{"id":69843,"date":"2021-09-27T13:16:51","date_gmt":"2021-09-27T11:16:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wie-kann-man-verletzungen-vorbeugen-und-das-training-verbessern\/"},"modified":"2023-10-25T08:40:51","modified_gmt":"2023-10-25T08:40:51","slug":"wie-kann-man-verletzungen-vorbeugen-und-das-training-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/wie-kann-man-verletzungen-vorbeugen-und-das-training-verbessern\/","title":{"rendered":"Wie kann man Verletzungen vorbeugen und das Training verbessern?"},"content":{"rendered":"\n

Wenn ihr eine l\u00e4ngere Trainingspause einlegt, steigt die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Schmerzen beim Training. Der K\u00f6rper hat sich an die Pause gew\u00f6hnt und die Muskeln haben sich entspannt. Diese brauchen nur eine kleine Erinnerung, um h\u00e4rter zu arbeiten und besser aussehen zu k\u00f6nnen. Gerade diese Erinnerung ist der Schmerz.<\/p>\n\n\n\n

Viele k\u00f6nnen aber nicht erkennen, wann dieser Schmerz nur eine Begleiterscheinung ist, die ein Indikator f\u00fcr den Fortschritt ist, und wann er zu Verletzungen f\u00fchrt. Wir haben euch ein paar Tipps vorbereitet, damit ihr Verletzungen vorbeugen und bessere Trainingsergebnisse erzielen k\u00f6nnt:<\/p>\n\n\n\n

1. Aufw\u00e4rmen vor dem Training<\/h3>\n\n\n\n

Jedes Training sollte mit dem Aufw\u00e4rmen beginnen. Auf diese Weise bereitet ihr den K\u00f6rper mit einer erh\u00f6hten Herzfrequenz und einer verbesserten Durchblutung der Muskeln auf das Training vor, was Verletzungen vorbeugen kann.<\/p>\n\n\n\n

Das Aufw\u00e4rmen sollte aus mindestens 5-10 Minuten leichtem kardiovaskul\u00e4ren Training bestehen, um die Herzfrequenz zu erh\u00f6hen. Oder ihr solltet dynamische Dehn\u00fcbungen ausf\u00fchren, die schnelle aktive Bewegungen \u00fcber den gesamten Bewegungsbereich beinhalten, ohne die Muskeln in derselben Position zu halten.<\/p>\n\n\n\n

Beendet das Aufw\u00e4rmen mit Bewegungen, die den Anforderungen des restlichen Trainings entsprechen, aber mit geringerer Intensit\u00e4t und mit weniger oder keiner zus\u00e4tzlichen Belastung.<\/p>\n\n\n\n

2. Richtiges Zubeh\u00f6r verwenden<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen seid, ist es an der Zeit, euch f\u00fcr Zubeh\u00f6r zu entscheiden, das euer Training sicher machen wird.<\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr gerne mit Gewichten trainiert, aber manchmal eine zu schwere Belastung hebt, probiert das Gewichthebeg\u00fcrtel aus, um die Belastung des unteren R\u00fcckens zu verringern. Wenn eine Langhantel mit Gewichten eine zu gro\u00dfe Herausforderung ist, entscheidet euch lieber f\u00fcr Hanteln oder Kugelhanteln<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr aber wegen einer Verletzung oder aus einem anderen Grund Angst vor Langhanteln, Hanteln und Kugelhanteln habt oder einfach keinen Platz f\u00fcr das Zubeh\u00f6r habt, ist das Fitnessband eine hervorragende Wahl f\u00fcr dich. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, wie ihr mit diesem Zubeh\u00f6r ein effektives Training zu Hause ausf\u00fchren k\u00f6nnt. Das macht das Fitnessband zu einem der vielseitigsten Trainingszubeh\u00f6r. Das Band nimmt wenig Platz in Anspruch, ist leicht zu transportieren und damit k\u00f6nnt ihr verschiedene \u00dcbungen ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr nicht gerne auf einer harten Oberfl\u00e4che trainiert, die H\u00e4matome und verschiedene Kratzer auf der Haut verursachen kann, braucht ihr eine Fitnessmatte oder Tatami<\/a>matte. Egal, ob ihr Yoga oder nur K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen macht, mit diesem Zubeh\u00f6r werdet ihr euer Training genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

