Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Program za početnike

Početnici u teretani. U ovom ću Vas članku uputiti u početke treniranja u teretani. Imajte na umu da u početku morate raditi na trenažerima i sa malim opterećinjima zbog same prevencije ozljeda i zbog privikavanja tijela na treniranje. Tek nakon 4-6 tjedana možete prijeći na slobodne utege uz stručni nadzor trenera i povećati opterećenja. Osnovne trenažere na kojima će biti vježbe ima svaka dobro opremljena teretana tako da slobodno pitajte trenera da Vam ih pokaže.

Krenite postepeno, pitajte trenera da Vam pokaže osnovne vježbe za pojedine dijelove tijela, ali  trening napravite za cijelo tijelo. Pazite na pravilnu tehniku izvođenja i obavezno se zagrijavajte i istežite kako ne bi došlo do ozljeđivanja.

I budite strpljivi, rezultati će doći ukoliko budete redoviti na treninzima i pripazite na prehranu.

U početku krenite u teretanu 3x tjedno. Neka Vam trening traje između 45 do 60 minuta, nema potrebe za dužim treniranjem. Napravite kružni trening tako da na svakoj spravi napravite po 3 serije. Pauzu između serija napravite maksimalno 90 sekundi. U tom periodu će Vam se mišić optimalno pripremiti za opuštanje, a tijelo zana novu vježbu. Zapamtite, u početku obavezno radite na trenažerima!

Vježba Ponavljanja
Nožni potisak 18
Nožna fleksija 18
Listovi 12
Kosi potisak na trenažeru 15
Leptir mašina 15
Povlačenje iza glave na lat trenažeru 15
Veslanje na trenažeru 15
Triceps ekstenzija na sajlama 12
Biceps pregib bučicama 12
Hiperekstenzija 15
Rameni potisak 15
Pretklon trupa na trenažeru 18
Podizanje nogu na visećoj klupi 18

Autor: Marko Hrgetić

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se