Natron wird nicht nur in der K\u00fcche oder als Mittel gegen Sodbrennen verwendet, sondern ist auch ein beliebtes Erg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training. Sportler und Menschen, die intensiv trainieren, verwenden Natron, um die Muskelerm\u00fcdung hinauszuz\u00f6gern und die Leistung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Natriumhydrogencarbonat-Erg\u00e4nzungsmittel (NaHCO3<\/sub>) sind besonders bei kurzen Hochintensit\u00e4ts-Intervalltrainings beliebt. Sprinter, Schwimmer und Ruderer nehmen Natron vor den Wettbewerben zu sich, um ihre Leistung zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass dieser Stoff bei anspruchsvollen Trainings, die 30 bis 60 Minuten dauern, n\u00fctzlich sein kann.<\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend eines Trainings mit hoher Intensit\u00e4t setzt der K\u00f6rper bestimmte Stoffe in das Muskelgewebe frei. In Muskelzellen entstehen dann metabolische Nebenprodukte wie Milchs\u00e4ure und Wasserstoff. Obwohl die meisten Nebenprodukte aus dem K\u00f6rper ausgeschieden werden, verbleiben einige dennoch in Muskelzellen, wodurch eine saure Umgebung entsteht. Die S\u00e4ure steht im direkten Zusammenhang mit dem pH-Wert im K\u00f6rper. Eine erh\u00f6hte S\u00e4ure \u00e4ndert den pH-Wert, weshalb unsere Muskeln \u201ebrennen\u201c und wir uns m\u00fcde f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n Eine im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism <\/em>ver\u00f6ffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Konsum von Natron die Trainingsleistung verbessern kann, indem es eine bessere chemische Umgebung in den Muskeln schafft.<\/p>\n\n\n\n Der K\u00f6rper funktioniert am besten, wenn der pH-Wert ausgeglichen oder neutral ist. Der S\u00e4uregehalt und die Alkalit\u00e4t des K\u00f6rpers werden mit einer pH-Skala von 0 bis 14 gemessen. Der K\u00f6rper ist bei 0 am sauersten und bei 14 am alkalischsten. Der K\u00f6rper arbeitet hart, um einen neutralen pH-Wert aufrechtzuhalten, bzw. den pH-Wert auf 7 zu halten. Es wird angenommen, dass der Konsum von Natron die F\u00e4higkeit besitzt, die durch intensives Training verursachte saure Umgebung zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n Wenn der pH-Wert im K\u00f6rper niedrig ist, bzw. wenn die Umgebung sauer ist, kann das negative gesundheitliche Auswirkungen haben. Herz, Leber und Nieren k\u00f6nnen \u00fcberlastet sein, was zu chronischen Erkrankungen f\u00fchren kann. Zu viel S\u00e4ure kann auch zu Muskelsch\u00e4den und Muskelatrophie f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbungen mit hoher Intensit\u00e4t signalisieren dem K\u00f6rper, Wasserstoffionen freizulassen. Wasserstoff ist ein Stoffwechselabfallprodukt, das eine saure Umgebung verursacht und die sportliche Leistung verringert. Studien zeigen, dass sich Natriumhydrogencarbonat (Natron) an S\u00e4uren bindet, und diese Bindung erm\u00f6glicht eine verbesserte Energienutzung bei anspruchsvollen Trainings. Wenn der S\u00e4uregehalt auf einem neutralen Niveau gehalten wird, arbeiten die Muskeln effizienter. Dann wird der Energiestoffwechsel erh\u00f6ht, und Studien zeigen, dass die Muskeln deshalb w\u00e4hrend des Trainings l\u00e4nger aushalten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Eine im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie hat gezeigt, dass das beste Protokoll f\u00fcr den Konsum von Natron eine Dosis von 0,3 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht umfasst. Es wird angenommen, dass dies die optimale Menge ist, um den S\u00e4uregehalt (pH) im Blut und im Muskelgewebe auszugleichen.<\/p>\n\n\n\n Der gleichen Studie nach wir auch empfohlen, Natron 120 bis 150 Minuten vor dem Training einzunehmen und mit einer kleinen Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten ist, zu kombinieren. Dies verringert die M\u00f6glichkeit vor unerw\u00fcnschten und unangenehmen gastrointestinalen Symptomen.<\/p>\n\n\n\n Natron lindert Sodbrennen und andere Verdauungsprobleme, pflegt die Mundh\u00f6hle und beseitigt unangenehme K\u00f6rperger\u00fcche. Es hilft auch bei der Entfernung abgestorbener Zellen und wird dank seiner F\u00e4higkeit, den pH-Wert zu verbessern, als Raumerfrischer verwendet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Natron wird nicht nur in der K\u00fcche oder als Mittel gegen Sodbrennen verwendet, sondern ist auch ein beliebtes Erg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training. Sportler und Menschen, die intensiv trainieren, verwenden Natron, um die Muskelerm\u00fcdung hinauszuz\u00f6gern und die Leistung zu verbessern. Natriumhydrogencarbonat-Erg\u00e4nzungsmittel (NaHCO3) sind besonders bei kurzen Hochintensit\u00e4ts-Intervalltrainings beliebt. Sprinter, Schwimmer und Ruderer nehmen Natron vor den […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69628,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5950],"tags":[4725,6700,6706,6709,6726,6823,6851,7109,7119,7120],"class_list":["post-69626","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-gesundheit-lifestyle","tag-ph","tag-training","tag-leistung","tag-muskeln","tag-ausdauer","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-ergaenzungsmittel","tag-nahrungsergaenzungsmittel","tag-saeure","tag-natron"],"acf":[],"yoast_head":"\nVorteile von Natron im Training<\/h3>\n\n\n\n
Einfluss von Natron auf den pH-Wert<\/h3>\n\n\n\n
Bessere Ausf\u00fchrung im Training<\/h3>\n\n\n\n
Empfohlene Dosis<\/h3>\n\n\n\n
Andere Vorteile<\/h3>\n\n\n\n