Leider ist der gr\u00f6\u00dfte Albtraum aller Fitnessbegeisterten wahr gekommen, und das sind neue Ma\u00dfnahmen, wie unter anderem die Schlie\u00dfung aller Fitnessstudios und Fitnesscentern. Auf diese Weise sind wir zum Heimtraining verurteilt und kaufen in Panik alles m\u00f6gliche Zubeh\u00f6r, das noch in Fitness-Webshops erh\u00e4ltlich ist, oder wir verschieben unsere Fitnessreise einfach, bis alles wieder ge\u00f6ffnet wird. Welcher dieser beiden Typen seid ihr? Schaut ihr immer \u00f6fter in den Spiegel und werdet durch die Tatsache belastet, dass ihr m\u00f6glicherweise alle Fortschritte verliert, die ihr bisher durch anstrengendes Training und eine gesunde Ern\u00e4hrung erzielt habt?<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euch vielleicht in diesem Text wiederfindet, k\u00f6nnt ihr aufatmen, denn was wir nur schwer bekommen k\u00f6nnen, kann nicht \u201e\u00fcber Nacht\u201c verloren gehen. In einigen F\u00e4llen ben\u00f6tigt der K\u00f6rper auch von Zeit zu Zeit eine Pause. Versucht daher diese Zeit so zu betrachten, dass der K\u00f6rper eine Pause vom Stress braucht, da das Training buchst\u00e4blich der Stress ist, den wir unserem K\u00f6rper zuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir \u00fcber einen Zeitraum von 2-3 Wochen sprechen, gibt es keine Angst. Ihr k\u00f6nnt diesen Muskeltonus vor\u00fcbergehend verlieren, aber dieser kehrt zur\u00fcck, sobald ihr wieder zu eurer normalen Routine zur\u00fcckkehrt.<\/p>\n\n\n\n
Echte Muskelbildung ist einfach nicht so leicht zu verlieren, wie die meisten Menschen denken, besonders wenn wir uns weiterhin an eine proteinreiche Ern\u00e4hrung halten, die wir nat\u00fcrlich noch beibehalten m\u00fcssen. Nach einer gewissen Zeit ohne Muskelstimulation verliert man tats\u00e4chlich etwas Wasser und Tonus und da denkt man f\u00e4lschlicherweise, dass man alle Muskeln verloren, Katabolismus erlebt hat usw. Das ist aber nicht so, man muss keine Angst haben. Es war sowieso alles nur eine vor\u00fcbergehende K\u00f6rperma\u00dfe.<\/p>\n\n\n\n
Im schlimmsten Fall, wenn ihr eure Ern\u00e4hrung nicht zu 100% verfolgt und ein geringer Verlust an Muskelmasse vorliegt, gibt es etwas, das als \u201eMuskelged\u00e4chtnis\u201c bezeichnet wird. Das ist in der Regel die F\u00e4higkeit des Muskels, in kurzer Zeit zu dem Volumen zur\u00fcckzukehren, an das er gew\u00f6hnt ist, sobald er wieder \u00e4u\u00dferem Stress ausgesetzt ist. Ihr m\u00fcsst aber auch euren Teil dazu beitragen und alle Parameter f\u00fcr den Fortschritt erf\u00fcllen. Wenn ihr nach dieser Zeit weiterhin alles tut, was ihr getan habt, als ihr Fortschritte erzielt habt, reicht das aus, schnell wieder auf den alten Stand zur\u00fcckzukehren.<\/p>\n\n\n\n
Die bestm\u00f6gliche Option w\u00e4re nat\u00fcrlich, einfach mit Zubeh\u00f6r zu Hause weiter zu trainieren, um das Risiko eines Verlustes an Muskelmasse so gering wie m\u00f6glich zu halten. Wenn ihr vielleicht ein paar Stangen, Gewichte und\/oder Hanteln habt, seid ihr auf jeden Fall gut ausger\u00fcstet, um die bestm\u00f6glichen Ergebnisse unter den gegebenen Umst\u00e4nden zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Was wir in dieser speziellen Situation empfehlen w\u00fcrden, ist, die Proteinaufnahme ein wenig zu erh\u00f6hen und zu versuchen, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Das ist gut genug, um die Muskeln mindestens einer gewissen Stimulation auszusetzen, um aktiv zu sein, denn letztendlich tut man etwas sehr N\u00fctzliches in Bezug auf die Gesundheit. Ersetzt die Trainingsstunden im Fitnessstudio durch l\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge und versucht, den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen, der den Verbrauch, den ihr w\u00e4hrend des Trainings im Fitnessstudio hattet, angemessen ersetzt. Schafft Umst\u00e4nde f\u00fcr den K\u00f6rper, die eure Gesundheit und Muskeln erg\u00e4nzen. Obwohl wir keine guten Bedingungen f\u00fcr den Fortschritt schaffen k\u00f6nnen, k\u00f6nnt ihr definitiv ges\u00fcnder, ausgeruhter aus dieser Situation herauskommen und alle Muskeln erhalten.<\/p>\n\n\n\n
Auf diese Weise seid ihr bereit, motiviert und in der richtigen „Denkweise“, wenn Fitnessstudios und Fitnesscenter wieder er\u00f6ffnet werden.<\/p>\n\n\n\n
Eine Alternative zu diesem Ansatz: Wenn ihr euch in dieser Zeit wirklich ausruhen, entspannen und die Fitness vergessen und euch einigen anderen Dingen widmen m\u00f6chtet, k\u00f6nnt ihr dies definitiv tun, ohne gro\u00dfe Angst vor gr\u00f6\u00dferen Verlusten in Bezug auf eure Form zu haben. Wenn zumindest die Ern\u00e4hrung auf einem Niveau ist, sind die \u00c4nderungen minimal und ihr werdet schnell zu eurem urspr\u00fcnglichen Zustand zur\u00fcckkehren, nachdem ihr wieder mit dem Training beginnt.<\/p>\n\n\n\n
Die Feiertage kommen bald und mit ihnen kommen leckere Kuchen, Oliviersalat und viele andere Desserts, vor denen wir sicherlich nicht die Finger lassen k\u00f6nnen und noch ein paar Bissen machen werden. Es muss jedoch ein gewisses Gleichgewicht aufrechterhalten werden. Wenn ihr moderat sein und nicht zu viel von Weihnachtspl\u00e4tzchen zu einem absoluten Tagesablauf machen werdet, werdet ihr keinen nennenswerten Schaden verursachen. Ein oder zwei Kilo \u00dcberschuss f\u00fcr die Weihnachtsferien sind definitiv keine Trag\u00f6die. Entspannt euch und genie\u00dft die Feiertage ein wenig. Befolgt diese Ratschl\u00e4ge, unabh\u00e4ngig davon, ob ihr euch noch im Trainingsprozess befindet oder nicht und alles wird in Ordnung sein.<\/p>\n\n\n\n
Versucht schlie\u00dflich, die Weihnachtsatmosph\u00e4re mit euren Lieben zu genie\u00dfen und euch ohne Gewissensbisse ein wenig zu entspannen und opfert in dieser Zeit vielleicht ein paar Kilo mehr. Dieses Jahr war stressig genug, um selbst diesen m\u00f6glicherweise sch\u00f6nsten Teil des Jahres in Angst zu verbringen, unsere Form zu ruinieren. Entspannt euch, aber seid moderat, und wenn sich die Fitnessstudios wieder \u00f6ffnen, trainiert h\u00e4rter als beim letzten Mal!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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