Bewusstsein und Ern\u00e4hrungswissen sind sehr wichtig, wenn man abnehmen m\u00f6chte. Viele Menschen haben einfach keine Ahnung, wie viel sie tats\u00e4chlich essen. Studien zeigen, dass das Verfolgen der eigenen Ern\u00e4hrung bei der Gewichtsabnahme hilft. Menschen, die ein Ern\u00e4hrungstagebuch hatten oder ihre Mahlzeiten fotografiert haben, haben mehr Kilos verloren als Menschen, die dies nicht getan haben. Auf diese Weise k\u00f6nnt ihr eure t\u00e4gliche Kalorienaufnahme dem Training und Lebensstil anpassen, um euer Ziel so schnell wie m\u00f6glich zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n
Proteine sind ein sehr wichtiger N\u00e4hrstoff, nicht nur f\u00fcr den Muskelaufbau, sondern auch f\u00fcr die Gewichtsabnahme. Wenn man jeden Tag 25-30% der Proteinkalorien pro Tag zu sich nimmt, kann dies den Stoffwechsel um 80-100 kcal t\u00e4glich erh\u00f6hen und automatisch verbraucht man etwas mehr Kalorien. Proteine k\u00f6nnen auch das Verlangen nach S\u00fc\u00dfigkeiten und ungesunden Mahlzeiten drastisch verringern, die die Gewichtsabnahme erschweren. Dar\u00fcber hinaus haben Proteine auch einen Einfluss auf Hormone Leptin und Ghrelin, die den Appetit regulieren. Studien zeigen, dass Menschen, die ein proteinreiches Fr\u00fchst\u00fcck zu sich nehmen, weniger Hunger versp\u00fcren und sich tags\u00fcber nicht nach ungesunden Snacks sehnen. Eine hohe Proteinaufnahme hilft auch, eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, was eine h\u00e4ufige Nebenwirkung des Gewichtsverlusts ist.<\/p>\n\n\n\n
Cardio \u2013 wie Laufen, Radfahren und Schwimmen \u2013 ist eine Trainingsart, die die Herzfrequenz erh\u00f6ht. Das ist eine der effektivsten M\u00f6glichkeiten, um die Gesundheit zu verbessern, weil es das Herz-Kreislauf-System beeinflussen. Cardio ist auch effektiv bei der Verbrennung von Bauchfett, weil der K\u00f6rper bei einer l\u00e4ngeren k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t beginnt, das Fett als Kraftstoff zu verwenden.<\/p>\n\n\n\n
Krafttraining ist eine der wichtigsten Sachen, die man beim Abnehmen machen kann. Es kann auch bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse helfen. Wenn ihr beim Abnehmen auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nicht achtet, werdet ihr nicht nur Fett, sondern auch Muskeln verlieren. Krafttraining kann auch die Verlangsamung des Stoffwechsels verhindern und daf\u00fcr sorgen, dass der K\u00f6rper straff und muskul\u00f6s bleibt. Der K\u00f6rper wird auch sch\u00f6ner aussehen, wenn die Muskeln definiert sind.<\/p>\n\n\n\n
Guter Schlaf ist ein Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr die k\u00f6rperliche und psychische Gesundheit, und er ist auch entscheidend f\u00fcr das Gewichtsmanagement. Studien zeigen, dass schlechter Schlaf das Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht stark erh\u00f6ht. Erwachsene und Kinder mit schlechtem Schlaf haben ein um 55% und 89% h\u00f6heres Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht. Schlechter Schlaf h\u00e4ngt auch mit Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und Essensmenge zusammen, da all dies auch den Hunger-Hormonspiegel beeinflusst. Man kann auch nicht so intensiv trainieren, und die Erholung verl\u00e4uft langsamer und schlechter.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcberessen ist eine h\u00e4ufige Nebenwirkung einer schlechten Ern\u00e4hrung. Dazu geh\u00f6rt ein schneller Konsum von viel Essen, oft viel mehr als der K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Einige Menschen \u00fcberessen sich mit ungesundem Essen, w\u00e4hrend sich andere mit relativ gesundem Essen \u00fcberessen, einschlie\u00dflich N\u00fcsse, Erdnussbutter, dunkle Schokolade, K\u00e4se usw. Auch wenn etwas gesund ist, werden die Kalorien auch weiterhin gez\u00e4hlt. Alles h\u00e4ngt nat\u00fcrlich von der Menge und H\u00e4ufigkeit des \u00dcberessens ab, aber das kann die einw\u00f6chige Ern\u00e4hrung verderben.<\/p>\n\n\n\n
Gewichtsverlust ist nicht so einfach und viele Faktoren k\u00f6nnen das alles verhindern. Die grundlegendste Gewichtsverlustgleichung, die ihr euch vorstellen k\u00f6nnt, ist, dass ihr weniger Energie aufnehmen m\u00fcsst, als ihr verbraucht. Versucht f\u00fcr bessere Ergebnisse, ein Ern\u00e4hrungstagebuch zu f\u00fchren, mehr Proteine zu essen, Kraft\u00fcbungen zu machen, genug zu schlafen\u2026<\/p>\n\n\n\n
Vergesst nicht \u2013 die \u00c4nderung von Gewicht und Lebensstil erfordert Hingabe, Selbstdisziplin und Ausdauer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. Keine Ern\u00e4hrungsverfolgung Bewusstsein und Ern\u00e4hrungswissen sind sehr wichtig, wenn man abnehmen m\u00f6chte. Viele Menschen haben einfach keine Ahnung, wie viel sie tats\u00e4chlich essen. Studien zeigen, dass das Verfolgen der eigenen Ern\u00e4hrung bei der Gewichtsabnahme hilft. Menschen, die ein Ern\u00e4hrungstagebuch hatten oder ihre Mahlzeiten fotografiert haben, haben mehr Kilos verloren als Menschen, die dies nicht […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5939],"tags":[6695,6696,6700,6713,6816,6848,6955],"class_list":["post-69644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-abnehmen-training","tag-ernaehrung","tag-proteine","tag-training","tag-abnehmen","tag-gewichtsverlust","tag-schlaf","tag-ueberessen"],"acf":[],"yoast_head":"\n