Mit k\u00f6rperlicher Kraft solltet ihr wie mit Geld umgehen\u2013 je mehr ihr spart, desto mehr werdet ihr sp\u00e4ter zur Verf\u00fcgung haben. Ein hartes Training ist wichtig, um die Kraft zu steigern. Anstrengung allein reicht aber nicht aus, um gew\u00fcnschte Ergebnisse zu erzielen, und kann auch eure \u201eRessourcen\u201c aufbrauchen. Ihr wollt nicht nur euer Bestes beim Training geben, sondern solltet auch \u00fcberlegen, ob es sich lohnt, Verletzungen zu riskieren, welche \u00dcbungen ihr \u00fcberhaupt ausf\u00fchrt und was ihr nach dem Training tut. Findet im Folgenden einige Fehler, die eine Kraftsteigerung verhindern, und M\u00f6glichkeiten, diese zu korrigieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euch beim Training nur auf Isolations\u00fcbungen konzentriert, erwartet nicht, dass ihr kr\u00e4ftiger werdet. Besser ist es, Grund\u00fcbungen zu machen \u2013 mehrgelenkige \u00dcbungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren. Einige davon sind Kniebeugen, Kreuzheben, Liegest\u00fctze usw. Grund\u00fcbungen bauen nicht nur Muskeln auf, sondern machen euch stark. Je st\u00e4rker ist seid, desto mehr Muskelfasern k\u00f6nnt ihr aktivieren. Je mehr Muskeln an der Bewegung beteiligt sind \u2013 egal, ob es sich um eine komplexe Hebung oder eine isolierte Bewegung handelt \u2013 und je mehr Gewicht ihr bew\u00e4ltigen k\u00f6nnt, desto mehr Muskeln werdet ihr aufbauen.<\/p>\n\n\n\n
Ihr k\u00f6nnt keine Muskeln ohne das Grundelement Kraft aufbauen, und auch nicht st\u00e4rker werden, wenn ihr nur Bizeps-Curls macht. Ihr werdet st\u00e4rker, indem ihr den K\u00f6rper in eine Position bringt, in der er ein Maximum an Muskelfasern beanspruchen muss, um die Kraft zur Bewegung einer externen Last zu erzeugen. Wenn ihr euch nur auf Isolations\u00fcbungen konzentriert, pumpt ihr einfach nur Blut. Wenn ihr euch aber auf Grund\u00fcbungen konzentriert, engagiert ihr mehr motorische Einheiten, was zu mehr Kraft und gr\u00f6\u00dferen Muskeln f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Wie viel Mal seid ihr ins Fitnessstudio gegangen, ohne dass ihr einen Plan hattet, was ihr eigentlich am diesen Tag machen wolltet? Es ist klar, dass viele von euch einen vollen Terminkalender haben und niemand Zeit hat, sich hinzusetzen und das Training jeden Tag zu planen. Nehmt euch aber am Wochenende eine Stunde Zeit, um das Training f\u00fcr die n\u00e4chste Woche zu planen. Ihr solltet genau wissen, welchen K\u00f6rperteil ihr trainieren werdet und welche Ger\u00e4te ihr verwenden werdet, bevor ihr ins Fitnessstudio geht.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sollte dazu f\u00fchren, dass ihr euch energiegeladen f\u00fchlt, und nicht dass ihr tr\u00e4ge und lethargisch werdet. Wenn ihr st\u00e4ndig ersch\u00f6pft seid, \u00fcbertreibt ihr es wahrscheinlich mit dem Training. G\u00f6nnt euch einen Tag Erholung, probiert eine andere Trainingsart aus (Yoga, Pilates, Laufen usw.) und sorgt daf\u00fcr, dass ihr nicht nur gen\u00fcgend esst, sondern auch ausreichend schlaft, damit der K\u00f6rper die Vorteile des harten Trainings ausnutzen kann.<\/p>\n\n\n\n
Die alte Theorie besagte, dass man leicht mehr Fett verbrennen kann, wenn man auf n\u00fcchternen Magen trainiert. Aber der K\u00f6rper braucht viel Glukose (Blutzucker) als Brennstoff, neben der Glukose, die er aus den Fettspeichern nutzen kann, wenn ihr trainiert. Wenn ihr nicht gen\u00fcgend Blutzucker zur Verf\u00fcgung habt, kann der K\u00f6rper das eigene Muskelgewebe \u201eessen\u201c, um Glykogen als Brennstoff zu gewinnen, wenn er keinen Blutzucker oder kein Glykogen mehr hat. Niedriger Blutzucker ist auch eine gute Voraussetzung f\u00fcr M\u00fcdigkeit und Schwindelgef\u00fchle. Dies ist besonders schlimm, wenn ihr mitten im Training davon betroffen seid.<\/p>\n\n\n\n
Die meisten Studien zeigen, dass das Training auf n\u00fcchternen Magen eure Leistung verschlechtert und euch davon abh\u00e4lt, beim intensiven Training Ergebnisse zu erzielen. Es w\u00e4re gut, wen ihr 45 Minuten bis zu einer Stunde vor dem Training etwas esst. So werdet ihr mehr Energie und Ausdauer f\u00fcr ein h\u00e4rteres Training haben. Dies f\u00fchrt dazu, dass ihr mehr Kalorien verbrennt und eure Muskeln besser definiert. Versucht, einen griechischen Joghurt mit Beerenobst, Banane oder ein paar Apfelst\u00fccke mit Mandelbutter zu essen. Dies sind schnelle, gesunde Snacks, die dem K\u00f6rper gen\u00fcgend Brennstoff f\u00fcr anstrengende \u00dcbungen liefern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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