To je najve\u010dja napaka, ki jo lahko naredimo na katerikoli stopnji treninga. Dvigovanje ute\u017ei z egom je dviganje ali potiskanje ute\u017ei s prekomerno te\u017eo vendar ne zaradi tega, da bi ostali v formi, ampak da bi o\u010darali svoje prijatelje, nasprotni spol ali bolj izku\u0161enega dvigalca ute\u017ei. Lahko vam povem iz lastnih izku\u0161enj, da me ni\u010d bolj ne nasmeji, kot ko vidim mladega \u010dloveka, ki uporablja nepravilne ute\u017ei, da bi nekoga o\u010daral. Verjemite mi, \u010deprav va\u0161i prijatelji mislijo, da je to kul, je to postavljanje v nevarni polo\u017eaj z visokim tveganjem za po\u0161kodbe. Prav tako ve\u010dina \u017eensk ne opazi, koliko te\u017ee lahko dvigne. Prav tako se bolj izku\u0161eni smejijo in niso navdu\u0161eni, ker se zavedajo, da je dvigovanje primernih ute\u017ei veliko bolj koristno in zahtevno kot, da dvigujete ute\u017ei kot manijak.<\/p>\n
Telovadnica je kraj, kjer se vsak dan znoji na stotine ljudi in si deli iste naprave, zaradi \u010desar je idealen kraj za \u0161irjenje bakterij. Zato je zelo pomembno, da ste pozorni na higieno. To pomeni, da ko uporabljate napravo si vzemite \u010das, da jo obri\u0161ete ko ste kon\u010dali. Ko uporabite strani\u0161\u010de, si umijte roke. Uporabite zdrav razum. Se radi ule\u017eete na klop s katere te\u010de znoj? Ne, torej zakaj bi nekdo drug moral za vami. Pomagajte pri prepre\u010devanju \u0161irjenja bakterij, s tem mislite na svoje zdravje in obri\u0161ite opremo za seboj. Zadnja stvar, ki jo \u017eelite je, da zbolite in zamudite trening. In ne pozabite, da boste druge najbolje nau\u010dili tako da ste jim za zgled.<\/p>\n
Ljudje na vseh ravneh treniranja, delajo to napako. Kot je moja mama vedno rekla, \u010de se kaj nau\u010dite kot otrok, to vedno storite. Nevra\u010danje plo\u0161\u010dic in ro\u010dnih ute\u017ei na pravo mesto me najbolj \u017eivcira. Ne prenesem tega, da moram pospravljati za drugimi, isto kot pospravim za sabo. Stra\u0161no je neprijetno, ko prei\u0161\u010dete celo telovadnico, da najdete ute\u017e, ki jo potrebujete. Pu\u0161\u010danje ute\u017ei povsod je slabo za ugled telovadnice, lahko pa je tudi nevarno. Ljudje se lahko spotaknejo, padejo in se po\u0161kodujejo. Ne pu\u0161\u010dajte ute\u017ei povsod. Jaz na njih gledam, kot na igra\u010de. Ko sem bil otrok, so mi rekli, da pospravim igra\u010de po igranju. Zdaj so mi ute\u017ei igra\u010de, je logi\u010dno, da jih pospravim.<\/p>\n
Va\u0161 cilj, ko greste v telovadnico bi moral biti treniranje. Razumem, da je telovadnica kraj, kam ljudje gredo, ne samo, da bi trenirali, ampak se tudi dru\u017eili. Vendar se prepri\u010dajte, da dru\u017eenje ne postaja vse bolj pomembno, treniranje pa ostane na drugem mestu. Vidim veliko za\u010detnikov v telovadnici, ki imajo predolge odmore med sklopi in se pogovarjajo, medtem ko nekdo \u010daka v vrsti za napravo. Prav tako ne pozabite, da so drugi ljudje tam, da vadijo in \u010de jih motite sredi vaje, jim lahko ogrozite celotno vadbo. Nemogo\u010de je, da se osredoto\u010dite na trening, \u010de razmi\u0161ljate o ne\u010dem drugem. Za\u010detnikom pravim, da si najdejo prijatelja ali prijatelje, ki imajo enake cilje, kot oni. Ko \u010dakate v vrsti, je vredu tu in tam, da se pogovorite z nekom, vendar nikoli do te mere, da si ovirate potek telovadbe. Prijazen klepet je v redu, preve\u010d pogovarjanja, pa vas ne bo pripeljalo do rezultatov.<\/p>\n
