{"id":69506,"date":"2020-02-26T11:06:40","date_gmt":"2020-02-26T10:06:40","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/cortisol-ein-stresshormon-als-gegner-des-fortschritts\/"},"modified":"2023-10-25T08:36:38","modified_gmt":"2023-10-25T08:36:38","slug":"cortisol-ein-stresshormon-als-gegner-des-fortschritts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/cortisol-ein-stresshormon-als-gegner-des-fortschritts\/","title":{"rendered":"Cortisol – ein Stresshormon als Gegner des Fortschritts"},"content":{"rendered":"

Seid ihr oft unter Stress? Der heutige Lebensstil macht es fast unm\u00f6glich, dies zu vermeiden und viele finden es schwierig, mit dem enormen Stress t\u00e4glich umzugehen. Wie er sich auf euren Tagesablauf auswirkt, kann er auch euren Fitnessfortschritt verlangsamen. Selbst die k\u00f6rperlich ges\u00fcndesten Menschen k\u00f6nnen Stress manchmal nicht \u00fcberwinden, unabh\u00e4ngig von einem gesunden Lebensstil, d. h. richtiger Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Dies geschieht, weil in extrem stressigen Situationen ein Hormon ausgesch\u00fcttet wird, das eure gew\u00fcnschten Fitnessergebnisse nachteilig beeinflussen kann, n\u00e4mlich Cortisol.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig davon, ob ihr abnehmen oder die Muskelmasse erh\u00f6hen m\u00f6chtet, solltet ihr den Cortisolspiegel eures K\u00f6rpers kontrollieren. Dies bedeutet nicht, dass ihr es vollst\u00e4ndig beseitigen m\u00fcsst, da es von eurem K\u00f6rper ben\u00f6tigt wird, wenn er gestresst ist. Obwohl es sich um ein Hormon handelt, das in erster Linie zur Abwehr von Stress dient, kann eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Cortisolaussch\u00fcttung den Appetit steigern, den Blutzuckerspiegel schlecht beeinflussen und die Fettspeicherung im Taillenbereich erh\u00f6hen. Cortisol reduziert auch die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Aminos\u00e4uren abzubauen und Muskeln aufzubauen, und es hat auch den Effekt, den Wachstumshormonspiegel zu senken.<\/p>\n

Wie kann man den Cortisolspiegel senken?<\/h2>\n

\u00dcbertreibt nicht mit den Trainings<\/h3>\n

Wenn ihr trainiert, werden eure Muskeln besch\u00e4digt und sie regenerieren sich w\u00e4hrend der Ruhetage. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit dem Training nicht zu \u00fcbertreiben, da zu viel Training ohne ausreichende Ruhe eurem K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Zeit l\u00e4sst, sich zu erholen. \u00dcbertraining beeinflusst auch die Cortisolaussch\u00fcttung erheblich, was zu starken Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, gesteigertem Appetit und geringerer Konzentration f\u00fchren kann.<\/p>\n

Schlaft euch aus!<\/h3>\n

Schlafmangel ist ein Signal, das den K\u00f6rper auf Stress aufmerksam macht, weswegen er anf\u00e4ngt, gro\u00dfe Mengen Cortisol auszusch\u00fctten. Es ist viel einfacher, den Cortisolspiegel eures K\u00f6rpers zu kontrollieren, als den Schaden auszugleichen, den er euch auf dem Weg zu eurem Ziel zugef\u00fcgt hat. Wenn ihr m\u00f6chtet, dass euer Cortisolspiegel normal ist, schlaft 8-9 Stunden am Tag.<\/p>\n

Reduziert euren Koffeinkonsum<\/h3>\n

Einige Experten empfehlen, dass ihr eine Reduzierung eures Koffeinkonsums in Betracht zieht, wenn ihr einen erh\u00f6hten Cortisolspiegel habt. Koffein ist eine der Substanzen, die die Aussch\u00fcttung effektiv stimulieren. Wenn Cortisol also ein gro\u00dfes Hindernis f\u00fcr euer Ziel darstellt, solltet ihr eine, zwei Tassen Kaffee pro Tag reduzieren.<\/p>\n

Mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln gegen Cortisol<\/h2>\n

Vitamin C<\/strong><\/p>\n

Etliche Studien zeigen, dass einige Sportler, die ein Gramm Vitamin C<\/a>\u00a0mehr als ihre \u00fcbliche Tagesdosis einnahmen, ihren Cortisolspiegel um 20% reduzierten. Dies wurde am besten durch eine schnelle Erholung nach dem Training und eine bessere Hypertrophie demonstriert.<\/p>\n

Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen dem Glutamin und Cortisolspiegel in eurem K\u00f6rper, und das ist die Erholungszeit nach dem Training. Glutamin f\u00f6rdert die Muskelregeneration nach dem Training, deshalb \u00fcberlegt euch 10-15 Gramm Glutamin in euren Shake nach dem Training hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n

Ashwagandha<\/strong><\/p>\n

Diese Pflanze ist als „Indischer Ginseng“ bekannt und wird haupts\u00e4chlich zur Linderung von Angstsymptomen verwendet.\u00a0Ashwagandha\u00a0geh\u00f6rt zu einer Gruppe von Pflanzen, die als Adaptogene bekannt sind, was bedeutet, dass sie ein nat\u00fcrliches Heilmittel gegen psychische Erkrankungen und Stress ist. Adaptogene bringen den K\u00f6rper in einen ausgeglichenen Zustand, der als Hom\u00f6ostase bezeichnet wird. Viele darauf basierende Studien zeigen, dass Ashwagandha hervorragend als Mittel zur Senkung des Cortisolspiegels geeignet ist. Bei chronischem Stress kann diese Erg\u00e4nzung den Cortisolspiegel um bis zu 30% senken.<\/p>\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong><\/p>\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren\u00a0k\u00f6nnen eine Vielzahl von Gehirnfunktionen beeinflussen, insbesondere Stimmung, Ged\u00e4chtnis, Kognition, aber auch die allgemeine psychische Gesundheit. Dar\u00fcber hinaus werden sie zur Linderung der Symptome von Depressionen, ADHS und Schizophrenie eingesetzt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sie auch den Cortisolspiegel im K\u00f6rper senken k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seid ihr oft unter Stress? Der heutige Lebensstil macht es fast unm\u00f6glich, dies zu vermeiden und viele finden es schwierig, mit dem enormen Stress t\u00e4glich umzugehen. Wie er sich auf euren Tagesablauf auswirkt, kann er auch euren Fitnessfortschritt verlangsamen. Selbst die k\u00f6rperlich ges\u00fcndesten Menschen k\u00f6nnen Stress manchmal nicht \u00fcberwinden, unabh\u00e4ngig von einem gesunden Lebensstil, d. 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