![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/at\/files\/2020\/11\/\u0161e\u0107eri.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDrei\u00dfigerjahre: Selbstst\u00e4ndigkeit<\/h3>\n\n\n\n
In euren Drei\u00dfigerjahren werdet ihr mehr Erfahrung, Selbstvertrauen und Wissen haben und ihr werdet erkennen, welches Ziel ihr anstrebt. Es ist aber auch eine Zeit, in der ihr euch eurer Familie und Karriere widmen m\u00f6chtet. Deshalb werdet ihr jetzt mehr auf eure Gesundheit achten als im Gegensatz zu euren Zwanzigerjahren, wenn ihr davon \u00fcberzeugt seid, dass euch nichts im Wege steht. In diesem Alter werdet ihr feststellen, dass ihr nicht mehr so leicht Muskelmasse aufbaut und schnell Fett verliert wie in den Zwanzigerjahren. Ihr ben\u00f6tigt auch mehr Tage, um euch von einer Krankheit oder k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zu erholen.<\/p>\n\n\n\n
Die Drei\u00dfigerjahre sind deshalb ein idealer Zeitraum, um der Kalorienaufnahme und k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t mehr Aufmerksamkeit zu schenken, da ihr einen viel langsameren Stoffwechsel habt als in den Zwanzigerjahren. Au\u00dferdem m\u00fcsst ihr Lebensmittel mit h\u00f6herer N\u00e4hrstoffqualit\u00e4t konsumieren, da ihr empfindlicher auf die Lebensmittel, die ihr konsumiert, reagieren werdet. Konsumiert eisenhaltige Lebensmittel (wie Rindfleisch, Soja, K\u00fcrbiskerne), um M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung durch gesch\u00e4ftliche und famili\u00e4re Verpflichtungen zu vermeiden. Erh\u00f6ht au\u00dferdem die Aufnahme von Phyton\u00e4hrstoffen und Antioxidantien, um das Risiko zu verringern, sp\u00e4ter im Leben chronische Krankheiten zu entwickeln. Schwangeren wird empfohlen, ihre Fols\u00e4ureaufnahme zu erh\u00f6hen, die eine gesunde Schwangerschaft f\u00f6rdert und das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Fols\u00e4urequellen sind Avocados, Brokkoli und Spinat.<\/p>\n\n\n\n
Vierzigerjahre: Ein Gef\u00fchl des H\u00f6hepunkts der Lebenskraft<\/h3>\n\n\n\n
Die Vierzigerjahre sind daf\u00fcr bekannt, dass ihr euren Karriereweg bereits entwickelt habt, und viele Menschen haben in diesem Alter eine stabile Familie. Dieses Alter ist auch ein Indikator f\u00fcr die Auswirkungen der Gesundheits- und K\u00f6rperpflege, die ihr in euren Zwanziger- und Drei\u00dfigerjahren hattet. Es besteht jedoch die M\u00f6glichkeit, dass ihr in euren Vierzigerjahren die ersten Gesundheitsprobleme bemerken werdet, die mit diesem Alter einhergehen. Au\u00dferdem ist der Hormonspiegel signifikant niedriger als zuvor, das trifft insbesondere auf Schilddr\u00fcsenhormone und Sexualhormone (besonders Testosteron bei M\u00e4nnern) zu. Das kann auch das langsamere Muskelwachstum und die schwierigere Fettverbrennung beeinflussen. In diesem Alter kann bei Frauen die Menopause auftreten, und die Libido kann bei beiden Geschlechtern verringert werden.<\/p>\n\n\n\n
In den Vierzigerjahren werdet ihr herausfinden, welche Lebensmittel euch st\u00f6ren und diese dann aus eurem Ern\u00e4hrungsplan streichen. Au\u00dferdem solltet ihr Probiotika und Ballaststoffe in eure Ern\u00e4hrung aufnehmen, weil dieser Zeitraum f\u00fcr das Auftreten schwerwiegender Verdauungsprobleme charakteristisch ist. Ballaststoffe senken auch den Cholesterinspiegel und verhindern das Risiko von Darmkrebs. Da viele in den Vierzigerjahren ihre ersten Probleme mit der Knochengesundheit und -st\u00e4rke haben, solltet ihr mehr Calcium und Vitamin D konsumieren. Vitamin D hilft dem K\u00f6rper, Calcium aufzunehmen, w\u00e4hrend Calcium die Knochen st\u00e4rkt und den \u00d6strogenspiegel bei Frauen erh\u00f6ht, was bei der Beschwerdelinderung in der Menopause hilfreich ist. Wie Ballaststoffe kann auch Vitamin D Darmkrebs vorbeugen.