se spla\u010da uporabiti\u00a0 tudi druge vrste ogljikovih hidratov, ter druge vrste beljakovin, pred in po treningu. V \u010dlanku bomo pisali o teh razlikah preko katerih bomo poskusili dati odgovore na vsa morebitna vpra\u0161anja.\u00a0 Najbolj zapleteno vpra\u0161anje je vpra\u0161anje prehranjevanja po vadbi, saj obstaja ve\u010d stvari ki jih moramo pojasniti, zato bomo napisali ve\u010d o tem.<\/p>\n<h4>OBROK PRED TRENINGOM<\/h4>\n<p>Obrok pred treningom dolo\u010da ali bo nekdo na treningu sposoben dati maksimum od sebe, in ali bo naredil dodatne ponovitve ter dosegel ve\u010djo te\u017eo, kar bo med odmorom mi\u0161ice prisililo na superkompenzacijo.<\/p>\n<p>Obrok pred treningom zagotavlja da ne pristopimo k dviganju ute\u017ei, s &#8220;praznim \u017eelodcem&#8221;. Sigurno se vam je \u017ee zgodilo da ste od\u0161li la\u010dni v telovadnico in niste jedli ni\u010desar \u017ee 5-6 ur. Spomnite se, kako veliko mo\u010di ste imeli v primerjajte z \u010dasom, ko ste imeli pred treningom 1-2 uri \u010dasa za dober obrok (seveda, ne prevelike in preve\u010d mastne koli\u010dine), ter ste nato za\u010deli s treningom. Ogromna razlika!<\/p>\n<h5>DVE OSNOVNI PRAVILI ZA OBROK PRED TRENINGOM:<\/h5>\n<ul>\n<li>Jejte 1-2 ure pred treningom (tisti s hitro presnovo 1 uro pred treningom, tisti s po\u010dasnej\u0161o 2 uri pred treningom).<\/li>\n<li>30 minut pred vadbo vzemite ustrezne prehranske dodatke.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Kaj jesti pred treningom?<\/em><\/p>\n<p>Hrana preden treningom mora vsebovati predvsem ogljikove hidrate ki &#8220;po\u010dasi izgorevajo&#8221;, tj. tisti, ki dalj\u0161e \u010dasovno obdobje omogo\u010dajo neprekinjeno oskrbo z energijo mi\u0161ic. To so ogljikovi hidrati z nizkim glikemi\u010dnim indeksom. Najbolj\u0161i ogljikovi hidrati so: ovseni kosmi\u010di, sladki krompir, rjavi ri\u017e, polnozrnati kruh, p\u0161eni\u010dne testenine, itd. Pred treningom si ne \u017eelimo hitre porasti vrednosti krvnega sladkorja in inzulinskega vrha, saj potem pride do hitrega padca ravno takrat ko smo \u0161ele za\u010deli z izvajanjem treninga. Prav zato potrebujemo ogljikove hidrate, katerih absorpcija zadostuje do konca vadbe.<\/p>\n<p>Obrok pred treningom mora vsekakor vsebovati beljakovine. Prednost je potrebno dati tistim ki se po\u010dasi absorbirajo. Lahko jemo pusto meso, jajca, ali <a href=\"https:\/\/polleosport.si\/proteini\/kazeini\">kazein <\/a>(kot prehransko dopolnilo ali v obliki sira). Beljakovine te vrste po zau\u017eitju dr\u017eijo aminokisline povi\u0161ane vrednosti v krvi. Tega ne smemo prezreti saj trening sam po sebi uni\u010duje beljakovine v mi\u0161icah.<\/p>\n<p>Obstajajo strokovnjaki ki pravijo, da \u010de na\u0161 trening presega 100 minut, moramo pred samim treningom,v hrano uvrstiti malo ma\u0161\u010dob (seveda, dobrih in nenasi\u010denih ma\u0161\u010dob), da se hrana dalj \u010dasa absorbira. Pred treningom tako lahko pojemo nekaj sadja. Obstaja veliko vitaminov in mineralov, ki zmanj\u0161ujejo kr\u010de v mi\u0161icah.<\/p>\n<p>Vendar nam ni potrebno da bi pred treningom veliko jedli. 40-50 gramov ogljikovih hidratov in 30-40 gramov beljakovin je ve\u010d kot dovolj. Preve\u010d hrane bo upo\u010dasnilo prebavo in obremenilo \u017eelodec. Zato je najbolje \u010de ni ostanka hrane v \u017eelodcu, ko za\u010dnemo s treningom.