Wir haben gute Nachrichten: Ihr m\u00fcsst nicht mit viel Gewicht trainieren, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen! Trotz der weit verbreiteten \u00dcberzeugung, dass man f\u00fcr den Muskelaufbau mit schweren Gewichten trainieren muss, sollte man sich nicht fragen, welches Gewicht der K\u00f6rper heben kann, sondern wie viel der K\u00f6rper aush\u00e4lt, mit einem bestimmten Gewicht zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n
Wir behaupten nicht, dass ein Training mit schweren Gewichten nutzlos ist und ihr es vermeiden solltet. Aber ein Training mit weniger Gewicht kann genauso wirksame Vorteile bieten \u2013 insbesondere, wenn es um Muskelausdauer geht. Im Folgenden haben wir 5 Vorteile des Trainings mit weniger Gewicht hervorgehoben. Vielleicht werdet ihr danach dar\u00fcber nachdenken, eine Hantelscheide von der Stange zu entfernen, die euch bisher Probleme bereitet hat.<\/p>\n\n\n\n
Eine an der McMaster University<\/em> durchgef\u00fchrte Studie hat die Vorteile des Trainings mit schweren und leichten Gewichten verglichen. Interessanterweise haben die Ergebnisse keine signifikanten Unterschiede in der Kraft zwischen der Gruppe, die mit schweren Gewichten trainierte, und der Gruppe, die mit weniger Gewicht trainierte, gezeigt.<\/p>\n\n\n\n Die Studie hat ergeben, dass der Schl\u00fcssel f\u00fcr den Kraftgewinn die M\u00fcdigkeit nach dem Training ist. Probanden aus den beiden Gruppen haben ihre Muskelgr\u00f6\u00dfe und -kraft so erh\u00f6ht, indem sie eine vollst\u00e4ndige Muskelerm\u00fcdung erreicht haben.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr das n\u00e4chste Mal mit Gewichten trainiert (um die Kraft zu erh\u00f6hen), entscheidet euch f\u00fcr weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Eure Anstrengung ist wichtig \u2013 nicht das Gewicht der Hanteln. Wenn ihr mit weniger Gewicht trainiert, k\u00f6nnt ihr l\u00e4nger trainieren, bevor ihr m\u00fcde werdet.<\/p>\n\n\n\n Je schwerer das Gewicht ist, desto weniger Bewegungsumfang hat man \u2013 und weniger Nutzen vom Training. Der Vorteil der Verwendung von leichteren Gewichten besteht darin, dass man die gesamte Bewegung ausf\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n Ein gr\u00f6\u00dferer Bewegungsumfang bedeutet mehr Flexibilit\u00e4t und gr\u00f6\u00dfere Muskelkraft. Leichtere Gewichte erm\u00f6glichen es dem Zielmuskel auch, der Belastung standzuhalten, ohne die Ausgleichsmuskeln zu aktivieren, was dazu f\u00fchrt, dass ihr das Beste aus dem Training f\u00fcr diese bestimmte Muskelgruppe herausholt.<\/p>\n\n\n\n Die Entscheidung, mit weniger Gewicht zu trainieren, kann auch die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Verletzungen verringern, da der K\u00f6rper nicht die Aufgabe hat, so viel Gewicht wie m\u00f6glich zu heben, sondern nur so viel zu heben, wie er standhalten kann. Wenn ihr leichtere Gewichte benutzt, k\u00f6nnt ihr euch ausschlie\u00dflich auf die Form und Technik konzentrieren. So vermeidet ihr Verletzungen und k\u00f6nnt euer Training optimal nutzen.<\/p>\n\n\n\n Ein Training mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen ist unentbehrlich f\u00fcr die Verbesserung der Muskelausdauer. Gerade deswegen k\u00f6nnen leichtere Gewichte das Alltagsleben erleichtern. Je besser eure Ausdauer wird, desto weniger m\u00fcde werdet ihr sein (und ihr werdet mehr aushalten), unabh\u00e4ngig davon, ob ihr Rasen m\u00e4ht, einige Sportarten trainiert oder mit den Kindern spielt.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr mit schweren Gewichten trainiert, verlasst ihr euch wahrscheinlich neben der Muskelkraft auch auf den Schwung. Dies kann euch zwar helfen, euch m\u00e4chtig zu f\u00fchlen, aber es wird euch nicht helfen, Kraft aufzubauen. Wenn ihr mit leichteren Gewichten trainiert, erledigen die Muskeln den gr\u00f6\u00dften Teil der Arbeit \u2013 und nicht der Schwung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir haben gute Nachrichten: Ihr m\u00fcsst nicht mit viel Gewicht trainieren, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen! Trotz der weit verbreiteten \u00dcberzeugung, dass man f\u00fcr den Muskelaufbau mit schweren Gewichten trainieren muss, sollte man sich nicht fragen, welches Gewicht der K\u00f6rper heben kann, sondern wie viel der K\u00f6rper aush\u00e4lt, mit einem bestimmten Gewicht zu trainieren. Wir […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69604,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[6700,6709,6719,6779,6830,7078,7079],"class_list":["post-69602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-training","tag-muskeln","tag-muskelaufbau","tag-krafttraining","tag-gewicht","tag-gewichte","tag-hanteln"],"acf":[],"yoast_head":"\n2. Gr\u00f6\u00dferer Bewegungsumfang<\/h3>\n\n\n\n
3. Verringertes Verletzungsrisiko<\/h3>\n\n\n\n
4. Leichtere Alltagsbewegungen<\/h3>\n\n\n\n
5. Man braucht sich nicht auf den Schwung verlassen<\/h3>\n\n\n\n