V zadnjem \u010dasu sem dobil veliko vpra\u0161anj o tem kako izgubiti kilograme (izgubiti podko\u017eno ma\u0161\u010dobo), tako je nastal spodnji \u010dlanek, na to temo.<\/p>\n
Obstajanekaj \u200b\u200bpomembnih dejavnikov, ki jih je potrebno vklju\u010diti v re\u017eim ko gre za zmanjevanje podko\u017ene ma\u0161\u010dobe, kot so: prehrana, te\u017eji trening (v telovadnici ali doma) in aerobna vadba (tek, hoja, kolesarjenje, itd.). Vsak od teh dejavnikov pospe\u0161uje na\u0161o presnovo in igra pomembno vlogo v celotnem procesu izgube telesne ma\u0161\u010dobe. Razli\u010dni ljudje nimajo enako hitre presnove, vendar ga lahko vsi manipuliramo s prehrano in treningom, tako vplivamo nanj in ga pospe\u0161imo.<\/p>\n
Jejte ve\u010d manj\u0161ih enako uravnote\u017eenih obrokov ter poskusite, da vsak obrok vsebuje zadostno koli\u010dino beljakovin (pi\u0161\u010dan\u010dje prsi, puranje prsi, pusta govedina, nemastni del pra\u0161i\u010da, jajca, sve\u017ei posneti sir, beljakovine v prahu, itd). Vnesti morate veliko omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin iz rib, ore\u0161\u010dkov, olj\u010dnega olja in podobno. Ogljikovih hidratov ni potrebno opustiti, ampak razumeti njihov namen in se tako obna\u0161ati.<\/p>\n
Ogljikovi hidrati so izklju\u010deno energetsko hranilo, za razliko od beljakovin in ma\u0161\u010dob, ki so gradniki te hranilne snovi je pomembno kako jih doziramo, in to je takrat ko potrebujemo energijo: zjutraj za zajrk (da smo siti po nekaj urah spanja), pred telesno aktivnostjo, da imamo zadosti energije opraviti neko delo ali trening. \u010ce jeste ogljikove hidrate, ko niste aktivni in jih va\u0161 metabolizem in mi\u0161ice ne morejo “prebaviti”, se bodo zagotovo shranili v ma\u0161\u010dobnem tkivu.<\/p>\n
Izogibajte se sokom, rafiniranim ogljikovim hidratom, sladkarijam, prigrizkom, alkoholu itd. Ostale “zdrave” ogljikove hidrate, kot so krompir in ri\u017e vklju\u010dite v va\u0161o prehrano glede na vreme in koli\u010dino, skrbno in kakovostno odvisno od va\u0161e potrebe po energiji.<\/p>\n
<\/p>\n
Ta vrsta treninga je pogosto pozabljena, ko gre za odstranitev odve\u010dne telesne ma\u0161\u010dobe, in se mnogi zana\u0161ajo samo na kardio vadbo in naporno tekanje, vendar je to velika napaka. Te\u017eji trening je zelo pomemben, da okrepimo na\u0161e mi\u0161ice, mi\u0161ice pa so tiste, ki na koncu porabijo ma\u0161\u010dobe. Te\u017eji trening daje trdoto telesu in mi\u0161icam ter oblikuje mi\u0161ice, u\u010dvrsti ko\u017eo, pospe\u0161uje metabolizem in kuri kalorije. Od samo kardio vadbe boste ohlapni in izmu\u010deni.<\/p>\n
To moramo delati minimalno, da je u\u010dinkovit ter da \u010dim manj \u017ertvujemo dragoceno mi\u0161i\u010dno maso med tekom in podobno. Od 10 ljudi jih bo nekaj moralo delati ve\u010d aerobne, nekaj pa manj za izgubo ma\u0161\u010dobnega tkiva. Osebno nisem zagovornik kardio vadbe, vendar pa jo je treba vklju\u010diti v celoten sistem treninga, zaradi zdravja srca, o\u017eilja ter kondicije.<\/p>\n
Ne jejte po 18. uri<\/strong><\/p>\n Neumnost, jesti je treba od takrat ko vstanemo, do malo prej ko gremo spat, stvar je v izbiri \u017eivil in koli\u010dini za dolo\u010den del dneva in prilagoditev presnovi.<\/p>\n S katerimi vajami odstranimo ma\u0161\u010dobe iz notranjega dela stegen<\/strong>?<\/p>\n Z urjenjem posamezne mi\u0161ice, se ne bomo znebili ma\u0161\u010dobe, ki se je nabrala na tem podro\u010dju! Mi\u0161ice in ma\u0161\u010doba niso v nobenem na\u010dinu povezani. Ma\u0161\u010doba se odstrani in kopi\u010di na splo\u0161no, genetika dolo\u010da, kje se bo najbolj in kje najmanj kopi\u010dila, ter kje jo bomo na najla\u017eji na\u010din odstranili.<\/p>\n Stradanje<\/strong><\/p>\n S tem drasti\u010dno upo\u010dasnite presnovo in bodite pripravljeni na dodatne kilograme \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" V zadnjem \u010dasu sem dobil veliko vpra\u0161anj o tem kako izgubiti kilograme (izgubiti podko\u017eno ma\u0161\u010dobo), tako je nastal spodnji \u010dlanek, na to temo. KAKO SHUJ\u0160ATI IN SE ZNEBITI ODVE\u010cNE MA\u0160\u010cOBE? Obstajanekaj \u200b\u200bpomembnih dejavnikov, ki jih je potrebno vklju\u010diti v re\u017eim ko gre za zmanjevanje podko\u017ene ma\u0161\u010dobe, kot so: prehrana, te\u017eji trening (v telovadnici ali doma) […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":49344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5960],"tags":[],"class_list":["post-49343","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-hujsanje-dodatki"],"acf":[],"yoast_head":"\n