<\/p>\n<h4>OBSTAJAJO PREHRANSKA DOPOLNILA, KI JIH JE PRIMERNO ZAU\u017dITI PRED TRENINGOM. TO SO:<\/h4>\n<ul>\n<li>Stimulansi, ki pove\u010dujejo du\u0161evno stanje in energijo &#8211; kofein, tirozin, niacin, ginkgo biloba, acetil <a href=\"http:\/\/polleosport.si\/dieta-in-hujsanje\/l-carnitine\/l-carnitine-90-tableta\/?search=L%20KARNI\">L-karnitin<\/a>, ginseng, itd<\/li>\n<li>Du\u0161ikov oksid in stimulanti pretoka krvi &#8211; <a href=\"http:\/\/polleosport.si\/sportna-prehrana\/povecanje-testosterona\/l-arginin-100-kapsula-twinlab\">arginin<\/a> alfa-ketoglutarat, arginin-etil-ester, arginin-ketoizokaroat, citrulinmalat, nikotinska kislina, itd ..<\/li>\n<li>Multivitaminski kompleks in drugi antioksidanti &#8211; lahko tudi po treningu,<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/polleosport.si\/sportna-prehrana\/kreatini\/creatine-500-g-scitec-nutrition\/?search=kreatin\">Kreatin <\/a>&#8211; tudi po treningu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Proizvajalci dodatkov olaj\u0161ajo na\u0161e razmere s proizvodnjo izdelkov kateri vsebujejo vse te koristne snovi za na\u0161e telo, ki je v fazi treniranja, in jih zato ni potrebno kupovati lo\u010deno. To so zelo koristne formule za &#8220;pred treningom&#8221;, vendar pa moramo preveriti ali vsebujejo vse kar potrebujemo (\u010de ne, moramo dopolniti s sestavinami, ki jih ni).<\/p>\n<h4>OBROK PO TRENINGU<\/h4>\n<p>Po treningu je klju\u010dnega pomena \u010dasovno obdobje dveh ur po njem , kar vpliva na kakovost regeneracije.. V teh dveh urah se odvija zelo hitra in u\u010dinkovita poraba hranil v telesu. Po vadbi so mi\u0161ice kot goba saj samo vpijajo hranila, zato je zelo pomembno kaj in koliko pojemo v teh dveh urah. Po mojem mnenju bi v teh dveh urah morali pojesti dva obroka.<\/p>\n<p><em>Kaj res \u017eelimo takoj po treningu?<\/em><\/p>\n<p>S treningom smo iz\u010drpali zaloge glikogena v mi\u0161icah ki jih le te potrebujejo, zato jih moramo hitro obnoviti. Glikogen je shranjen ogljikov hidrat (v mi\u0161icah in jetrih). To je gorivo mi\u0161ic. \u010ce ga ni dovolj\u00a0 mi\u0161ice ne delujejo optimalno, tako bodo mi\u0161ice za\u010dele razgrajevati beljakovine da bi na ta na\u010din pri\u0161le do goriva, torej za\u010dele bodo tro\u0161iti same sebe. Ko so mi\u0161ice polne glikogena je njihov izgled polnej\u0161i in bolj napet (zahvaljujo\u010d temu da 1 gram ogljikovih hidratov ve\u017ee pribli\u017eno 4 grame vode v mi\u0161icah, in ne pod ko\u017eo, zaradi \u010desar njihov videz ne bo &#8220;voden&#8221;).<\/p>\n<p><em> Koliko ogljikovih hidratov je treba zau\u017eiti po treningu?<\/em><\/p>\n<p>Verjamem, da ve\u010dina od vas \u0161e ni\u00a0 sli\u0161ala za Dana Duchainea, enega izmed najbolj znanih gurujev v svetu bodybuildinga (\u017eal je \u017ee preminil). Verjel je da je potrebmo v fazi pove\u010danja mase (ne v \u010dasu huj\u0161anja), \u200b\u200bv roku dveh ur po vadbi, vzeti 2 grama ogljikovih hidratov, na kilogram brez-ma\u0161\u010dobne telesne mase. Pomembno je da ne ra\u010dunamo skupne te\u017ee, ampak od tega od\u0161tejemo ocenjeno koli\u010dino ma\u0161\u010dobe. \u010clovek s 100 kilogrami mora zraven 15%\u00a0 telesne ma\u0161\u010dobe, vzeti 170 gramov ogljikovih hidratov, v roku dveh ur po vadbi. To je v skladu z mnenjem Chrisa Aceta (drugi guru), ki je \u010dloveku s 90 kilogrami predlagal dnevni vnos 600 gramov ogljikovih hidratov pod pogojem, da eno \u010detrtino zau\u017eije po treningu. Drugi strokovnjaki svetujejo manj: 0,8 &#8211; 1,2 grama na kilogram telesne te\u017ee (tisti, ki ne delajo za mi\u0161ice je spodnja meja za vrednost, medtem ko tisti, ki razvijajo mi\u0161ice, zgornja meja za vrednost). So tudi tak\u0161ni (kot Mauro Di Pasqule, prav tako ugledni strokovnjak), ki se jim jemanje ogljikovih hidratov po vadbi ne zdi pomembno, v smislu razvijanja mi\u0161ic, vendar pa so ti ljudje glasniki diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. \u010ce organizem \u010dloveka prehaja