Ihr denkt, dass der klassische Plank die einzige \u00dcbung ist, mit der ihr den unteren R\u00fccken effektiv st\u00e4rken k\u00f6nnt? Obwohl diese \u00dcbung effektiv zur St\u00e4rkung des ganzen K\u00f6rpers ist, hat sich eine andere Plank-Variante als effektiver f\u00fcr Menschen herausgestellt, die Probleme mit Schmerzen im unteren R\u00fccken haben, meist verursacht durch eine sitzende Lebensweise.<\/p>\n\n\n\n
Muskeln wirken in der Regel in antagonistischen Paaren (wenn sich ein Muskel anspannt, entspannt sich der andere). Dies bedeutet, dass ihr fast die H\u00e4lfte eures K\u00f6rpers vernachl\u00e4ssigt, wenn ihr st\u00e4ndig daran arbeitet, eure Muskeln ohne zus\u00e4tzliche Zug\u00fcbungen zu trainieren. Dieses Ungleichgewicht f\u00fchrt zu gekr\u00fcmmter Haltung und Problemen im unteren R\u00fccken und Nacken.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr beispielsweise viele Liegest\u00fctze macht, st\u00e4rkt ihr eure Schultern, Trizeps, Brust, Bauchmuskeln und Quadrizepse, also Muskeln, die das Aussehen des K\u00f6rpers beeinflussen. Aber die entgegengesetzten Muskelgruppen \u2013 Ges\u00e4\u00dfmuskeln, hintere Oberschenkelmuskeln und der untere und obere R\u00fccken bringen eure Biomechanik ins Gleichgewicht.<\/p>\n\n\n\n
Damit eure Muskeln im Gleichgewicht sind, solltet ihr in eure Trainingsroutine den umgekehrten Plank einf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Diese \u00dcbung befindet sich normalerweise nicht auf der Liste vieler Sportler, da Fitnessstudios meistens mit Fitnessger\u00e4ten und Gewichten gef\u00fcllt sind. Wenn ihr aber zu Hause trainiert, ist der umgekehrte Plank eine der besten \u00dcbungen, mit der ihr fast den gesamten K\u00f6rper st\u00e4rken werdet, ohne euch dabei zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n
Der umgekehrte Plank ist eine wichtige \u00dcbung, die euch erm\u00f6glicht, die hinteren Bauchmuskeln zu st\u00e4rken. Dies hilft immens bei Schmerzen, die durch eine sitzende Lebensweise und andere Haltungsprobleme verursacht werden.<\/p>\n\n\n\n