{"id":69873,"date":"2021-11-05T11:24:10","date_gmt":"2021-11-05T10:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/mythen-ueber-das-gehen-als-trainingsart\/"},"modified":"2023-10-25T08:41:18","modified_gmt":"2023-10-25T08:41:18","slug":"mythen-ueber-das-gehen-als-trainingsart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/mythen-ueber-das-gehen-als-trainingsart\/","title":{"rendered":"Mythen \u00fcber das Gehen als Trainingsart"},"content":{"rendered":"\n<p>Gehen steht ganz oben auf der Liste der beliebtesten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten. Mehr als 145 Millionen Erwachsene (und es werden immer mehr) gehen regelm\u00e4\u00dfig spazieren. Dies ist auch eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, die Herzfrequenz zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es aber um Sport geht, dann wird das Gehen jedoch nicht immer so respektiert, wie es sein sollte \u2013 und es ist an der Zeit, dies zu \u00e4ndern. Bevor ihr euch mit dem Gedanken anfreundet, dass Gehen kein wertvolles Training ist, gibt es hier die Wahrheit hinter diesen vier beliebten Mythen \u00fcber das Gehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10 000 Schritte t\u00e4glich ist das Hauptziel<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist ein hervorragendes Gef\u00fchl der Erf\u00fcllung, wenn der Fitness-Tracker anzeigt, dass ihr 10 000 Schritte gemacht habt. Es gibt Studien, die zeigen, dass 10 000 Schritte t\u00e4glich mit einem niedrigeren Blutdruck und einer verbesserten Glukosetoleranz verbunden ist. Aber die Idee, dass man 8 Kilometer am Tag geht, k\u00f6nnte f\u00fcr Anf\u00e4nger unvorstellbar erscheinen.<\/p>\n\n\n\n<p>10 000 Schritte am Tag gehen, f\u00fchrt zu gesundheitlichen Vorteilen, aber man muss betonen, dass auch eine geringere Schrittzahl n\u00fctzlich ist, w\u00e4hrend die Vorteile mit der Anzahl der Schritte steigen, die ihr t\u00e4glich macht.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ihr eure Schritte z\u00e4hlen m\u00f6chtet, solltet ihr Folgendes bedenken: Zus\u00e4tzliche 2000 Schritte t\u00e4glich gehen \u2013 selbst wenn eure jetzige Schrittzahl minimal ist \u2013 helfen, euren Body-Mass-Index zu senken und die Insulinempfindlichkeit zu erh\u00f6hen, so eine in der Zeitschrift BMJ ver\u00f6ffentlichte Studie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gehen hilft nicht beim Abnehmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein leichter Spaziergang wird die Zahl auf der Waage bestimmt nicht ver\u00e4ndern (obwohl er mehr Kalorien verbrennt, als wenn man vor dem Fernseher sitzt). Um durch das Gehen abzunehmen, solltet ihr das hochintensive Intervalltraining (HIIT) ausprobieren. Das Tempo erh\u00f6hen \u2013 ohne dabei laufen zu beginnen \u2013 hat in regelm\u00e4\u00dfigen Intervallen beim Gehen einen gro\u00dfen Einfluss auf den Gewichtsverlust.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer kleinen Studie haben die Forscher der <em>University of Virginia<\/em> herausgefunden, dass \u00fcbergewichtige Frauen, die in 12 Wochen drei hochintensive 30-min\u00fctige Spazierg\u00e4nge und zwei moderate Spazierg\u00e4nge pro Woche gemacht haben, sechsmal so viel Bauchfett verloren haben als Frauen, die f\u00fcnfmal pro Woche einen leichten Spaziergang gemacht haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist ganz einfach, HIIT in die Routine des Gehens einzubeziehen. Nach einem 5-min\u00fctigen Spaziergang mit leichtem Tempo, um euch aufzuw\u00e4rmen, geht 30 Sekunden lang im schnellen Tempo und dann 4 Minuten lang im m\u00e4\u00dfigen Tempo. Wiederholt dieses Intervall viermal und beendet alles mit einem 5-min\u00fctigen leichten Spaziergang, um euch abzuk\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Picture1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-65842\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gehen ist f\u00fcr Menschen, die nicht laufen k\u00f6nnen<\/h3>\n\n\n\n<p>Gehen kann eine \u201e\u00dcbergangs\u00fcbung\u201c sein, die den Anf\u00e4ngern hilft, ihre kardiovaskul\u00e4re Fitness und Ausdauer zu verbessern, um f\u00fcr das Laufen bereit zu sein. Aber nicht jeder, der geht, m\u00f6chte auch laufen \u2013 und das ist auch in Ordnung.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine in der Zeitschrift <em>Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology <\/em>ver\u00f6ffentlichte Studie hat gezeigt, dass die H\u00e4ufigkeit von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten und Diabetes bei regelm\u00e4\u00dfigen Spazierg\u00e4ngern geringer ist als bei L\u00e4ufern.<\/p>\n\n\n\n<p>Konzentriert euch auf Distanz, Dauer oder Kalorienverbrauch (man kann alles im Fitness-Tracker sehen) und beachtet, dass die Menge der Bewegung z\u00e4hlt \u2013 sowohl f\u00fcr Spazierg\u00e4nger als auch f\u00fcr L\u00e4ufer.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ihr heute mit dem Gehen beginnt, werdet ihr euch gleich besser f\u00fchlen und wissen, dass ihr etwas Gutes f\u00fcr euren K\u00f6rper, Geist und Seele macht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gehen muss immer als Training dienen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vernachl\u00e4ssigt nicht die Vorteile eines leichten Spaziergangs. Gehen bietet erhebliche Vorteile f\u00fcr die psychische Gesundheit, von dem geringeren Risiko f\u00fcr Depressionen und Angstzust\u00e4nde bis hin zu einem geringeren kognitiven Abbau \u2013 unabh\u00e4ngig von der zur\u00fcckgelegten Strecke oder Geschwindigkeit. Studien zeigen, dass bereits ein Spaziergang t\u00e4glich die Stimmung verbessert.<\/p>\n\n\n\n<p>Anstatt ein schlechtes Gewissen zu haben, wenn ihr einen Spaziergang macht, ohne die Herzfrequenz zu messen, die Anzahl der Schritte zu verfolgen oder euch auf den Kalorienverbrauch zu konzentrieren, genie\u00dft den Moment.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gehen steht ganz oben auf der Liste der beliebtesten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten. Mehr als 145 Millionen Erwachsene (und es werden immer mehr) gehen regelm\u00e4\u00dfig spazieren. Dies ist auch eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, die Herzfrequenz zu erh\u00f6hen. 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