na prehrano na osnovi ma\u0161\u010dobe in beljakovin (z malo ali skoraj ni\u010d ogljikovih hidratov), \u200b\u200bbiokemi\u010dni procesi v telesu niso povsem enaki kot pri tradicionalni Bodybuilding prehrani &#8220;veliko beljakovin, veliko ogljikovih hidratov, malo ma\u0161\u010dob&#8221;. To bi lahko bila tema povsem druge \u0161tudije, tako da bomo v tem \u010dlanku ostali pri metodi z &#8220;veliko beljakovin, veliko ogljikovih hidratov&#8221;, pri \u010demer priznavamo, da je v nekaterih primerih dieta, ki temelji na bazi ketogenskih beljakovin-ma\u0161\u010dob lahko u\u010dinkovita. Na primer, ko moramo na hitro shuj\u0161ati. Med poskusi so bila posku\u0161anja zdru\u017eiti ta dva pristopa. Dan Duchaine v svoji knjigi Bodyopus predlagal dieto, v kateri v obdobju pet dni, ne smemo zau\u017eiti ni\u010d ogljikovih hidratov, dosti ma\u0161\u010dob in veliko beljakovin (vendar ne preve\u010d, ker je organizem sposoben iz beljakovin narediti ogljikove hidrate), medtem ko je preostala dva dni (najbolje \u010dez vikend) zau\u017eijemo veliko ogljikovih hidratov in beljakovin z ni\u010d ma\u0161\u010dobe. V teh dveh dneh morate vsaki dve uri u\u017eivati ogljikove hidrate (tudi pono\u010di).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-20939\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/11296158_ml-940x626-1.jpg\" alt=\"Prehrana pred in po treningu\" width=\"940\" height=\"626\" \/><\/p>\n<p>Eno izmed vpra\u0161anj je &#8220;koliko ogljikovih hidratov moramo konzumirati?&#8221; drugo pa je &#8220;Ali \u017eelimo dose\u010di optimalne rezultate?&#8221;. Najbolj\u0161a re\u0161itev je teko\u010di <a href=\"http:\/\/polleosport.si\/sportna-prehrana\/ogljikovihidrati\/maltodekstrin-2000-g\/?search=malto\">maltodekstrin<\/a> in <a href=\"http:\/\/polleosport.si\/sportna-prehrana\/ogljikovihidrati\/dekstroza-1000-g\/?search=dekstroza\">dekstroza<\/a>, v razmerju 50:50. Vendar ni potrebno komplicirati saj potrebam ustreza katerikoli napitek s sladkorjem.\u00a0 Ne gre za napako, da, predlagal sem uporabo sladkorja. Sladkor je problem \u010de ga jemo prepogosto in neodgovorno. Po treningu pa moramo jesti ogljikove hidrate kateri so hitri in preide v inzulinski vrh. Ne pozabimo, da je inzulin &#8220;prevoznik&#8221; hranljivih snovi in igra pomembno vlogo v procesu oblikovanja negativnega du\u0161evnega stanja. Enako je zjutraj, ko vstanemo. Po 7-8 urah posta (spanje) so na\u0161a glikogenska skadi\u0161\u010da skoraj prazna, takrat je priporo\u010dljivo jesti enostavne ogljikove hidrate.<\/p>\n<p>Veliko jih zau\u017eije sadje po samem treningu, ker je v sadju sladkor in druge koristne snovi. \u010ce bomo za vsako ceno \u017eeleli jesti sadje po vadbi (kar ni najbolj\u0161a re\u0161itev) izberemo tistega v katerem je ve\u010d glukoze kot fruktoze. Ker fruktoza dejansko po\u010dasi pove\u010duje krvni sladkor in ga je sposobna skladi\u0161\u010diti le jetra, v obliki glikogena, mi\u0161ice ne. Jesti moramo sadje z visokim glikemi\u010dnim indeksom, kot so banane in grozdje. Vlakna v sadju se ne morejo absorbirati.<\/p>\n<p>Skupaj s shranjevanjem glikogena imamo \u0161e en cilj, takoj po treningu &#8211; z namenom spodbujanja beljakovinske sinteze oz. prepre\u010devanje proteolize (razgradnje beljakovin). Vnos beljakovin v primerni koli\u010dini in kakovosti je klju\u010dnega pomena, \u010de ne \u017eelimo privesti na\u0161ega telesa v kataboli\u010dno stanje. Po mnenju nekaterih strokovnjakov je lahko po vadbi izkori\u0161\u010deno 50% ve\u010d beljakovin, kot po ostalih obrokih. \u010ce v normalnih obrokih zau\u017eijemo 30-40 gramov beljakovin jih lahko takoj po treningu vnesemo 50-60 gramov. Veliko proizvajalcev