\u010ce ste novi v telovadnici, in nimate primarnega cilja dobiti dekle, ampak delati na svojem videzu in obliki, potem je prva lekcija ki se jo morate nau\u010diti tipi telesa. V bistvu, ko boste ugotovili, kateremu tipu pripadate, boste la\u017eje prilagodili svoj trening in prehrano, ter tako olaj\u0161ali pot do \u017eelenih rezultatov.<\/p>\n
Po mnenju dr. Sheldona, obstajajo tri vrste telesnih tipov: ektomorf, endomorf in mezomorf. \u010ceprav je teorija oblikovana v “40-ih letih prej\u0161njega stoletja, se \u0161e vedno uporablja,da bi la\u017eje na\u0161li na\u010din, kako pridobiti mi\u0161i\u010dno tkivo ali izgubo ma\u0161\u010dobe. V prvo skupino spadajo ljudje z veliko koli\u010dino mehkih ma\u0161\u010dob in majhnim dele\u017eem mi\u0161i\u010dne mase, za drugo ustreza atletsko telo z zelo malo ma\u0161\u010dob in izrazitimi mi\u0161icami. V tretjo spadajo vitki ljudje z majhnimi koli\u010dinami mi\u0161i\u010dne mase. Sheldon je trdil, da imajo vsi ljudje elemente vseh treh fizi\u010dnih oblik, vendar obi\u010dajno eden prevladuje.<\/p>\n
Ektomorf je najvitkej\u0161i tip telesa in njegova najve\u010dja skrb je, kako pridobiti mi\u0161ice. Oseba te skupine izgleda vitko, podolgovato telo dolgih okon\u010din, ozka ramena in boki ter tanek in ozek obraz z visokim \u010delom, tanke roke in noge. J\u00e9 samo takrat, ko je la\u010den, in \u010de mu je cilj pridobitev kilogramov je prisiljen jesti veliko ve\u010d od tistega, kar je njegova navada. Priporo\u010dljivo je, da je \u017eivila z veliko ma\u0161\u010dobe v majhnih intervalih.
\nNa za\u010detku ne rabi pogosto in predolgo trenirati. Dovolj je le trikrat na teden, \u00a0priporo\u010dljiva je ve\u010dja te\u017ea, vendar tudi dolg odmor med serijo. Od aerobne vadbe tecite kot ma\u010dka od vode.<\/p>\n
Ravno nasprotno od prej\u0161njega tipa, se endomorf bori z odve\u010dnimi ma\u0161\u010dobami in te\u017eo. Prepoznamo ga po hru\u0161kasti obliki – \u0161iroki boki in ozka ramena.
\nNjihov cilj je maksimalno pospe\u0161iti taljenje ma\u0161\u010dob. Zmanj\u0161ati moramo vnos kalorij in uravnote\u017eiti prehrano.
\nTrening mora biti sestavljen iz zmerne te\u017ee, vendar manj po\u010ditka med sklopi. Priporo\u010dljiva je, kardio vadba, kot je tek, hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje.<\/p>\n
<\/p>\n
Ta tip telesa je “dan od Boga” najve\u010dji potencial za ukvarjanje z bodybuildingom. Zanj je zna\u010dilno mi\u0161i\u010dasto telo, z mo\u010dnimi rokami in nogami, \u0161iroka ramena, ozek pas in dolg trup, polne prsi, odli\u010den dele\u017e ramen in pasu. Zna\u010dilnost tega tipa je atletsko telo, cilj pa je, samo obdr\u017eati to sestavo. Priporo\u010da se trening z normalnim trajanjem premorov med sklopi. Prehrana mora biti uravnote\u017eena in nadzorovan vnos ma\u0161\u010dob.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u010ce ste novi v telovadnici, in nimate primarnega cilja dobiti dekle, ampak delati na svojem videzu in obliki, potem je prva lekcija ki se jo morate nau\u010diti tipi telesa. V bistvu, ko boste ugotovili, kateremu tipu pripadate, boste la\u017eje prilagodili svoj trening in prehrano, ter tako olaj\u0161ali pot do \u017eelenih rezultatov. Po mnenju dr. Sheldona, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":49329,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5960],"tags":[],"class_list":["post-49328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-hujsanje-dodatki"],"acf":[],"yoast_head":"\n