{"id":49251,"date":"2015-10-02T12:48:55","date_gmt":"2015-10-02T10:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/sestavljen-trening-za-izgubo-mascob\/"},"modified":"2023-10-06T16:33:20","modified_gmt":"2023-10-06T16:33:20","slug":"sestavljen-trening-za-izgubo-mascob","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/sl\/sestavljen-trening-za-izgubo-mascob\/","title":{"rendered":"SESTAVLJEN TRENING ZA IZGUBO MA\u0160\u010cOB"},"content":{"rendered":"

Predpostavka, da je to edini na\u010din izgube ma\u0161\u010dob kardio vadba je popolnoma napa\u010dna.<\/p>\n

Odkrijte, kako lahko pomaga kompleksni trening pri izgorevanju ma\u0161\u010dob in vas vodi do popolne mi\u0161i\u010dne mase!<\/p>\n

KAJ JE KOMPLEKSEN TRENING?<\/h4>\n

Kompleksen trening je metoda treninga z ute\u017emi, ki pove\u010duje presnove potrebe te\u017ekih ute\u017ei. Kompleksen trening vklju\u010duje sestavljene gibe v seriji. Telo se bo na poseben na\u010din prilagodilo na zahteve, ki se mu bodo nalo\u017eile. Na primer, \u010de imate eksplozivne gibe, boste pove\u010dali mo\u010d. Uporabite te\u017eje ute\u017ei za isto vajo, mo\u010d se vam bo pove\u010dala. Po drugi strani pa, \u010de uporabljate iste gibe z manj\u0161o te\u017eo, vendar imate ve\u010d ponovitev, se bo pove\u010dala va\u0161a vzdr\u017eljivost. Z kompleksnim treningom manipuliramo tako, da pred svoje mi\u0161ice postavljamo veliko ve\u010d kot so navajene, in tako se pokuri ve\u010d ma\u0161\u010dob. Po toliko pokurjenih ma\u0161\u010dobah postane na\u0161e telo ob\u010dutljivo tudi na najmanj\u0161e zmanj\u0161anje kalorij, izgorevanje ma\u0161\u010dob pa postane hitreje in la\u017eje.<\/p>\n

 <\/p>\n

SESTAVLJEN TRENING VS. KRO\u017dNI TRENING<\/h4>\n

Kompleksen trening pogosto primerjajo z kro\u017enim treningom. Res je, da sta oba sestavljena z nizanjem razli\u010dnih vaj, vendar se razlikujejo v eni zelo pomembni stvari. Kro\u017eni trening, kot mislijo mnogi, je nastal iz potrebe, da uspe\u0161no uporabite Nautilus naprave. Za razliko od prostih ute\u017ei, imajo naprave v celoti opredeljen namen. \u010ce jih postavimo v krog ali serijo, se uporabniki preprosto premikajo od ene do druge, na vsaki delajo po en sklop. Za razliko od tradicionalnega treninga, kompleksen trening ne slu\u017ei ni\u010demur, razen da pokurimo \u010dim ve\u010d kalorij. Edina stvar, ki jo imata skupno je koli\u010dina razli\u010dnih vaj v nizu, in zelo malo odmora. Omeniti je treba, da se izraz “kompleksni trening” uporablja tudi za metodo atletskega treninga, ki zdru\u017euje trening za mo\u010d z pliometri\u010dnimi gibi. Primer je niz po\u010depov, katerim dodamo set skok-po\u010dep. Cilj tega treninga je razviti mo\u010d in vzdr\u017eljivost v istem treningu. Nadaljujejo se razprave in raziskave o najbolj\u0161em pristopu in kombiniraju razli\u010dnih modelov treninga v eni seji.<\/p>\n