je doseglo uspeh v prehranskih dopolnilih v 90. letih prej\u0161njega stoletja, saj so formule ki nadomestijo obrok (MRP &#8211; Meal Replacement Powder) postavili po obroku, 45-50 gramov beljakovin, medtem ko je bilo raz\u0161irjeno napa\u010dno prepri\u010danje, da \u010dlove\u0161ko telo naenkrat prebavi le 30 gramov beljakovin, v kakr\u0161nikoli obliki. Obstajajo tisti ki pravijo, da naj bo na\u0161 obrok po treningu (lahko tudi napitek) v razmerju 2: 1 : ogljikovi hidrati: beljakovine. Za pove\u010danje telesne mase je to dobro pravilo. Na primer, 80 gramov ogljikovih hidratov in 40 g beljakovin(\u010dlovek z 80 kilogrami \u2013 odvisno na kilogram telesne mase, en gram ogljikovih hidratov). Za razvoj mi\u0161ic pa raje pribli\u017eajte to razmerje 1: 1 (40 gramov ogljikovih hidratov in 40 gramov beljakovin). Ni vseeno kak\u0161ne beljakovine jemo takoj po treningu. V nasprotju s obrokom pred treningom, moramo zdaj uporabiti tiste, ki se najhitreje absorbirajo, in se v celoti porabijo. To so beljakovine mle\u010dne sirotke. Obstaja ve\u010d vrst na trgu. Najbolj kakovostni so izolati. Po treningu se moramo najbolj izogibati ma\u0161\u010dob in vlaknin. Ma\u0161\u010dobe in vlaknine upo\u010dasnijo absorpcijo hranilnih snovi. Kaj je lahko koristna v nekem drugem delu dneva, je lahko po treningu neproduktivno.<\/p>\n<p>Po treningu je priporo\u010dljivo vnesti hranila v obliki napitkov, ki so potrebni za hitro obnovo skladi\u0161\u010denja glikogena za prepre\u010devanje razgradnje beljakovin, za spodbujanje sinteze beljakovin. \u0160tudije so soglasno dokazale, da so teko\u010da prehranska dopolnila, ki vsebujejo beljakovine, ki so hitro prebavljive (mle\u010dna sirutka) in enostavne ogljikove hidrate (dekstroza maltodekstrin, Vitargo) mnogo hitreje absorbirajo hranljive snovi, kot jedi z mo\u010dno vsebnostjo hranil. Teko\u010di formuli je potrebno pribli\u017eno 30-60 minut za absorpcijo, \u010dvrsti hrani pa 2-3 ure. Ne moremo pogosto opozarjati, da veliko ogljikovih hidratov in beljakovin pristane po treningu v mi\u0161icah, tako je na\u0161a prilo\u017enost za razvoj mi\u0161ic in popolno okrevanje ve\u010dja. Po treningu ni priporo\u010dljivo, pripraviti shake, z mlekom ali sadnim sokom. Dr\u017eite se vode. Ma\u0161\u010doba v mleku, kazein in fruktoza v sadnem soku, niso koristni.<\/p>\n<p>Mnogo dodatkov v prehrani je najbolj\u0161e uporabiti takoj po treningu. Sem spadajo, na primer, kreatin (ki ni \u0161kodljiv niti pred treningom) in glutamin, potem pa je zelo koristno da konzumiramo tudi vitamine in minerale, predvsem antioksidante kot proste radikale. Zaradi pove\u010dane ob\u010dutljivosti na inzulin je koristno jest krom in alfa-lipojske kisline. Na izjemen na\u010din spodbuja sintezo beljakovin po treningu, \u010de po treningu vzamemo razvejane aminokisline (BCAA).<\/p>\n<p>V eni uri na\u0161 prebavni sistem prebavi shake po treningu, \u010das je za naslednji obrok. Dopolnilo s teko\u010dino je \u0161e vedno zelo pomembno, zato s tem obrokom pijemo veliko vode, hrana pa naj bo v \u010dvrsti obliki. Treba je jesti isto kot ste jedli pred vadbo, pod pogojem, da lahko sedaj pojeste ve\u010d. Tako lahko pojeste ogljikove hidrate in beljakovine, ki se po\u010dasi absorbirajo. Koli\u010dina ogljikovih hidratov in beljakovin naj bo enaka, kot je bila v shaku po treningu. Najbolj\u0161e je pusto meso z ri\u017eem ali sladkim krompirjem in nekaj zelenjave. Pojejte npr. goveji steak, s \u010dimer bomo v na\u0161e telo vnesli dodaten kreatin.