Wir sind uns alle einig, dass dieses Jahr dynamisch, unvorhersehbar, schockierend und ein bisschen deprimierend war. Das bedeutet aber nicht, dass alle Pl\u00e4ne f\u00fcr das n\u00e4chste Jahr ins Wasser fallen, wenn man optimistisch ist und glaubt, dass sich die Dinge bald wieder normalisieren werden.<\/p>\n\n\n\n
Das Jahr 2021 bietet viele M\u00f6glichkeiten, und falls ihr euch entschieden habt, dieses Jahr eure Fitnessziele zu erreichen, sollte euch all das, was in der Welt passiert, nicht davon abhalten. Im Folgenden haben wir einige der h\u00e4ufigsten Neujahrsvors\u00e4tze von Fitnessbegeisterten und die M\u00f6glichkeiten hervorgehoben, wie ihr diese ohne Probleme erzielen k\u00f6nnt, wenn ihr euer Ziel konsequent befolgt. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Wenn das euer Neujahrsvorsatz ist, dann m\u00fcsst ihr nur k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in eure Routine einf\u00fchren. Es ist egal, ob es sich ums Laufen, Spazieren gehen, Krafttraining, Sport oder einer anderen Aktivit\u00e4t handelt. Wichtig ist, sich zu bewegen, denn etwas ist immer besser als nichts. Findet etwas, was ihr gerne macht und bleibt dabei! Kombiniert diese Aktivit\u00e4t mit einer gesunden Ern\u00e4hrung und ihr habt bereits ein Erfolgsrezept. Wenn ihr auch nicht viel Gewicht verlieren oder keine gro\u00dfe Ver\u00e4nderung erleben werdet, werdet ihr ges\u00fcnder sein und ein l\u00e4ngeres und erf\u00fcllteres Leben f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl die heutigen Medien einen schlanken K\u00f6rper als ein Sch\u00f6nheitsideal darstellen, bedeutet das nicht unbedingt, dass es gesund ist. Wenn ihr euch vorgenommen habt, n\u00e4chstes Jahr abzunehmen, tut das auf eine gesunde Weise.<\/p>\n\n\n\n
Es ist sehr einfach, Gewicht zu verlieren, und die meisten machen es kompliziert, weil sie denken, dass sie 7 Tage in der Woche trainieren m\u00fcssen und nichts anderes essen d\u00fcrfen als M\u00f6hren und Gr\u00fcnkohl. Um abzunehmen, m\u00fcsst ihr mehr Kalorien w\u00e4hrend des Tages verbrauchen als ihr durch die Ern\u00e4hrung aufnehmt. Und das muss man eine l\u00e4ngere Zeit konsequent machen. Ihr k\u00f6nnt das erzielen, indem ihr mehrmals jeden Tag oder Woche trainiert (so erh\u00f6ht ihr den Kalorienverbrauch), die Kalorienaufnahme reduziert oder beide Ans\u00e4tze kombiniert. In fasst allen Situationen wird euch die Kombination aus diesen beiden die schnellsten Ergebnisse liefern. Obwohl das theoretisch sehr einfach klingt, wird es auch in der Praxis einfach sein, wenn ihr konsequent euer Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan verfolgt.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl viele im Jahr 2021 abnehmen m\u00f6chten, gibt es immer noch viele Menschen, die versuchen, an Gewicht zu gewinnen. Oft sind wir auf solche Menschen eifers\u00fcchtig, aber in Wirklichkeit k\u00f6nnen einige Menschen unm\u00f6glich an Gewicht gewinnen (oder mindestens denken sie das).<\/p>\n\n\n\n
Wie auch bei Gewichtsverlust hat sich herausgestellt, dass es sehr einfach ist, an Gewicht zu gewinnen, und die meisten Menschen machen es kompliziert, wenn sie dies versuchen. Ihr m\u00fcsst nur mehr Kalorien aufnehmen, als ihr t\u00e4glich verbraucht. Ihr solltet kalorische Vollwerkost konsumieren und die Kalorienaufnahme \u00fcberwachen, um sicher zu sein, dass ihr jeden Tag gen\u00fcgend Kalorien zu euch nehmt. Wenn ihr zurzeit 2000 Kalorien t\u00e4glich zu euch nehmt und nicht an Gewicht gewinnt, solltet ihr die Kalorienaufnahme auf 2500 erh\u00f6hen und \u00fcberpr\u00fcfen, ob ihr an Gewicht gewinnt. Wenn ihr immer noch keine Fortschritte bemerkt, dann erh\u00f6ht die Kalorienaufnahme auf 3000.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr also mehr esst, werdet ihr an Gewicht gewinnen. Aber jetzt m\u00fcsst ihr sicherstellen, dass ihr eine angemessene Trainingsroutine befolgt, um Muskeln aufzubauen, und nicht nur Fett. Ihr solltet euch bem\u00fchen, mindestens 1 kg pro Woche zuzunehmen, wenn ihr Muskelmasse aufbauen m\u00f6chtet. Wenn ihr weniger Gewicht gewinnt, solltet ihr die Kalorienaufnahme erh\u00f6hen. Wenn ihr mehr Gewicht bekommt, solltet ihr die Kalorienaufnahme reduzieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr einfach ohne Hemd \u201egut aussehen\u201c m\u00f6chtet, dann wollt ihr bestimmt gut definierte Muskeln haben. Um das zu erreichen, bzw. \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu verlieren und so viel Muskelmasse wie m\u00f6glich zu erhalten, muss vor allem das Kaloriendefizit erzielt werden. Um ein Kaloriendefizit leichter zu erreichen, muss die Trainingsroutine im Vergleich zum Training, das sich auf den Muskelaufbau konzentriert, ge\u00e4ndert werden. Das Kaloriendefizit wird nicht nur durch die Ern\u00e4hrung erreicht, sondern auch durch das Verh\u00e4ltnis der t\u00e4glich verbrauchten und aufgenommenen Kalorien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wir sind uns alle einig, dass dieses Jahr dynamisch, unvorhersehbar, schockierend und ein bisschen deprimierend war. Das bedeutet aber nicht, dass alle Pl\u00e4ne f\u00fcr das n\u00e4chste Jahr ins Wasser fallen, wenn man optimistisch ist und glaubt, dass sich die Dinge bald wieder normalisieren werden. Das Jahr 2021 bietet viele M\u00f6glichkeiten, und falls ihr euch entschieden […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69586,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[281,4645,6694,6695,6700,7061,7062],"class_list":["post-69584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-fitness","tag-4645","tag-gesundheit","tag-ernaehrung","tag-training","tag-neujahrsvorsaetze","tag-neues-jahr"],"acf":[],"yoast_head":"\n