Geht ihr die Treppen hoch und k\u00f6nnt kaum noch Luft holen? Habt ihr schon einmal dar\u00fcber nachgedacht, dass eure k\u00f6rperliche Ausdauer in schlechtem Zustand sein k\u00f6nnte? Es ist Zeit, das zu \u00e4ndern!<\/p>\n\n\n\n
Ausdauertraining ist eine von vier Trainingsarten, neben \u00dcbungen f\u00fcr Kraft, Gleichgewicht und Flexibilit\u00e4t. Im Idealfall sind alle vier Trainingsarten in einem gesunden Trainingsprogramm enthalten. Ihr m\u00fcsst nicht jede von ihnen jeden Tag machen, aber Vielfalt hilft, euren K\u00f6rper gesund und in guter Form zu halten, und macht eure Trainingsroutine interessant. Viele verschiedene Arten von \u00dcbungen k\u00f6nnen Kraft, Ausdauer, Flexibilit\u00e4t und Gleichgewicht verbessern. Zum Beispiel kann Yoga euer Gleichgewicht, eure Kraft und Flexibilit\u00e4t verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Das Ausdauertraining umfasst aerobe Aktivit\u00e4ten, die eure Atmung und Herzfrequenz erh\u00f6hen, wie z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Seilspringen. Das Ausdauertraining h\u00e4lt euer Herz, eure Lunge und euer Kreislaufsystem gesund und verbessert eure allgemeine Fitness. Infolgedessen k\u00f6nnen Menschen, die die empfohlenen regelm\u00e4\u00dfigen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten ausf\u00fchren, ihr Risiko f\u00fcr viele Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall verringern.<\/p>\n\n\n\n
Der Aufbau eurer Ausdauer macht es auch einfacher, viele eurer t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten auszuf\u00fchren. Wenn ihr gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnt, nachdem ihr bisher einen sitzenden Lebensstil gef\u00fchrt habt, solltet ihr euer Training nicht \u00fcberst\u00fcrzen. Wenn ihr lange Zeit nicht aktiv wart, ist es wichtig, sich allm\u00e4hlich an die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t heranzutasten.<\/p>\n\n\n\n
Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten (2 1\/2 Stunden) m\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t pro Woche aus\u00fcben, und manche Menschen k\u00f6nnen diese Grenze auch \u00fcberschreiten. Es ist wichtig, dass ihr euch realistische Ziele setzt, die auf eurer eigenen Gesundheit und euren F\u00e4higkeiten basieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr bereit seid, Fortschritte zu machen, k\u00f6nnt ihr eure Routine verbessern, indem ihr neue k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten hinzuf\u00fcgt oder einige andere \u00c4nderungen einf\u00fchrt, indem ihr die Distanz, die Trainingszeit, die Intensit\u00e4t, die Belastung usw. erh\u00f6ht. Zuerst k\u00f6nntet ihr die Zeit, die ihr mit Ausdaueraktivit\u00e4ten verbringt, erh\u00f6hen und dann die Intensit\u00e4t steigern.<\/p>\n\n\n\n
1. Laufen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Laufen ist an sich eine ideale Trainingsform, um die Ausdauer zu steigern. Wenn ihr euch jedoch an das Tempo gew\u00f6hnt habt, das von Anfang an effektiv war, besteht die Chance, dass ihr das Plateau erreicht und nach einer gewissen Zeit keine Fortschritte mehr seht. Deshalb solltet ihr „Fahrtspeil“ ausprobieren – eine Art des Laufens, bei der sich Geschwindigkeit und Intensit\u00e4t w\u00e4hrend des Laufens in abwechselnden Intervallen \u00e4ndern. Lauft z. B. 30 Sekunden lang mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t und Geschwindigkeit. Wenn ihr dann an einem Baum am Wegesrand vorbeikommt, reduziert die Intensit\u00e4t und geht 40 Sekunden lang, um dann die n\u00e4chsten 45 Sekunden mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t und schneller weiterzulaufen. Wenn ihr die Intensit\u00e4t reduziert, k\u00f6nnt ihr je nach Form leicht gehen oder joggen.<\/p>\n\n\n\n 2. Krafttraining<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn ihr Grund\u00fcbungen im Krafttraining ausf\u00fchrt, aktiviert ihr mehr gro\u00dfe Muskelgruppen, weshalb euer K\u00f6rper h\u00e4rter arbeiten muss, um alle Herausforderungen zu bew\u00e4ltigen, die ihr ihm vorsetzt. Dies verbessert die muskul\u00e4re Ausdauer des K\u00f6rpers, d. h. ihr fordert den K\u00f6rper st\u00e4ndig heraus und zwingt ihn, sich an ein bestimmtes Gewicht zu gew\u00f6hnen. Au\u00dferdem wird durch das Training von mehr Muskelgruppen die Anzahl der Herzschl\u00e4ge erh\u00f6ht, was das Herz und damit die Ausdauer des K\u00f6rpers st\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n 3. Gehen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Auch wenn viele diese Aktivit\u00e4t nicht als Training ansehen, kann euch das Gehen helfen, eure Ausdauer zu steigern, wenn ihr ein Anf\u00e4nger seid. Das bedeutet aber nicht, dass jeder Spaziergang ein Training ist – ihr solltet die Dauer oder Intensit\u00e4t nach jedem Spaziergang erh\u00f6hen. Au\u00dferdem k\u00f6nnt ihr bergauf gehen, was automatisch mehr Kalorien verbrennt und eure Beine und den Rumpf effektiv st\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n Es gibt andere Ausdaueraktivit\u00e4ten, die ihr in eure Trainingsroutine einbauen k\u00f6nnt – wie Radfahren, Seilspringen, Wandern, Schwimmen usw. Aber bei all diesen \u00dcbungen ist es wichtig, die Intensit\u00e4t und Dauer schrittweise zu erh\u00f6hen, um bessere Ergebnisse zu erzielen und das Plateau zu vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Geht ihr die Treppen hoch und k\u00f6nnt kaum noch Luft holen? Habt ihr schon einmal dar\u00fcber nachgedacht, dass eure k\u00f6rperliche Ausdauer in schlechtem Zustand sein k\u00f6nnte? Es ist Zeit, das zu \u00e4ndern! Ausdauertraining ist eine von vier Trainingsarten, neben \u00dcbungen f\u00fcr Kraft, Gleichgewicht und Flexibilit\u00e4t. Im Idealfall sind alle vier Trainingsarten in einem gesunden Trainingsprogramm […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69712,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[6700,6708,6726,6779,6789,6790,6823,6876],"class_list":["post-69710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-training","tag-uebungen","tag-ausdauer","tag-krafttraining","tag-gehen","tag-laufen","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-fortschritt"],"acf":[],"yoast_head":"\n