{"id":69746,"date":"2021-06-28T09:49:16","date_gmt":"2021-06-28T07:49:16","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/was-passiert-im-koerper-wenn-man-jeden-tag-mit-gewichten-trainiert\/"},"modified":"2023-10-25T08:39:51","modified_gmt":"2023-10-25T08:39:51","slug":"was-passiert-im-koerper-wenn-man-jeden-tag-mit-gewichten-trainiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/was-passiert-im-koerper-wenn-man-jeden-tag-mit-gewichten-trainiert\/","title":{"rendered":"Was passiert im K\u00f6rper, wenn man jeden Tag mit Gewichten trainiert?"},"content":{"rendered":"\n

Glaubt ihr, dass ihr Schwarzenegger werdet, wenn ihr jeden Tag mit Gewichten trainiert? Vielleicht liegt ihr doch falsch. Kontinuit\u00e4t im Training ist sehr w\u00fcnschenswert, aber Pausen und Erholung sind f\u00fcr beste Ergebnisse unerl\u00e4sslich. Lest im Folgenden \u00fcber die Vor- und Nachteile von t\u00e4glichem Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Vorteile von t\u00e4glichem Krafttraining<\/h3>\n\n\n\n

1. St\u00e4rkung der Muskeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es ist offensichtlich, dass mehr Krafttraining eine Voraussetzung f\u00fcr st\u00e4rkere und gr\u00f6\u00dfere Muskeln ist. Die Kontinuit\u00e4t ist eine Schl\u00fcsselvariable, die man umsetzen muss, um einen hervorragenden K\u00f6rper aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n

2. Ges\u00fcndere Knochen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining die Knochendichte verbessert, was ein Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr eure F\u00e4higkeit ist, aktiv zu bleiben, wenn ihr \u00e4lter werdet. Bei \u00e4lteren Menschen hilft Krafttraining, die Anzahl der St\u00fcrze und Br\u00fcche zu reduzieren, w\u00e4hrend bei j\u00fcngeren Menschen diese Trainingsart eine vorbeugende Ma\u00dfnahme gegen Osteoporose darstellt.<\/p>\n\n\n\n

3. Verbesserte Ausdauer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hier geht es um die Steigerung der Muskelausdauer. Krafttraining oft in gr\u00f6\u00dferen Wiederholungss\u00e4tzen (10 oder mehr Wiederholungen pro Satz) verbessert die aerobe Kapazit\u00e4t der Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

4. Verbesserter K\u00f6rperaufbau<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr derzeit nicht jeden Tag (oder \u00fcberhaupt nicht) mit Gewichten trainiert, k\u00f6nnte dies ein Funke sein, der euren Stoffwechsel in Gang bringt. Krafttraining verbrennt viele Kalorien, steigert den Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) und baut Muskeln auf, was euch zu einem schlankeren K\u00f6rper verhelfen kann.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nachteile von t\u00e4glichem Krafttraining<\/h3>\n\n\n\n

1. Langsamere und schlechtere Erholung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der vielleicht gr\u00f6\u00dfte Nachteil des t\u00e4glichen Krafttrainings ist, dass euer K\u00f6rper keine wirkliche M\u00f6glichkeit zur Erholung hat. Dies kann zu Verletzungen durch \u00dcberbeanspruchung der Muskeln oder zu Problemen mit muskul\u00e4rem Ungleichgewicht f\u00fchren, wenn ihr eure Trainings nicht sorgf\u00e4ltig plant. Split-Trainingsroutinen k\u00f6nnen euch helfen, mit diesem Problem umzugehen, aber die Wahrheit ist, dass andere Formen des Trainings – oder ein ganzer Tag der Ruhe – eurem K\u00f6rper einen Gefallen tun k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

2. Dauerschmerzen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Krafttraining, ohne dem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit zu geben, sich zwischen den Trainings zu erholen, f\u00fchrt zu chronischem DOMS (verz\u00f6gerter Muskelschmerz), es sei denn, ihr plant eure Trainings sorgf\u00e4ltig und optimiert die Muskelerholung.<\/p>\n\n\n\n

3. Plateau<\/strong><\/p>\n\n\n\n

T\u00e4gliches Krafttraining kann zu einem Plateau f\u00fchren – eine Situation, in der ihr wie bisher trainiert, aber keinen Fortschritt bemerkt. Wenn ihr die Variablen in eurem Training, wie Belastung, Intensit\u00e4t oder Bewegungsumfang, nicht ver\u00e4ndert, werdet ihr schnell das Plateau erreichen.<\/p>\n\n\n\n

4. Langweile<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie bei allem im Leben gilt: Wenn ihr eine Aktivit\u00e4t lange Zeit wiederholt, besteht die M\u00f6glichkeit, dass ihr euch einfach langweilen werdet. So ist es auch beim Krafttraining – wenn ihr jeden Tag oder jede Woche die gleichen \u00dcbungen macht, werdet ihr euch schnell langweilen und ihr k\u00f6nntet das Training auf Dauer aufgeben.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tipps f\u00fcr ein erfolgreiches Training<\/h3>\n\n\n\n

1. Trainingsroutine \u00e4ndern<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, ist der Wechsel der Trainingsroutine ein Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr den Erfolg. Dadurch werden die beiden negativen Folgen des t\u00e4glichen Trainings \u2013 Plateau und Langeweile \u2013 vermieden.<\/p>\n\n\n\n

2. \u201eProgressive overload\u201c Prinzip<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die H\u00e4ufigkeit ist nicht der einzige Faktor, der die Trainingsergebnisse beeinflusst. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt eine st\u00e4ndige Herausforderung, um sich anzupassen, was bedeutet, dass das Erschweren des Trainings der Schl\u00fcssel zum \u00dcberwinden des Plateaus ist. Daher solltet ihr das \u201eProgressive overload\u201c Prinzip anwenden: Erh\u00f6ht die Belastung allm\u00e4hlich, w\u00e4hrend ihr Fortschritte im Training macht.<\/p>\n\n\n\n

3. Nicht jeden Tag intensiv trainieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ihr m\u00fcsst nicht jeden Tag beim Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdr\u00fccken das Maximum geben. G\u00f6nnt euch Tage mit leichtem, weniger intensivem Training, damit sich gro\u00dfe Muskelgruppen f\u00fcr das n\u00e4chste intensive Training erholen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

4. Hochwertigen Schlaf und Erholung nicht vergessen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Schlaft jeden Tag mindestens 7-8 Stunden, damit sich euer K\u00f6rper ausreichend vom Training erholen kann. W\u00e4hrend des Schlafs erholt sich der K\u00f6rper, und ohne hochwertige Erholung riskiert ihr Verletzungen und gesundheitliche Probleme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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