\"SESTAVLJEN<\/p>\n

PREDNOSTI SESTAVLJENEGA TRENINGA?<\/p>\n

Vloga kompleksnega treninga je isto\u010dasno pove\u010dati kondicijo in sestavo telesa. Normalen trening z obdobji po\u010ditka je bil ustvarjen, da bi omogo\u010dil okrevanje med sklopi, z ciljem pove\u010danja mo\u010di. Kompleksen trening brez po\u010ditka je zasnovan tako, da bi se premaknile meje vzdr\u017eljivosti in trdnosti hkrati pa ohranila intenzivnost na zelo visokem nivoju. Veliko ljudi bo na neki to\u010dki vklju\u010dilo kardio, pred ute\u017emi ali po njih. To je seveda vredu, in super za tiste, ki jim ni te\u017eko delati kardio vadbe. Za tiste, ki ne marajo kardia, in se \u017eelijo re\u0161iti ma\u0161\u010dob, je tukaj kompleksen trening, s katerim boste dosegli enake, \u010de ne celo bolj\u0161e rezultate, in hkrati vam ne bo potrebno stati na traku.<\/p>\n

KAKO FUNKCIONIRA SESTAVLJEN TRENING?<\/h4>\n

Klju\u010d uspeha izgorevanja ma\u0161\u010dob je intenzivnost vadbe. “Kompleksen” je enakovreden set, vendar se nana\u0161a na serijo vaj, napravljenih v hitrem zaporedju. Zaradi “kompleksnosti” dejanskega \u0161tevila ponovitev in vaj, jih lahko naredimo bistveno ve\u010d, kot smo jih navajeni narediti. \u0160e en mehanizem kateremu se lahko zahvalimo za uspe\u0161no kurjenje ma\u0161\u010dob, predvsem podko\u017ene, je visoka raven adrenalina, ki ga dobimo med vadbo. Adrenalinu se lahko zahvalite tudi pri psiholo\u0161ki spremembi, ki se zgodi, ko se premikate iz mirovanja do velikega napora. Adrenalin je glavni in najmo\u010dnej\u0161i lepotni hormon v va\u0161em telesu: odgovoren je za ob\u010dutek razburjenja pome\u0161anega s strahom. Ko se pove\u010da koli\u010dina adrenalina v krvi, jetra proizvajajo in spro\u0161\u010dajo sladkor, ma\u0161\u010dobne celice odstranjujejo skladi\u0161\u010dene trigliceride in spu\u0161\u010dajo ma\u0161\u010dobne kisline v krvni obtok. Ta proces proizvaja gorivo, ki vas \u0161\u010diti pred vsemi izzivi, s katerimi se soo\u010date. Podko\u017ene ma\u0161\u010dobe so manj ob\u010dutljive za preskakovanje obrokov, vendar so zelo ob\u010dutljive na raven adrenalina.<\/p>\n

Ne prevelik, vendar vsekakor pomemben dejavnik je u\u010dinek kompleksnega treninga na pove\u010dano porabo kisika po treningu. To se zgodi po intenzivni vadbi.<\/p>\n

KAKO NA\u010cRTOVATI SESTAVLJEN TRENING?<\/h4>\n

Kompleksni trening je sestavljen iz skupine vaj, ki jih opravljamo v vrsti brez po\u010ditka, dokler niso izpolnjeni vsi nizi \/ ponovitve. Obi\u010dajno je da naredimo en sklop vaj med treningom. Na primer, prvo lahko naredite vaje, ki zahtevajo uporabo ro\u010dk. Nato lahko nadaljujete z vajami, ki zahtevajo uporabo ve\u010djih ute\u017ei. Treba je opozoriti, da je potrebno izbrati ute\u017ei, s katerimi lahko naredite cel set.<\/p>\n

\"SESTAVLJEN_TRENING_ZA_IZGUBO_MASCOB\"<\/p>\n

SERIJA Z RO\u010cKAMI LAHKO IZGLEDA TAKOLE<\/h4>\n

8 ponovitev na vajo in 3 serije pred odmorom.<\/p>\n