<\/p>\n<p>Si to kar poje\u0161. Zato vse kar vnesete v organizem ne smete jemati zlahka. Samo zat, ker smo se na treningu utrudili, ne bomo ni\u010d bolj mi\u0161i\u010dasti. \u010ce ne vna\u0161amo gradnih snovi ne bomo zgradili &#8220;hi\u0161e&#8221;. Videli smo tudi, da ni vseeno, kdaj in katere gradne snovi vna\u0161amo. Obstaja \u010das (dve uri po treningu) ko so &#8220;zidarji&#8221; zelo dragoceni. Prehrana bodybuilderjev zahteva celodnevno pozornost, vendar se je ni nemogo\u010de nau\u010diti. Moramo biti na \u010distem z osnovami, pri katerih nam nato pomaga zdrav razum. Na sre\u010do je industrija prehranskih dopolnil zelo napredovala v zadnjih 15-ih letih. Na trg so plasirali zelo u\u010dinkovite izdelke in njihove kombinacije, ki so zelo izbolj\u0161ali\u00a0 same diete. Tako da \u010de vam denarnica dopu\u0161\u010da, uporabljajte te izdelke, vendar vedno izberite zanesljivo blagovno znamko!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obstaja kli\u0161e da je v bodybuildingu, \u0161e posebno v fitnesu, 70-80% uspeha odvisnega od same prehrane. V \u0161ali pravijo da se mi\u0161ice pripravljajo v kuhinji in ne v telovadnici. Ni pomembno le koliko jemo, ampak tudi kaj in kdaj jemo. V resnici je vadba najla\u017eji del vsega.\u00a0 Razvijanje nepoznane in neustrezne prehrane ter premajhna koli\u010dina [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":49600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[],"class_list":["post-49599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.12 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Prehrana pred in po treningu - Building Body<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sl_SI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prehrana pred in po treningu - Building Body\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Obstaja kli\u0161e da je v bodybuildingu, \u0161e posebno v fitnesu, 70-80% uspeha odvisnega od same prehrane. V \u0161ali pravijo da se mi\u0161ice pripravljajo v kuhinji in ne v telovadnici. Ni pomembno le koliko jemo, ampak tudi kaj in kdaj jemo. V resnici je vadba najla\u017eji del vsega.\u00a0 Razvijanje nepoznane in neustrezne prehrane ter premajhna koli\u010dina [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Building Body\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BuildingBodyHrvatska\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/buildingbody\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-10-08T09:44:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-06T16:33:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/10251415_ml-940x500-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Buildingbody\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Buildingbody\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Buildingbody\",\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/#\/schema\/person\/021a4e3f3a66b18a837abe309158f948\"},\"headline\":\"Prehrana pred in po treningu\",\"datePublished\":\"2015-10-08T09:44:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-06T16:33:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/\"},\"wordCount\":2303,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/#organization\"},\"articleSection\":[\"PREHRANA\",\"Nasveti\"],\"inLanguage\":\"sl-SI\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/\",\"url\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/\",\"name\":\"Prehrana pred in po treningu - Building Body\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/#website\"},\"datePublished\":\"2015-10-08T09:44:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-06T16:33:46+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"PREHRANA\",\"item\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/category\/prehrana-sl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nasveti\",\"item\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/category\/prehrana-sl\/nasveti-prehrana\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Prehrana