Viele, die seit einiger Zeit trainieren, basieren ihre Ergebnisse auf Ver\u00e4nderungen im Aussehen. Denkt ihr jedoch immer noch, dass ihr in guter Form seid, wenn ihr in den dritten Stock des Geb\u00e4udes klettert und kaum zu Atem kommt? Wahrscheinlich nicht wirklich. Einige der Indikatoren f\u00fcr eure Form sind nicht Fitnessstudio, Gewicht oder Bizepsgr\u00f6\u00dfe, sondern Lebensfaktoren, die ihr nicht bemerkt oder vernachl\u00e4ssigt. Wir haben 10 M\u00f6glichkeiten aufgezeigt, wie ihr feststellen k\u00f6nnt, ob ihr in guter Form seid und wie ihr diese verbessern k\u00f6nnt.<\/p>\n
Obwohl die Anzahl der Herzschl\u00e4ge bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zunimmt, sind reduzierte Schl\u00e4ge im Ruhezustand einer der besten Indikatoren f\u00fcr eine gute Form. Die Anzahl der Herzschl\u00e4ge im Ruhezustand bedeutet die Anzahl der Schl\u00e4ge pro Minute, wenn ihr nicht k\u00f6rperlich aktiv seid. Die normale Ruheherzfrequenz liegt zwischen 50 und 100, w\u00e4hrend sie bei den meisten Menschen zwischen 60 und 80 variiert. Ihr k\u00f6nnt eure Form auch messen, indem ihr \u00fcberpr\u00fcft, wie lange euer Herz braucht, um die Herzfrequenz zu senken, wenn ihr mit dem Training fertig seid. Eine schnellere Erholung nach dem Training ist ein Hinweis daf\u00fcr, dass ihr in Topform seid.<\/p>\n
M\u00f6chtet ihr schnell und einfach herausfinden, wie gut eure Ausdauer ist? Wenn ihr in guter Form seid und leicht die Treppe zum f\u00fcnften Stock des Geb\u00e4udes hinaufsteigen k\u00f6nnt, habt ihr wahrscheinlich vergessen, wie schwierig es f\u00fcr Menschen ist, die nicht k\u00f6rperlich aktiv sind.<\/p>\n
Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, eure Form zu bestimmen, besteht darin, mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen und zu versuchen, ohne Hilfe von H\u00e4nden oder Knie aufzustehen. Dieser Test zeigt Muskelkraft, Flexibilit\u00e4t, Gleichgewicht und Koordination. Wenn ihr Schwierigkeiten habt, ohne Hilfe vom Boden aufzustehen, solltet ihr daran arbeiten, die Kraft zu steigern und die Koordinationsf\u00e4higkeiten zu verbessern, indem ihr beispielsweise auf einem Bein steht oder eine Plank mit einem Arm oder Bein haltet.<\/p>\n
Der Body Mass Index (BMI) ist ein statistischer Indikator f\u00fcr das K\u00f6rpergewicht im Verh\u00e4ltnis zur K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Wir messen ihn, um herauszufinden, wie hoch unser Idealgewicht ist. Wenn euer BMI unter 18,5 liegt, seid ihr f\u00fcr eure K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe untergewichtig. Ein gesunder Bereich reicht von 18,5 bis 24,9, w\u00e4hrend Werte \u00fcber 25 anzeigen, dass ihr \u00fcbergewichtig seid.<\/p>\n
Nach einigen Studien solltet ihr mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren, von denen ihr 75 Minuten intensiv trainieren solltet, um eine gute Form zu erreichen. Es ist wichtig, dass ihr neue Trainingsformen ausprobiert, um euch neuen Herausforderungen zu stellen und euren K\u00f6rper Woche f\u00fcr Woche positiv zu \u00fcberraschen.<\/p>\n
Um eure Flexibilit\u00e4t und Koordination zu bestimmen, ber\u00fchrt eure Zehen mit den Fingern, ohne die Knie zu beugen. Senkt euch einfach mit eurem Oberk\u00f6rper und euren Armen aus der stehenden Position in Richtung Boden, um zu sehen, ob ihr eure Zehen erreichen k\u00f6nnt. Wenn sich eure Muskeln w\u00e4hrend dieser Bewegung zusammenziehen und euch daran hindern, eureZehen zu ber\u00fchren, solltet ihr auch Dehnungs- oder Yoga\u00fcbungen in euren Trainingsplan aufnehmen.<\/p>\n
Mit diesem Test k\u00f6nnt ihr die St\u00e4rke eures Cores und des unteren R\u00fcckens \u00fcberpr\u00fcfen. Wenn ihr die Plank l\u00e4nger als eine Minute halten k\u00f6nnt, k\u00f6nnt ihr Variationen davon ausprobieren, um eurem K\u00f6rper eine neue Herausforderung zu stellen.<\/p>\n
Dieses klassische K\u00f6rpergewichtstraining ist einer der besten Indikatoren f\u00fcr Form. Liegest\u00fctze sind f\u00fcr euch keine Herausforderung mehr? Versucht Liegest\u00fctze mit Gewicht, um eure Form weiter zu st\u00e4rken und zu verbessern.<\/p>\n
Ausfallschritte sind ein ausgezeichnetes K\u00f6rpergewichtstraining f\u00fcr euren Core, eure Beine, euren Ges\u00e4\u00dfmuskel, aber auch f\u00fcr andere Muskeln, die f\u00fcr die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verantwortlich sind. Wenn ihr 20 Ausfallschritte machen k\u00f6nnt, ohne zu schwingen oder zu fallen, seid ihr wahrscheinlich in guter Form. Wie bei Liegest\u00fctzen und Planken k\u00f6nnt ihr f\u00fcr mehr Herausforderung auch verschiedene Ausfallsschritte ausprobieren.<\/p>\n
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann bei Schlaflosigkeit helfen und die Schlafqualit\u00e4t verbessern. Wenn ihr nicht schlaft und k\u00f6rperlich nicht aktiv seid, solltet ihr das Training in euren Wochenplan aufnehmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viele, die seit einiger Zeit trainieren, basieren ihre Ergebnisse auf Ver\u00e4nderungen im Aussehen. Denkt ihr jedoch immer noch, dass ihr in guter Form seid, wenn ihr in den dritten Stock des Geb\u00e4udes klettert und kaum zu Atem kommt? Wahrscheinlich nicht wirklich. Einige der Indikatoren f\u00fcr eure Form sind nicht Fitnessstudio, Gewicht oder Bizepsgr\u00f6\u00dfe, sondern Lebensfaktoren, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69502,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5950],"tags":[],"class_list":["post-69500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-gesundheit-lifestyle"],"acf":[],"yoast_head":"\n