![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image-5.png\")
<\/figure>\n\n\n\nVitamin D \u2013 Nebenprodukt der Sonnenstrahlung<\/h3>\n\n\n\n
Vitamin D wird als Sonnenvitamin bezeichnet, weil es in der Haut gebildet, nachdem der K\u00f6rper der Sonne ausgesetzt wurde. Dieselben UVB-Strahlen, die Sonnenbrand verursachen, bilden auch Vitamin D. Sonnenschutz, dunklere Haut, Kleidung und weniger Tageslicht im Winter reduzieren die F\u00e4higkeit der Haut, Vitamin D zu bilden. Menschen, bei denen die gr\u00f6\u00dften jahreszeitlichen Schwankungen des Vitamin-D-Spiegels auftreten, haben helle Haut. Das sind Menschen, die in den n\u00f6rdlichen Teilen der Erde und in Teilen der Welt leben, wo es im Winter sehr wenig Tageslicht gibt.<\/p>\n\n\n\n
Bei dunkelh\u00e4utigen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit h\u00f6her, dass sie das ganze Jahr \u00fcber einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben werden, da dunklere Haut die UVB-Strahlen davon abhalten, Vitamin D zu bilden. Aber auch bei dunkelh\u00e4utigen Menschen ist der Vitamin-D-Spiegel im Winter am geringsten.<\/p>\n\n\n\n
Die empfohlene t\u00e4gliche Zufuhr von Vitamin D betr\u00e4gt 400-800 IU oder 10-20 Mikrogramm. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass man f\u00fcr die Aufrechterhaltung des optimalen Niveaus im Blut eine h\u00f6here t\u00e4gliche Zufuhr von 1000 bis 4000 IU (25-100 Mikrogramm) braucht.<\/p>\n\n\n\n 1. St\u00e4rkt Knochen und Muskeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vitamin D tr\u00e4gt zu einer normalen Knochen- und Muskelstruktur und -funktion bei. In der Vergangenheit hat der chronische Vitamin-D-Mangel zu Rachitis gef\u00fchrt. Dies ist eine Knochenerkrankung, die zu einer Schw\u00e4chung und Verformung der Knochen bei Kindern f\u00fchrt, die nicht gen\u00fcgend Vitamin-D-haltige Nahrungsmittel zu sich genommen und nicht zu oft der Sonne ausgesetzt wurden. Vitamin-D-Mangel beeinflusst auch Erwachsene, was sich in einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Knochenbr\u00fcche und Muskelschw\u00e4che \u00e4u\u00dfert.<\/p>\n\n\n\n 2. Wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns aus<\/strong><\/p>\n\n\n\n Studien haben gezeigt, dass die Vitamin-D-Supplementierung in den Wintermonaten die Stimmung bei Menschen heben kann, die in k\u00e4lteren Gebieten leben. Vitamin-D-Mangel ist auch mit Schlafmangel und Schlafst\u00f6rungen verbunden.<\/p>\n\n\n\n 3. St\u00e4rkt das Herz<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vitamin-D-Mangel kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00fchren. Es ist aber noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt, wie Vitamin D das Risiko f\u00fcr diese Erkrankungen verringert.<\/p>\n\n\n\n 4. Verbessert die Trainingsleistung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eine in Europan Journal of Preventive Cardiology<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein hoher Vitamin-D-Spiegel mit besseren Trainingsleistungen verbunden werden kann \u2013 mit steigendem Vitamin-D-Spiegel im Blut steigt auch VO2max bei Probanden beim Laufen auf dem Laufband. Wenn ihr Vitamin D nur durch Erg\u00e4nzungsmittel oder Erg\u00e4nzung zu euch nehmt, aber nicht trainiert, werdet ihr diese Ergebnisse nicht erzielen. Das Training ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Fortschritts, und Vitamin D ist nur ein Hilfsmittel, das euch den zus\u00e4tzlichen Schub gibt.<\/p>\n\n\n\n 5. Hilft bei der Gewichtsabnahme<\/strong><\/p>\n\n\n\n Experten meinen, dass die Erg\u00e4nzung von Vitamin D zur t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung, sei es in Form von Erg\u00e4nzungsmittel oder Lebensmittel, bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Einzelne Studien haben gezeigt, dass Vitamin D an den Stoffwechselprozessen im K\u00f6rper beteiligt ist und sich positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirkt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" K\u00e4ltere Monate stehen vor der T\u00fcr und mit ihnen steigt auch das Risiko f\u00fcr Vitamin-D-Mangel und Infektionen. Vitamin D, das in der Haut gebildet wird, nachdem wir der Sonne ausgesetzt wurden, und sich auch im Fettfisch (Makrele, Thunfisch und Sardine), Pilzen und Milchprodukten befindet, ist wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit. Menschen brauchen Vitamin D, um gesund […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5950],"tags":[1423,6736,6932,7229,7357,7421,7457],"class_list":["post-69861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-gesundheit-lifestyle","tag-vitamin-d","tag-herz","tag-sonne","tag-gewichtsabnahme","tag-knochen","tag-gehirn","tag-starke-knochen"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image-6.png\")
<\/figure>\n\n\n\nGesundheitliche Vorteile von Vitamin D<\/h3>\n\n\n\n
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