Euch ist Laufen oder das gew\u00f6hnliche HIIT-Training langweilig geworden? Es ist an der Zeit, etwas viel Lustigeres in eure Trainingsroutine einzuschlie\u00dfen. Kehrt in eure Kindheit zur\u00fcck und vergn\u00fcgt euch mit einem Training mit dem Springseil, das gleichzeitig Spa\u00df machen und euch in eine gute Form bringen wird!<\/p>\n\n\n\n
Seilspringen ist ein Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper und verbraucht daher in kurzer Zeit eine Menge Kalorien. Eine Person, die dieses Zubeh\u00f6r benutzt, kann im Durchschnitt sogar mehr als 10 Kalorien pro Minute verbrennen. 10 Minuten Seilspringen entsprechen dem Laufen eines Kilometers in 8 Minuten. Dieses Zubeh\u00f6r hilft euch, Waden und Rumpf zu st\u00e4rken, die Lungenkapazit\u00e4t zu verbessern und die Ausdauer zu erh\u00f6hen. Dar\u00fcber hinaus kann diese Aktivit\u00e4t eure Koordination verbessern, eure Knochen st\u00e4rken und die Gesundheit eures Kreislauf- und Atmungssystems verbessern. Wenn ihr diese Aktivit\u00e4t in eure Trainingsroutine einbaut, erh\u00f6ht ihr die Herzfrequenz, und hochintensives Training macht euer Herz nachweislich st\u00e4rker und verringert das Risiko eines Schlaganfalls und von Herzerkrankungen.<\/p>\n\n\n\n
Lest im Folgenden \u00fcber ein paar Tipps im Training mit dem Springseil, um mit diesem Zubeh\u00f6r die bestm\u00f6glichen Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr Seilspr\u00fcnge macht, solltet ihr abspringen und auf der Vorderseite des Fu\u00dfes landen, nicht auf dem gesamten Fu\u00df oder der Ferse. Dadurch werden Waden bei dieser \u00dcbung effektiver gest\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n
Viele Menschen denken, dass das Springseil so dick ist, dass sie w\u00e4hrend des Trainings so hoch wie m\u00f6glich springen m\u00fcssen. Es ist jedoch w\u00fcnschenswert, dass die Spr\u00fcnge so kurz wie m\u00f6glich sind, um den Rhythmus zu erfassen und nicht nach ein paar Sekunden „auszubrennen“. Mit dieser Technik k\u00f6nnt ihr problemlos etwa eine halbe Minute lang springen, und selbst wenn ihr \u00fcber das Seil stolpert, f\u00fchlt euch nicht so, als ob ihr einen Fehler gemacht habt.<\/p>\n\n\n\n
Die Kraft der Bewegung beim Seilspringen sollte im Handgelenk liegen. Wenn ihr eure Arme und Schultern zum Drehen des Seils verwendet, erschwert ihr die \u00dcbung, ohne dass sich dies \u00fcberm\u00e4\u00dfig positiv auf die kardiovaskul\u00e4re Fitness auswirkt.<\/p>\n\n\n\n
Wie lange sollte euer Springseil sein? Wenn ihr \u00fcber das Seil springt, sollten die Griffe das Brustbein erreichen. H\u00f6her oder geringer als das wird f\u00fcr einen schlechten Rhythmus sorgen und das Springen viel schwieriger machen. Das Springseil sollte bei jedem Schwung leicht den Boden ber\u00fchren, was das Z\u00e4hlen der Wiederholungen und die Regulierung des \u00dcbungsrhythmus erleichtert.<\/p>\n\n\n\n
Die Position der Arme ist wichtig f\u00fcr eine gute Leistung und h\u00e4ngt auch von der L\u00e4nge des Springseils ab. Die Arme sollten bequem angewinkelt sein und die Handfl\u00e4chen sollten sich etwa 3 cm von der K\u00f6rpermitte entfernt und auf Taillenh\u00f6he befinden.<\/p>\n\n\n\n
Ihr k\u00f6nnt das Seil so oft \u00fcberspringen, wie ihr wollt, aber wenn ihr in den Rhythmus kommt, kann das Training einfacher werden und mehr Spa\u00df machen. Ihr k\u00f6nnt zum Beispiel unbewusst 150 Wiederholungen in 60 Sekunden machen. Es liegt an euch, zu bestimmen, welcher Rhythmus zu euch passt und was euer Ziel beim Training mit einem Springseil ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Euch ist Laufen oder das gew\u00f6hnliche HIIT-Training langweilig geworden? Es ist an der Zeit, etwas viel Lustigeres in eure Trainingsroutine einzuschlie\u00dfen. Kehrt in eure Kindheit zur\u00fcck und vergn\u00fcgt euch mit einem Training mit dem Springseil, das gleichzeitig Spa\u00df machen und euch in eine gute Form bringen wird! Welche Vorteile hat dieses lustige Zubeh\u00f6r? Seilspringen ist […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69742,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[591,6700,6706,6709,6710,6823,6872,7058,7338],"class_list":["post-69740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-cardio","tag-training","tag-leistung","tag-muskeln","tag-springseil","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-aktivitaet","tag-seilspringen","tag-ausfuehrung"],"acf":[],"yoast_head":"\n