<\/p>\n\n\n\n In den F\u00fcnfzigerjahren f\u00fchlen sich viele endlich erf\u00fcllt und finden eine Lebensbalance. Aber dieses Alter bringt euch die ersten Anzeichen der Alterung: Schw\u00e4chung von Knochen und Gelenken, Fr\u00fchaufstehen, h\u00e4ufige Entz\u00fcndungen und Verletzungen, schlechteres Ged\u00e4chtnis, Konzentration und Fokus\u2026<\/p>\n\n\n\n Ihr solltet nicht nur eure Kalorienaufnahme im Auge behalten, sondern auch Lebensmittel konsumieren, die reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren sind, um die geistige Gesundheit und die Gesundheit des Gehirns zu erhalten, sowie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, um das Risiko von chronischen Krankheiten zu vermeiden. Da Entz\u00fcndungen in den F\u00fcnfzigerjahren h\u00e4ufiger auftreten, solltet ihr entz\u00fcndungshemmende Lebensmittel (Kurkuma, Knoblauch, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren\u2026) konsumieren. Achtet auch darauf, dass ihr eine geringe k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beibehaltet, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und das Diabetes-Risiko zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr mit den Tagen, die ihr gelebt habt, zufrieden seid, solltet ihr den Begriff \u201eAlter\u201c nicht als Beleidigung verstehen, sondern als Spiegelbild eures Lebenswissens und eurer Lebenserfahrung. Wenn ihr dieses Alter ohne gr\u00f6\u00dfere oder kleinere Gesundheitsprobleme erreicht habt, denkt daran, dass ihr zu den wenigen geh\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n Da ihr in diesem Alter m\u00f6glicherweise h\u00e4ufiger Probleme mit der Verdauung, und insbesondere beim Kauen, haben werdet, versucht, Lebensmittel in kleineren und leicht verdaulichen Mahlzeiten zu euch zu nehmen und mehr Ballaststoffe und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Verdauungsenzyme enthalten, in eure Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Erhaltet die Gesundheit des Gehirns durch den Konsum von Omega-3-Fetts\u00e4uren und bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sowie die Knochengesundheit durch den Konsum von Calcium. Dar\u00fcber hinaus m\u00fcsst ihr die Bewegung immer noch auf einem gesunden Niveau halten, insbesondere solltet ihr eure funktionelle St\u00e4rke erh\u00f6hen, bzw. die Kraft, die f\u00fcr allt\u00e4gliche Bewegungen verantwortlich ist, die mit zunehmendem Alter schwerer und schmerzhafter werden k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mit zunehmendem Alter \u00e4ndern sich unsere Ziele, Motivation, Konzentration, Gewohnheiten und F\u00e4higkeiten, aber auch unser K\u00f6rper und seine Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse. Vielleicht seid ihr zurzeit in euren Zwanzigerjahren und achtet nicht so sehr auf eure Ern\u00e4hrung, weil ihr in dem Alter seid, in dem ihr die Welt entdeckt und euch derzeit keine Sorgen um die Zukunft macht. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69562,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5998],"tags":[6694,6695,6700,6823,6844,6909,6910,6911,6912],"class_list":["post-69560","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-gesundheit-ernahrung","tag-gesundheit","tag-ernaehrung","tag-training","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-ratgeber","tag-ernaehrungsplan","tag-altersgruppen","tag-jung","tag-alt"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/old.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nF\u00fcnfzigerjahre: Lebensbalance<\/h3>\n\n\n\n
Sechziger- und Siebzigerjahre: Der H\u00f6hepunkt der Lebenserfahrung<\/h3>\n\n\n\n