{"id":69970,"date":"2022-09-22T13:09:55","date_gmt":"2022-09-22T11:09:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/warum-ist-der-plank-so-eine-effektive-uebung\/"},"modified":"2023-10-25T08:42:24","modified_gmt":"2023-10-25T08:42:24","slug":"warum-ist-der-plank-so-eine-effektive-ubung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/warum-ist-der-plank-so-eine-effektive-ubung\/","title":{"rendered":"Warum ist der Plank so eine effektive \u00dcbung?"},"content":{"rendered":"\n

In der Flut der \u00dcbungen, denen man t\u00e4glich begegnet, gibt es nur wenige, die mit dem Plank vergleichbar sind. Es ist eine \u00dcbung, f\u00fcr die man nichts weiter braucht als den eigenen K\u00f6rper, die man \u00fcberall machen kann und die eine unglaubliche Anzahl von Variationen bietet, sodass es wahrscheinlich nie langweilig wird. Dar\u00fcber hinaus ist der Plank eine harte \u00dcbung, die Sie hassen und deren Ergebnisse Sie gleichzeitig lieben werden. Der Plank ist eine sehr einfache, man k\u00f6nnte fast sagen „minimalistische“ \u00dcbung. Sie k\u00f6nnen sie allein ausf\u00fchren, aber auch mit verschiedenen anderen \u00dcbungen kombinieren, um die Muskeln von Kopf bis Fu\u00df in einer Bewegung zu aktivieren!<\/p>\n\n\n\n

Muskeldefinition und Fettschmelzen<\/h4>\n\n\n\n

Der Plank st\u00e4rkt in erster Linie die K\u00f6rpermitte, und eine starke K\u00f6rpermitte ist eine Voraussetzung f\u00fcr ein gutes Training, Kraft, Gleichgewicht und einen attraktiven, definierten K\u00f6rper. Ein Plank wird wahrscheinlich mehr f\u00fcr die Bauchmuskeln tun, die du an dir sehen willst, als all die unz\u00e4hligen Bauch\u00fcbungen. Dies geschieht ohne unn\u00f6tigen Druck auf den R\u00fccken und mit weniger Verletzungsrisiko und unangenehmen Schmerzen. W\u00e4hrend Sie sich in der Plank-Position befinden, arbeiten Ihre Arme, Beine, Ihr R\u00fccken und Ihre Bauchmuskeln harmonisch zusammen, und Ihre Wirbels\u00e4ule und Ihr dominanter Muskel – der Trapezius – werden ebenfalls gest\u00e4rkt!<\/p>\n\n\n\n

Der Plank hilft, eine schlechte K\u00f6rperhaltung zu korrigieren und gibt Ihnen einfach einen enormen Energieschub, indem sie ein sehr anstrengendes Training mit einer Form der Meditation verbindet. Ein weiterer der vielen fantastischen Vorteile der Planke ist, dass sie den Grundumsatz anregt und es leichter macht, in die „Fettverbrennungszone<\/a>“ zu gelangen.<\/p>\n\n\n\n

Wie wir vorausgesagt haben, ist der Plank eine Art Cham\u00e4leon unter den \u00dcbungen, d. h. sie passt sich Ihren Zielen an und f\u00fchrt sehr schnell zu gro\u00dfartigen, sichtbaren Ergebnissen. Haben wir schon erw\u00e4hnt, dass Sie sich nach dem „Planking“ auch mental unendlich besser f\u00fchlen werden?<\/p>\n\n\n\n

Versuchen Sie diese Arten von Planks<\/h4>\n\n\n\n

Es ist an der Zeit, die Theorie beiseitezulassen und sich der praktischen Arbeit zuzuwenden. Hier ist unsere Empfehlung f\u00fcr Ihre n\u00e4chste Begegnung mit einem Plank.<\/p>\n\n\n\n

High Plank<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die klassische High Planke ist der beste Weg, um sich mit dieser fantastischen \u00dcbung vertraut zu machen. Sie aktiviert die gesamte K\u00f6rpermitte, die Beine und die untere R\u00fcckenmuskulatur und verbessert die K\u00f6rperhaltung. Wenn Sie Ihre Schultern wirklich entwickeln wollen, ist der hohe Plank perfekt f\u00fcr Sie, da sie diese auf besondere Weise anspricht.<\/p>\n\n\n\n

Seitlicher Plank<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln st\u00e4rken und die begehrten „Linien“ definieren wollen, dann ist die seitliche Planke genau das Richtige f\u00fcr Sie. Es ist nicht unangebracht, Sie daran zu erinnern, wie diese Planke Ihr Ges\u00e4\u00df anspricht und formt.<\/p>\n\n\n\n

Der Push up Plank<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dies ist der ideale Weg, um alle Vorteile von Plank und Liegest\u00fctz in einem zu nutzen. Durch den Wechsel zwischen Plank und Liegest\u00fctz erreichen Sie st\u00e4rkere und definiertere Arme und Brust, w\u00e4hrend Sie Ihren ganzen K\u00f6rper, den R\u00fccken und die Bauchmuskeln st\u00e4rken. Diese Art vom Plank regt die Kalorienverbrennung an und entzieht dem K\u00f6rper auf besondere Weise Fett.<\/p>\n\n\n\n

Sliding Plank Crunch<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie die unteren Bauchmuskeln stimulieren wollen, die f\u00fcr viele Menschen so schwer zu entwickeln sind, sollten Sie unbedingt diese Art von Planke ausprobieren. Das bringt Ihre Bauchmuskeln von allen Seiten zum Brennen.<\/p>\n\n\n\n

Side Plank Leg Raise<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diese Planke ist f\u00fcr die etwas Fortgeschrittenen und alle, die Lust darauf haben. Es erfordert viel Gleichgewicht beim Anheben des Beins, aber wenn man es erfolgreich macht, kann man viel mehr Ausdauer, Kraft, Flexibilit\u00e4t und einen stabileren K\u00f6rper erwarten. Au\u00dferdem f\u00fchrt er zur Aktivierung von Muskeln, die Sie v\u00f6llig vergessen haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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