{"id":69608,"date":"2021-01-15T09:12:37","date_gmt":"2021-01-15T08:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/4-rezepte-mit-thunfisch-die-man-ausprobieren-muss\/"},"modified":"2023-10-25T08:38:09","modified_gmt":"2023-10-25T08:38:09","slug":"4-rezepte-mit-thunfisch-die-man-ausprobieren-muss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/4-rezepte-mit-thunfisch-die-man-ausprobieren-muss\/","title":{"rendered":"4 Rezepte mit Thunfisch, die man ausprobieren muss"},"content":{"rendered":"\n

Thunfisch in der Dose ist ein unverzichtbares Lebensmittel auf der Speisekarte der meisten aktiven Sportler. Das \u00fcberrascht \u00fcberhaupt nicht, da es sich um eine sehr praktische L\u00f6sung handelt, wenn man eine gesunde schnelle Mahlzeit braucht. Dar\u00fcber hinaus ist er in fast allen Gesch\u00e4ften erh\u00e4ltlich, und dank des geringen Kalorienwerts und hohen Proteingehalts ist er eine hervorragende Erg\u00e4nzung f\u00fcr die Zubereitung verschiedener fit Rezepte. Thunfisch ist eine gro\u00dfartige Proteinquelle und reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren, die das Muskelwachstum stimulieren, Bildung einiger Krebsarten verhindern und die Herzgesundheit erhalten. Dazu enth\u00e4lt er Vitamine B3, B6 und B12 sowie Selen.<\/p>\n\n\n\n

Um Monotonie auf der Speisekarte zu entgehen und weiterhin dieses vielseitige Lebensmittel in den Mahlzeiten zu benutzen, haben wir vier Rezepte vorbereitet, bei denen der Thunfisch aus der Dose die Hauptrolle spielt. F\u00fcr jedes dieser Rezepte ist die Zubereitung sehr einfach, sie dauert nicht l\u00e4nger als 10 Minuten und das Ergebnis ist eine schmackhafte Mahlzeit voller guter N\u00e4hrstoffe. Ihr m\u00fcsst euch nur entscheiden, welches Rezept ihr zuerst probieren m\u00f6chtet! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Gr\u00fcne fit \u201eTortilla\u201c<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Zutaten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4 gro\u00dfe Salatbl\u00e4tter (Buttersalat)<\/p>\n\n\n\n

1 gro\u00dfe Dose Thunfisch (ca. 120 g)<\/p>\n\n\n\n

\u00bd Tasse Kirschtomaten<\/p>\n\n\n\n

1 M\u00f6hre<\/p>\n\n\n\n

\u00bd Zwiebel<\/p>\n\n\n\n

Avocadodip<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

F\u00fcr den Avocadodip:<\/p>\n\n\n\n

\u00bd Tasse griechischen Joghurts<\/p>\n\n\n\n

\u00bc Avocado<\/p>\n\n\n\n

2 Essl\u00f6ffel Koriander<\/p>\n\n\n\n

1 Knoblauchzehe<\/p>\n\n\n\n

Saft von \u00bc Limette<\/p>\n\n\n\n

Salz<\/p>\n\n\n\n

Pfeffer<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Thunfisch abtropfen lassen, Tomaten in Viertel schneiden, M\u00f6hre sch\u00e4len und reiben und die Zwiebel in d\u00fcnne Scheiben schneiden.<\/p>\n\n\n\n

Den Avocadodip zubereiten (alle Zutaten zusammenmischen).<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Gef\u00fcllte Tomaten<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Zutaten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4 gro\u00dfe Tomaten<\/p>\n\n\n\n

2 Dosen Thunfisch<\/p>\n\n\n\n

2 Selleriestangen<\/p>\n\n\n\n

2 Teel\u00f6ffel Kapern<\/p>\n\n\n\n

1 Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l<\/p>\n\n\n\n

1 Essl\u00f6ffel Essig<\/p>\n\n\n\n

Salz<\/p>\n\n\n\n

Pfeffer<\/p>\n\n\n\n

\u00bc Tasse Petersilie<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Sorgf\u00e4ltig die Oberseite der Tomate abschneiden.<\/p>\n\n\n\n

