{"id":69542,"date":"2020-10-09T09:29:54","date_gmt":"2020-10-09T07:29:54","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/warum-hat-man-mit-klimmzuegen-zu-kaempfen\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:02","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:02","slug":"warum-hat-man-mit-klimmzuegen-zu-kaempfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/warum-hat-man-mit-klimmzuegen-zu-kaempfen\/","title":{"rendered":"Warum hat man mit Klimmz\u00fcgen zu k\u00e4mpfen?"},"content":{"rendered":"\n

Wenn ihr entschieden habt, einen breiten und starken R\u00fccken aufzubauen, habt ihr bestimmt schon angefangen, \u00dcbungen zu suchen, die euch dabei helfen werden k\u00f6nnen. Eine der grundlegendsten \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur sind Klimmz\u00fcge, mit denen neben dem R\u00fccken auch die Arm- und Brustmuskeln aufgebaut werden k\u00f6nnen. Wie auch bei meisten anderen Grund\u00fcbungen, haben viele Sportler Schwierigkeiten, den ersten Klimmzug auszuf\u00fchren oder die richtige Technik anzuwenden, die den Trainingsfortschritt verlangsamen oder sogar zu Nichte machen kann. Bevor ihr mit den Klimmz\u00fcgen anfangt, solltet ihr die Technik perfektionieren. Eine der besten M\u00f6glichkeiten, das zu tun, ist, euch der Fehler bewusst zu werden, die vielen Sportlern passieren, und daraus zu lernen, was ihr bei euren zuk\u00fcnftigen Klimmz\u00fcgen vermeiden solltet.<\/p>\n\n\n\n

Ihr verlasst euch zu sehr auf den Bizeps<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Anf\u00e4nger versuchen, ihren ersten Klimmzug auszuf\u00fchren, konzentrieren sie sich normalerweise darauf, ihren Bizeps zu verwenden, der nicht das Gewicht des gesamten K\u00f6rpers tragen kann. Der Bizeps ist bei dieser \u00dcbung nur ein Muskel, der hilft, die Bewegung zu vervollst\u00e4ndigen. Stattdessen ist es wichtig, die Schulter- und R\u00fcckenmuskulatur zu aktivieren, und den R\u00fccken mit der Hilfe vom Bizeps zum Ziehen zu verwenden. Um die Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcgen zu erleichtern, solltet ihr in eure Trainingsroutine verschiedene Klimmzugvarianten mit einem elastischen Band und Inverted Rows<\/a> einschalten.<\/p>\n\n\n\n

Ihr k\u00f6nnt das Kinn nicht \u00fcber die Stange heben<\/h3>\n\n\n\n

Schwache und angespannte Schultern k\u00f6nnen die Armbewegungen \u00fcber dem Kopf, und somit auch die Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcgen erschweren. Sie sind auch einer der Hauptschuldigen daf\u00fcr, dass ihr euer Kinn nicht \u00fcber die Stange heben k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n

Besser gesagt, wenn euer Musculus serratus anterior (ein Muskel, der wie eine Reihe von S\u00e4gez\u00e4hnen aussieht, die Schulterbl\u00e4tter nahe der Brust h\u00e4lt und Stabilit\u00e4t w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcgen leistet) schwach ist, belastet er andere Muskeln im R\u00fccken und den Schultern. Das kann zu einem noch gr\u00f6\u00dferen Muskelungleichgewicht oder Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Da eine Steifheit meist das Ergebnis von Haltungsproblemen ist, stellt sicher, dass eure Haltung korrekt ist, wenn ihr wiederholte Aktivit\u00e4ten ausf\u00fchrt (wie ganzt\u00e4gliches Sitzen). Sitzt daher aufrecht, aktiviert euren Rumpf und neigt euren Kopf nicht nach vorne. Dar\u00fcber hinaus ist es ratsam, von Zeit zu Zeit von dem Stuhl aufzustehen und euch jede halbe bis eine Stunde zu dehnen. Schaltet in eure Routine Brust- und Schulterdehnung, sowie thorakale Extensionen (Dehnungsarten, bei denen ihr den oberen R\u00fccken nach hinten beugt) ein, die wesentlich dazu beitragen, die K\u00f6rperausrichtung zu verbessern, die Mobilit\u00e4t zu steigern, aber auch die Gewebespannung zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

Ihr k\u00f6nnt euch nicht zu lange an der Stange halten<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr die Stange w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcgen nicht fest greifen k\u00f6nnt, bedeutet das, dass ihr schon am Anfang in einer falschen Position sein werdet. Deswegen ist die Griffkraft, aber auch die Ausdauer der Handfl\u00e4chen wichtig f\u00fcr eine ordnungsgem\u00e4\u00dfe \u00dcbungsausf\u00fchrung. Ein starker Griff wird helfen, die Schultern zu stabilisieren und die Zugkraft, bzw. die notwendigen Faktoren f\u00fcr eine ordnungsgem\u00e4\u00dfe Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcgen zu erh\u00f6hen. Wir schlagen vor, den Griff zu \u00fcben, sodass ihr euch an der Stange festhaltet und ungef\u00e4hr f\u00fcr zehn Sekunden in 3-4 Wiederholungen \u201eh\u00e4ngen\u201c bleibt. Dabei ist es wichtig, das Ges\u00e4\u00df und die Schulterbl\u00e4tter zu aktivieren und die Zehen nach unten zu richten. Wenn ihr diese \u00dcbung perfektioniert, versucht euch vom Boden abzuheben, sodass ihr die Ellbogen um 90 Grad beugt. Ihr solltet diese \u00dcbungen sowohl mit Supination (Handfl\u00e4chen nach innen) als auch mit Pronation (Handfl\u00e4chen nach au\u00dfen) ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Ihr schaukelt euch zu sehr<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr euch an der Stange zu sehr schaukelt, solltet ihr den Rumpf aktivieren, um den K\u00f6rper in der gleichen Position zu halten. Um eine gute Stabilit\u00e4t und Rumpfst\u00e4rke w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcgen zu gew\u00e4hrleisten, solltet ihr \u00f6fter die \u00dcbung Hollow Body Holds<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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