pred in po treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/\",\"name\":\"Building Body\",\"description\":\"Centralno mjesto za sve sportske entuzijaste\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sl-SI\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/#organization\",\"name\":\"Building Body\",\"url\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/logo-main.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/logo-main.svg\",\"width\":259,\"height\":74,\"caption\":\"Building Body\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/BuildingBodyHrvatska\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/buildingbodycomhr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/buildingbodycom\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/#\/schema\/person\/021a4e3f3a66b18a837abe309158f948\",\"name\":\"Buildingbody\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"@id\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2ea2cc3bd73c5f3d446e124eaa7905c2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2ea2cc3bd73c5f3d446e124eaa7905c2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Buildingbody\"},\"description\":\"Building-body.com centralno mjesto za sve bodybuilding, fitness i sportske entuzijaste. Upravo takve \u0107ete i prona\u0107i ovdje: Building-Body obitelj \u010dine profesionalni sporta\u0161i, bodybuilderi, fitness stru\u010dnjaci, nutricionisti, kineziolozi, rekreativci i potpuni amateri koje ve\u017ee jedno: svi s jednakim entuzijazmom istra\u017eujemo, radimo i stvaramo sadr\u017eaj koji \u0107e potaknuti, ispirirati i motivirati. Building-body.com je mjesto gdje se poti\u010de, podr\u017eava i po\u0161tuje svaka vrsta fizi\u010dke aktivnosti, gdje se cijeni trud i rad &amp; gdje je svaki novi potez korak prema izgradnji boljeg sebe!\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.building-body.com\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/buildingbody\"],\"url\":\"https:\/\/building-body.com\/sl\/author\/buildingbody-redakcija\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prehrana pred in po treningu - Building Body","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/","og_locale":"sl_SI","og_type":"article","og_title":"Prehrana pred in po treningu - Building Body","og_description":"Obstaja kli\u0161e da je v bodybuildingu, \u0161e posebno v fitnesu, 70-80% uspeha odvisnega od same prehrane. V \u0161ali pravijo da se mi\u0161ice pripravljajo v kuhinji in ne v telovadnici. Ni pomembno le koliko jemo, ampak tudi kaj in kdaj jemo. V resnici je vadba najla\u017eji del vsega.\u00a0 Razvijanje nepoznane in neustrezne prehrane ter premajhna koli\u010dina [&hellip;]","og_url":"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/","og_site_name":"Building Body","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BuildingBodyHrvatska\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/buildingbody","article_published_time":"2015-10-08T09:44:56+00:00","article_modified_time":"2023-10-06T16:33:46+00:00","og_image":[{"width":940,"height":500,"url":"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/10251415_ml-940x500-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Buildingbody","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Buildingbody","Est. reading time":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/"},"author":{"name":"Buildingbody","@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/#\/schema\/person\/021a4e3f3a66b18a837abe309158f948"},"headline":"Prehrana