{"id":69446,"date":"2020-01-16T11:20:09","date_gmt":"2020-01-16T10:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/grund-vs-isolationsuebungen-im-training\/"},"modified":"2023-10-25T08:36:30","modified_gmt":"2023-10-25T08:36:30","slug":"grund-vs-isolationsuebungen-im-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/grund-vs-isolationsuebungen-im-training\/","title":{"rendered":"Grund- vs. Isolations\u00fcbungen im Training"},"content":{"rendered":"<p>Ihr habt mit dem Fitnessstudio begonnen, wisst aber nicht, wo ihr anfangen sollet? Wenn ihr mit dem Training erst begonnen haben, ist es wichtig, dass ihr euch ein Ziel setzt. Wenn das Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen, greifen die meisten nach Gewichten, w\u00e4hrend diejenigen, die Gewicht verlieren m\u00f6chten, auf das Laufband steigen. Bevor ihr mit dem einen oder anderen anfangt, ist es wichtig zu wissen, welche \u00dcbungen ihr gem\u00e4\u00df euren Fitnesszielen ausf\u00fchren m\u00fcsst. Es gibt zwei Arten von \u00dcbungen, die euch auf eurem Weg zum Ziel helfen: Grund- und Isolations\u00fcbungen. Beide sind n\u00fctzlich und deshalb haben wir alle ihre Vorteile hervorgehoben, um euch die Auswahl von \u00dcbungen zu erleichtern und euer Training gem\u00e4\u00df euren Zielen zu planen.<\/p>\n<h4><strong>Vorteile der Grund\u00fcbungen<\/strong><\/h4>\n<p>Mit (komplexen) Grund\u00fcbungen zielt ihr gleichzeitig auf gro\u00dfe Muskelgruppen und Gelenke ab. Wenn ihr Sport treibt, macht ihr wahrscheinlich einige dieser \u00dcbungen w\u00e4hrend des Trainings. Eine von solchen \u00dcbungen sind Kniebeugen, die gleichzeitig Quadrizeps, Rumpf, hintere Oberschenkelmuskeln, Ges\u00e4\u00df und Waden aktivieren. Kreuzheben ist auch ein Beispiel f\u00fcr eine Grund\u00fcbung, die fast alle Muskelgruppen und Gelenke im K\u00f6rper st\u00e4rkt.<\/p>\n<p>Da ihr mehrere Muskeln gleichzeitig aktiviert, k\u00f6nnt ihr durch diese \u00dcbungen viel Zeit sparen, die ihr ansonsten verbraucht h\u00e4ttet, um jeden Muskel einzeln zu trainieren. Wenn ihr abnehmen m\u00f6chtet, solltet ihr auf jeden Fall Grund\u00fcbungen in eure Routine aufnehmen. Durch die Aktivierung gro\u00dfer Muskelgruppen und Gelenke verbrennt ihr mehr Kalorien. Da euer K\u00f6rper mehr Muskeln verwendet, um \u00dcbungen zu machen, stimuliert er auch die Aussch\u00fcttung von mehr Testosteron, das f\u00fcr die Reparatur besch\u00e4digter Muskeln verantwortlich ist.<\/p>\n<p>Grund\u00fcbungen sind auch ideal, weil sie einen funktionaleren und beweglicheren K\u00f6rper bilden, der euch erm\u00f6glicht, Aufgaben im t\u00e4glichen Leben m\u00fchelos auszuf\u00fchren. Da sie sich positiv auf die Gesundheit eurer Gelenke auswirken, verringern diese \u00dcbungen das Risiko auf verschiedene Verstauchungen und Verletzungen der Gliedma\u00dfen und verhindern verschiedene Kr\u00e4mpfe und Dehnungen einzelner Muskeln.<\/p>\n<p><strong>Beispiele von Grund\u00fcbungen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Liegest\u00fctze<\/li>\n<li>Kniebeugen<\/li>\n<li>Ausfallschritt<\/li>\n<li>Kreuzheben<\/li>\n<li>Schulterdr\u00fccken<\/li>\n<li>Klimmz\u00fcge<\/li>\n<li>Dips<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Vorteile der Isolations\u00fcbungen<\/h4>\n<p>Grund\u00fcbungen sind ein effektiver und schneller Weg, um in Form zu kommen und an Kondition zu gewinnen. Wenn ihr jedoch nur einen Teil eures K\u00f6rpers st\u00e4rken m\u00f6chtet, k\u00f6nnt ihr nur mit Isolations\u00fcbungen daran arbeiten.<\/p>\n<p>Isolations\u00fcbungen bestehen aus Bewegungen, die nur auf einen bestimmten Muskel abzielen und nur ein Gelenk verwenden, ohne andere Muskeln zu aktivieren. Wir nennen sie Isolations\u00fcbungen, weil man einen Muskel isoliert, den man st\u00e4rken m\u00f6chte. Eine der h\u00e4ufigsten \u00dcbungen sind Bizeps-Curls, die nur euren Bizeps st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Wenn ihr euch von einem Training mit Grund\u00fcbungen erholt, sind Isolations\u00fcbungen ideal, um einen Muskel zu st\u00e4rken, w\u00e4hrend andere sich erholen. Auf diese Weise k\u00f6nnt ihr m\u00f6glichen Verletzungen vorbeugen und einen K\u00f6rperteil gleichzeitig st\u00e4rken, bis sich der Rest eures K\u00f6rpers erholt hat. Isolations\u00fcbungen k\u00f6nnen auch eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung zu Grund\u00fcbungen sein, wenn ihr einen bestimmten Muskel weiter st\u00e4rken m\u00f6chtet. Wenn ihr beispielsweise Klimmz\u00fcge macht, die auf gro\u00dfe Muskelgruppen, aber auch auf Bizeps abzielen, k\u00f6nnt ihr eurer Routine Bizeps-Curls hinzuf\u00fcgen, um ihn weiter zu st\u00e4rken. Dar\u00fcber hinaus sind Isolations\u00fcbungen eine gro\u00dfartige L\u00f6sung, wenn ihr mit einem Ungleichgewicht der Muskeln zu k\u00e4mpfen habt.<\/p>\n<p><strong>Beispiele von Isolations\u00fcbungen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bizeps-Curls<\/li>\n<li>Trizeps Kickbacks<\/li>\n<li>Frontheben<\/li>\n<li>Seitliche Erh\u00f6hung<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihr habt mit dem Fitnessstudio begonnen, wisst aber nicht, wo ihr anfangen sollet? Wenn ihr mit dem Training erst begonnen haben, ist es wichtig, dass ihr euch ein Ziel setzt. Wenn das Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen, greifen die meisten nach Gewichten, w\u00e4hrend diejenigen, die Gewicht verlieren m\u00f6chten, auf das Laufband steigen. 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