2. Tomaten mit einem Essl\u00f6ffel aush\u00f6hlen.<\/p>\n\n\n\n

3. Tomateninneres in kleinere St\u00fccke schneiden und in eine Sch\u00fcssel geben. Alle anderen Zutaten dazugeben und vermischen.<\/p>\n\n\n\n

4. Tomaten mit der fertigen Mischung f\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Pikante Thunfisch-Tortillas<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Zutaten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2 Vollkorn-Tortillas<\/p>\n\n\n\n

\u00bd Tasse geschnittenen gr\u00fcnen Salat<\/p>\n\n\n\n

1 Tomate<\/p>\n\n\n\n

1\/3 Tasse Mais (aus der Dose)<\/p>\n\n\n\n

\u00bd Avocado<\/p>\n\n\n\n

2 Essl\u00f6ffel gehackte Zwiebel<\/p>\n\n\n\n

1 gro\u00dfe Dose Thunfisch<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

F\u00fcr die pikante So\u00dfe:<\/p>\n\n\n\n

\u00bc Tasse griechischen Joghurts<\/p>\n\n\n\n

\u00bd Teel\u00f6ffel Knoblauchpulver<\/p>\n\n\n\n

1\/8 Teel\u00f6ffel Zwiebelpulver<\/p>\n\n\n\n

\u00bd Teel\u00f6ffel Zitronensaft<\/p>\n\n\n\n

\u00bc Teel\u00f6ffel Dill<\/p>\n\n\n\n

\u00bc Teel\u00f6ffel Salz<\/p>\n\n\n\n

1\/3 Teel\u00f6ffel Chili<\/p>\n\n\n\n

1 Essl\u00f6ffel Wasser<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Tortillas in der Pfanne kurz aufw\u00e4rmen.<\/p>\n\n\n\n

2. Gr\u00fcnen Salat, Tomaten, Mais, Avocado (in Scheiben geschnitten), Zwiebeln und Thunfisch gleichm\u00e4\u00dfig auf die Tortillas verteilen.<\/p>\n\n\n\n

3. In einer Sch\u00fcssel alle Zutaten f\u00fcr die So\u00dfe vermischen. Dann auf jede Tortilla 1-2 Essl\u00f6ffel So\u00dfe geben und diese aufrollen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Gef\u00fcllte Eier mit Thunfisch<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Zutaten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

6 hart gekochte Eier<\/p>\n\n\n\n

2 Essl\u00f6ffel Zero Sauce Mayo<\/a><\/p>\n\n\n\n

4 Essl\u00f6ffel griechischen Joghurts<\/p>\n\n\n\n

1 Teel\u00f6ffel Senf<\/p>\n\n\n\n

\u00bd Teel\u00f6ffel Knoblauchpulver<\/p>\n\n\n\n

1 Teel\u00f6ffel rote Paprika<\/p>\n\n\n\n

\u00bd Selleriestange (klein geschnitten)<\/p>\n\n\n\n

1 gro\u00dfe Dose Thunfisch<\/p>\n\n\n\n

Petersilie (klein geschnitten)<\/p>\n\n\n\n

Salz<\/p>\n\n\n\n

Pfeffer<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Eier kochen. Danach sch\u00e4len und dann halbieren.<\/p>\n\n\n\n

 2. Eigelb sorgf\u00e4ltig herausnehmen und in eine Sch\u00fcssel geben.<\/p>\n\n\n\n

3. Mayonnaise, Joghurt und Senf zu dem Eigelb dazugeben und alles gut umr\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

4. Gew\u00fcrze und Thunfisch dazugeben und nochmals gut vermischen. Nach Wunsch die Mischung zus\u00e4tzlich w\u00fcrzen.<\/p>\n\n\n\n

5. Das Eiwei\u00df mit der fertigen Mischung f\u00fcllen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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