Ihr baut eure Muskeln mit Krafttraining auf, vernachl\u00e4ssigt aber Cardio-Training und Dehn\u00fcbungen. Ihr lauft gerne, vernachl\u00e4ssigt aber die Kraft eurer Muskeln, indem ihr das Krafttraining \u00fcberspringt? Die beste Routine im Fitnessstudio ist eine strategische Mischung aus Cardio-Training, Krafttraining und Flexibilit\u00e4t, w\u00e4hrend ihr gleichzeitig etwas Zeit f\u00fcr die Erholung und Genesung zwischen den Trainings habt. Im Folgenden haben wir deshalb jede von diesen vier Grundlagen einer erfolgreichen Trainingsroutine beschrieben und zeigen euch, wie sie euch helfen k\u00f6nnen, eure Form und allgemeine Gesundheit zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Kardiovaskul\u00e4res Training ist im Grunde alles, was die gro\u00dfen Muskelgruppen bewegt und so die Herzfrequenz \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum erh\u00f6ht. Einige Beispiele f\u00fcr Cardio-Training sind Schwimmen, Aerobic, Tanz, Calisthenics, Laufen, Gehen, Radfahren und dergleichen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euch fragt, warum ihr das Cardio-Training in eure Trainingsroutine einbauen solltet, ist die Antwort ganz einfach. Das Cardio-Training bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der St\u00e4rkung des Immunsystems bis zur Verbesserung der Stimmung und Verringerung des Risikos f\u00fcr chronische Krankheiten. Es kann euch auch beim Abnehmen helfen, wenn das euer Ziel ist.<\/p>\n\n\n\n
Macht vor dem Training 5 bis 10 Minuten Aufw\u00e4rm\u00fcbungen, und nehmt euch danach genauso viel Zeit, um euch zu erholen. Das Aufw\u00e4rmen gibt eurem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit, sich auf die Anforderungen w\u00e4hrend des Trainings einzustellen, und das Abk\u00fchlen gibt ihm die M\u00f6glichkeit, in einen Zustand der Ruhe zur\u00fcckzukehren.<\/p>\n\n\n\n
Je nachdem, welche Art von Cardio-Training ihr bevorzugt, wird empfohlen, dass ihr 30 Minuten t\u00e4glich (ohne Aufw\u00e4rmen und Abk\u00fchlen) auf einem Laufband oder Heimtrainer verbringt, oder ihr k\u00f6nnt euch f\u00fcr drei Stunden Zumba w\u00f6chentlich entscheiden.<\/p>\n\n\n\n
Krafttraining ist ein wichtiger Teil jeder Trainingsroutine, da es nicht nur die Muskeln st\u00e4rkt, sondern auch die Knochen. Dazu gebt es euch auch Kraft und Ausdauer, damit ihr t\u00e4gliche Aufgaben, wie Einkaufst\u00fcten tragen oder M\u00f6bel umr\u00e4umen, ausf\u00fchren k\u00f6nnt. Je \u00e4lter ihr werdet, helfen euch diese Eigenschaften, um weiterhin ein gesundes Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht werdet ihr ein paar Versuche und Fehler brauchen, um die richtige Belastung f\u00fcr das Training finden, aber f\u00fcr den Anfang gen\u00fcgt auch das eigene K\u00f6rpergewicht (K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen). Ein gutes Ziel f\u00fcr Anf\u00e4nger sind Gewichte, mit denen ihr 12 bis 15 Wiederholungen in guter Form ausf\u00fchren k\u00f6nnt. Wenn ihr einmal mehr schafft, ist es an der Zeit, das Gewicht zu erh\u00f6hen oder eine schwierigere \u00dcbung zu w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n
Eine gute Trainingsroutine beim Krafttraining ist auf jede wichtige Muskelgruppe gerichtet. Deshalb ist es wichtig, Grund\u00fcbungen in eure Trainingsroutine einzubauen, die sogar mehrere Muskelgruppen gleichzeitig st\u00e4rken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl es vielleicht verlockend ist, euch auf bestimmte Teile im Training zu konzentrieren, die euch zum Schwitzen bringen (Cardio- und Krafttraining), sind Dehn\u00fcbungen auch sehr wichtig, weil sie euch helfen k\u00f6nnen, eure Flexibilit\u00e4t und K\u00f6rperhaltung zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und sie k\u00f6nnen euch auch helfen, Stress zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n
In einer perfekten Welt w\u00fcrdet ihr wenigstens 30 Minuten, dreimal pro Woche damit verbringen, euch zu dehnen, um eure Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Viele Menschen haben aber einfach nicht so viel Zeit zur Verf\u00fcgung, damit sie sich ausschlie\u00dflich auf die Flexibilit\u00e4t konzentrieren k\u00f6nnen. Aber schon eine kurze Hingabe zu Dehn\u00fcbungen kann euch helfen, eure Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n
Egal, wie ihr eure Trainings einteilt, ihr solltet wenigstens einen Tag Pause in der Woche haben. Euer K\u00f6rper st\u00e4rkt sich in der Erholungszeit zwischen den Trainings, und nicht so sehr w\u00e4hrend des eigentlichen Trainings. Diese Erholung hilft euch, \u00dcbertraining zu vermeiden, was einige unangenehme Nebenwirkungen wie erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit, Angstzust\u00e4nde und chronische Verletzungen verursachen kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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