Vadba s prostimi ute\u017emi je najbolj u\u010dinkovita oblika usposabljanja, ampak tudi najbolj nevarna. Razlog za to je, ker ute\u017ei niso fiksirane. Lahko se prosto gibljejo, zato je bistvenega pomena ohranjanje ravnote\u017eja. Ko ste novinec, je ravnote\u017eje s palico, medtem ko delate po\u010depe ali ste na klopi lahko te\u017eavno, saj vam prevladuje dominantna stran. To lahko privede do tega, da se ena stran dviga hitreje od druge, in ute\u017ei zdrsnejo na \u0161ibkej\u0161o stran. To se ne bi zgodilo, \u010de bi uporabili varovala. Videl sem nekaj res norih stvari v telovadnici, ampak ni\u010d me ne prestra\u0161i bolj kot takrat, ko vidim nekoga, ki dviguje ute\u017ei, ki je postrani in nima varovala. Vem, da bo ena stran padla, vendar ne morem storiti ni\u010desar. Zadnja stvar, ki si jo \u017eelite je, da ste v nevarnem polo\u017eaju. Zato pritrdite ute\u017ei in samo vadite.<\/p>\n
Staropravilo “ve\u010d ni vedno bolje,” se lahko uporablja zaute\u017ei. Ve\u010dja te\u017ea, ve\u010d sklopov, ve\u010d ponovitev. Trdno sem prepri\u010dan,da je kakovost pomembnej\u0161a od koli\u010dine.Tudi jaz imam raj eve\u010dji volumen ko dvigujem ute\u017ei, vendar vedno obstaja meja. Vsi za\u010detniki bi morali za\u010deti z vajami za celotno telo, najve\u010d pet nizov za ve\u010dje mi\u0161i\u010dne skupine. Na tej ravni, bi va\u0161 razpon ponavljanja moral biti od 8 do 12.Obdobje odmora nikoli ne sme presegati 90 sekund. Koristen je po\u010ditekle 60 sekund med serijami, vendar boste morali vaditi, da boste pri\u0161li do tega.Prav tako, ni nujno da pove\u010dujete te\u017eo ute\u017ei pri vsaki naslednji vaji.Z lahkoto morate dvigniti set ustrezne te\u017ee nekoliko tednov, nato pa preidete na ve\u010d.Nikoli ne pove\u010dajte te\u017eedviganjasamozato ker jo pa\u010dpove\u010date. Pomembna je kvaliteta.<\/p>\n
Z nepravilnimi vajami se boste po\u0161kodovali in ne boste dosegli ni\u010desar. En primer so ljudje, ki delajo delne dvige. Namesto, da bi se spustili \u010disto navzdol, gredo navzdol, se spu\u0161\u010dajo, dokler nimajo rok pod kotom 90 stopinj in se dvignejo nazaj gor. Tako pravzaprav ne naredite ni\u010desar. Zelo nevarno je, \u010de delate vaje, kot so po\u010depi in razkorak na nepravilen na\u010din, saj si lahko hudo po\u0161kodujete kolena. Delajte kakovostne vaje in boste dobili kakovostne rezultate.<\/p>\n
