Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kreatin – napumpaj volumen

Kreatin je sigurno jedna od najtraženijih dopuna prehrani u sportu. On se upotrebljava u različitim sportskim disciplinama, međutim kultni je status postigao u fitnessu i bodybuildingu i to s pravom jer niti jedan drugi dodatak prehrani ne doprinosi toliko mnogo na snazi i rastu mase u toliko kratkom vremenu.

Kreatin je inače prirodni sastojak prehrane. Crveno meso i riba sadrže kreatin u bogatim količinama, dok ga u biljnim namirnicama gotovo uopće nema. Kod raznolike prehrane dnevni unos kreatina je negdje oko jednog grama. Dodatno, naše tijelo samo proizvodi dnevno još jedan gram kreatina.

Kreatin je jedna međufaza pri skupljanju energije u mišićnim stanicama i zbog toga sudjeluje u obnavljanju ATP (Adenosine triphosphate). ATP je jedini izvor energije koji tvoji mišići mogu koristiti. Svi nosioci energije kao što su masti ili ugljikohidrati, na različite su načine uvijek preoblikovani u taj ATP i tek onda su spremni za iskorištavanje u stanicama. Što je više kreatina skupljeno u muskulaturi, toliko se brže može ponovno izgraditi energetski potencijal tj. ATP. Vezano za trening, to bi značilo da možeš uraditi više ponavljanja.

Pri ispitivanju mišljenja među sportašima, ustanovljeno je da kreatin poboljšava osjećaj muskulature tj. da izaziva dobar osjećaj u mišićima, čak i kod napornog treninga. Pored toga, kreatin vrši i jednu čisto mehaničku funkciju – uvlači vodu u mišiće. Na taj se način značajno povećava mišićna stanica. Povećava se snaga i sposobnost podizanja. Ti možeš u treningu podizati veće težine i time je povećano stimuliranje mišića tokom treninga. Pored toga dolazi i još jedna pozitivna posljedica, a to je da stanice koje imaju više vode u sebi automatski skladište više proteina. To znači da ćemo imati i više mišića ako se hranimo bogatom proteinskom hranom.

Preporuka

Popij jednu čašu s 3 do 5 grama kreatina + groždani šećer direktno nakon treninga.

Najbolje vrijeme za uzimanje kreatinskog praška je odmah nakon treninga jer je to vrijeme kada tijelo nastoji ponovno napuniti svoje energetske rezerve. To je najpovoljnije vrijeme za apsorbiranje kreatina i takozvanih brzih proteina (whey – sirutka). Dakle, idealna dopuna prehrani nakon treninga je kreatin i proteinski prašak od sirutke tj. whey.

Kako uzimati kreatin

Ranije se predlagalo kreatin uzima svakodnevno u periodu od šest tjedana, nakon čega slijedi pauza od četiri tjedna. Novija iskustva predlažu da se kreatin uzima neprekidno bez pravljenja pauze i to tri do pet grama, ali uvijek nakon treninga.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se