3. Sich vor Schl\u00e4gen sch\u00fctzen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr Kampfsport macht, ist es wichtig, euch mit entsprechender Ausr\u00fcstung<\/a> vor Schl\u00e4gen und anderen Verletzungen zu sch\u00fctzen. Um euer wundersch\u00f6nes L\u00e4cheln zu bewahren, solltet ihr einen Mundschutz ausprobieren, und Kopfverletzungen k\u00f6nnt ihr mit einem Schutzhelm vermeiden. Benutzt Handschuhe, um Verletzungen an den H\u00e4nden zu vermeiden, und wenn ihr euren Freund auf einen bevorstehenden Kampf vorbereitet, verwendet Fokussierer, die perfekt geeignet sind, Schl\u00e4ge schmerzlos zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n

4. Bequeme und dehnbare Kleidung tragen<\/h3>\n\n\n\n

Um den Bewegungsumfang, der wichtig f\u00fcr die richtige Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen ist, zu vergr\u00f6\u00dfern, solltet ihr Kleidung tragen, die eure Bewegungen nicht einschr\u00e4nkt und somit die Gefahr von Schmerzen und Verletzungen verringert. Die Sportbekleidung muss mit ihren Eigenschaften zu eurem Training passen. Wenn ihr eine Frau seid, die mit ihrer Fitnessreise beginnt, sind bequeme und dehnbare Leggings oder ein Trainingsanzug, ein Sport-BH<\/a> und Top ein must have<\/em>, wenn ihr die besten Ergebnisse erzielen m\u00f6chtet. M\u00e4nner sollten sich f\u00fcr einen bequemen Trainingsanzug, Shorts und Kompressionsshirts<\/a> entscheiden. Ihr werdet nicht nur leichter trainieren und Verletzungen meiden, sondern auch gro\u00dfartig aussehen und euch so f\u00fchlen, was eine zus\u00e4tzliche Motivation ist. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

5. Dehnen nicht vergessen<\/h3>\n\n\n\n

Nehmt euch nach dem Training etwas Zeit zum Dehnen, um Muskelkr\u00e4mpfe zu vermeiden und die Muskeln zu entspannen, was das Verletzungsrisiko verringert. Haltet eine Position f\u00fcr 15-30 Sekunden und vermeidet pl\u00f6tzliche Bewegungen, die die Muskeln beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

6. Faszienrolle ausprobieren<\/h3>\n\n\n\n

Eine Massage mit der Faszienrolle kann euch bei der Erholung helfen, und auch den Bewegungsumfang vergr\u00f6\u00dfern. Experten empfehlen diese auch, um Schmerzen nach dem Training zu lindern, da sie die Durchblutung des Gewebes, das beim Training aktiv war, erh\u00f6ht. Die regelm\u00e4\u00dfige und richtige Anwendung der Faszienrolle<\/a> ist eine hervorragende Art, um die Erholung nach dem Training zu beschleunigen. Dazu hat sie sich auch als wirksam gegen Verletzungen gezeigt.<\/p>\n\n\n\n

Alles, was ihr f\u00fcr ein sicheres Training braucht, findet ihr im Polleo Sport!<\/h3>\n\n\n\n

Dank der hervorragenden Back 2 Gym<\/a> Aktionen k\u00f6nnt ihr in den Polleo Sport Filialen oder im Online-Shop alles finden, was ihr f\u00fcr ein sicheres und wirkungsvolles Training braucht. Neben gro\u00dfartigen Rabatten auf Fitnessausr\u00fcstung, Zubeh\u00f6r und Sportbekleidung, k\u00f6nnt ihr auch euren Regal mit Erg\u00e4nzungsmitteln erneuern und am Gewinnspiel<\/a> teilnehmen, bei dem ihr die M\u00f6glichkeit habt, die Gymstick GR 6.0 Rowing Machine zu gewinnen \u2013 ein Ergometer, das euerem Training eine ganz neue Dimension verleihen wird!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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