pred in po treningu","datePublished":"2015-10-08T09:44:56+00:00","dateModified":"2023-10-06T16:33:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/"},"wordCount":2303,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/#organization"},"articleSection":["PREHRANA","Nasveti"],"inLanguage":"sl-SI"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/","url":"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/","name":"Prehrana pred in po treningu - Building Body","isPartOf":{"@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/#website"},"datePublished":"2015-10-08T09:44:56+00:00","dateModified":"2023-10-06T16:33:46+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sl-SI","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/prehrana-pred-in-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"PREHRANA","item":"https:\/\/building-body.com\/sl\/category\/prehrana-sl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nasveti","item":"https:\/\/building-body.com\/sl\/category\/prehrana-sl\/nasveti-prehrana\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Prehrana pred in po treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/#website","url":"https:\/\/building-body.com\/sl\/","name":"Building Body","description":"Centralno mjesto za sve sportske entuzijaste","publisher":{"@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/building-body.com\/sl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sl-SI"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/#organization","name":"Building Body","url":"https:\/\/building-body.com\/sl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sl-SI","@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/logo-main.svg","contentUrl":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/logo-main.svg","width":259,"height":74,"caption":"Building Body"},"image":{"@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BuildingBodyHrvatska\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/buildingbodycomhr","https:\/\/www.instagram.com\/buildingbodycom\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/#\/schema\/person\/021a4e3f3a66b18a837abe309158f948","name":"Buildingbody","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sl-SI","@id":"https:\/\/building-body.com\/sl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2ea2cc3bd73c5f3d446e124eaa7905c2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2ea2cc3bd73c5f3d446e124eaa7905c2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Buildingbody"},"description":"Building-body.com centralno mjesto za sve bodybuilding, fitness i sportske entuzijaste. Upravo takve \u0107ete i prona\u0107i ovdje: Building-Body obitelj \u010dine profesionalni sporta\u0161i, bodybuilderi, fitness stru\u010dnjaci, nutricionisti, kineziolozi, rekreativci i potpuni amateri koje ve\u017ee jedno: svi s jednakim entuzijazmom istra\u017eujemo, radimo i stvaramo sadr\u017eaj koji \u0107e potaknuti, ispirirati i motivirati. Building-body.com je mjesto gdje se poti\u010de, podr\u017eava i po\u0161tuje svaka vrsta fizi\u010dke aktivnosti, gdje se cijeni trud i rad &amp; gdje je svaki novi potez korak prema izgradnji boljeg sebe!","sameAs":["http:\/\/www.building-body.com\/","https:\/\/www.facebook.com\/buildingbody"],"url":"https:\/\/building-body.com\/sl\/author\/buildingbody-redakcija\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49599"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49606,"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49599\/revisions\/49606"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/building-body.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}