Tukaj se mo\u0161ki in \u017eenske razlikujejo. Ko pridejo mlada dekleta v telovadnico, gredo neposredno na naprave za kardio vadbo. Ko pridejo mladi fantje v telovadnico, gredo naravnost na ute\u017ei. Fantje navalijo na ute\u017ei, dekleta pa kardio naprave v upanju, da bodo dosegli svoje cilje. Moram vam povedati, da noben spol ni na pravi poti, \u010de ne izravnavajo vadbe z ute\u017emi in kardio vadbe. Dame, ne morete dobiti lepih in mo\u010dnih mi\u0161ic samo s kardio vadbo. Porabile boste tiste mi\u0161ice, ki ste jih imele, in na koncu boste izgledale presuho in brez oblin, ki jih imamo fantje radi. Fantje, ne morete dobiti \u010dvrstih mi\u0161ic samo z dvigovanjem ute\u017ei. Morate delati tudi kardio vaje, da se raztopi del ma\u0161\u010dobe, da bi vam dame lahko videle plo\u0161\u010dice na trebuhu. Nekateri fantje pravijo: “Rad bi se samo nabildal.” Razumem, vendar morate vedeti, da so najpomembnej\u0161e mi\u0161ice srce in plju\u010da, ter \u010de oni niso usposobljeni, boste morali delati manj nizov, kot bi morali, \u010de bi bil va\u0161 kardiovaskularni sistem v dobri formi. Priporo\u010dam vaje z ute\u017emi celega telesa trikrat tedensko, 30 minut kardio vadbe 3-4 krat na teden.<\/p>\n
Ko vstopite v telovadnico morate imeti na\u010drt o tem, kaj boste delali. Vsi za\u010detniki morajo voditi dnevnik in si zapisovati vse, kar delajo. Morate imeti urnik vadbe, ki vam ka\u017ee, katero mi\u0161i\u010dno skupino imate za kateri dan. Urnik kardio vadbe, ter tudi podrobna pojasnila o rezultatih treninga, vklju\u010dno z urami, ponavljanji in te\u017eo ute\u017ei. Za\u010detniki padejo v past ne na\u010drtovanja vnaprej; \u010dakajo dokler ne pridejo do telovadnice in potem po\u010dnejo, kar \u017eelijo. To vodi do slabih rezultatov.<\/p>\n
Vem, da bi ta \u010dlanek moral biti o telovadnici,vendar moramo omeniti tudi prehrano, ko dajemo \u00a0nasvete za\u010detnikom.Prehrana je 90% sestavljanke.Lahko trenirate kot nori s popolnim na\u010drtom, \u00a0na najbolj\u0161i na\u010din in z najve\u010djo intenzivnostjo, vendar \u010de nimate pravilne prehrane ne boste dosegli ni\u010d. Treniranje in prehrana gresta z roko v roki. Ne delajte napak\u00a0 tako, da te\u017eko telovadite in nato zapravite ves trud ker niste hoteli jesti zdrave hrane. Vzemite si \u010das, da jeste zdravo, in rezultati bodo dvakrat bolj\u0161i.<\/p>\n
Zaklju\u010dek: To je to, 10 stvarina katere morate paziti kot za\u010detniki. Ne samo, da vam bodo ti nasveti pomagali dose\u010di va\u0161e cilje hitreje in brez po\u0161kodb, ampak bodo pomagali, da postanete pozitivni del skupnosti v telovadnici.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. DVIGOVANJE UTE\u017dI Z EGOM To je najve\u010dja napaka, ki jo lahko naredimo na katerikoli stopnji treninga. Dvigovanje ute\u017ei z egom je dviganje ali potiskanje ute\u017ei s prekomerno te\u017eo vendar ne zaradi tega, da bi ostali v formi, ampak da bi o\u010darali svoje prijatelje, nasprotni spol ali bolj izku\u0161enega dvigalca ute\u017ei. Lahko vam povem iz […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":49421,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969,5977,5981],"tags":[],"class_list":["post-49420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening","category-lifestyle-sl","category-sport-lifestyle"],"acf":[],"yoast_head":"\n