„Wenn er lange trainiert, wei\u00df er sicher alles dar\u00fcber!“ ist eines der gr\u00f6\u00dften Irrt\u00fcmer, wenn ihr zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht. Fast jeder Ratschlag, den ihr von einem Freizeitsportler im Fitnessstudio h\u00f6rt, sollte \u00fcberpr\u00fcft werden, da er euch so viel helfen kann, wie er euch auch schaden kann. Ihr wisst nicht, wo ihr loslegen sollet? Alles, was ihr tun m\u00fcsst, ist euch zu informieren, was euch auf eurem Weg zum Erfolg am besten helfen kann, und nicht alles zu glauben, was ihr h\u00f6rt.<\/p>\n
Dies sind einige S\u00e4tze, die ihr im Fitnessstudio sicherlich geh\u00f6rt habt, die aber eigentlich zu den schlechtesten Fitness-Tipps der Welt geh\u00f6ren:<\/p>\n
1. „Wenn ihr abnehmen wollt, m\u00fcsst ihr nur trainieren.“<\/strong><\/p>\n Wenn ihr wirklich abnehmen wollt, m\u00fcsst ihr euch zuerst um eure Ern\u00e4hrung k\u00fcmmern. Obwohl k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr die Gesundheit und den Kalorienverbrauch von Vorteil ist, h\u00e4ngt der Gewichtsverlust von der Entstehung eines Kaloriendefizits ab, daher davon, dass ihr mehr Kalorien verbraucht als ihr aufnehmt.<\/p>\n 2. „Ohne Schmerzen gibt es keinen Fortschritt.“<\/strong><\/p>\n Einer der schlechtesten Fitness-Tipps lautet: „No pain, no gain!“. Dies bedeutet, je mehr Schmerzen ihr duldet, desto mehr Fortschritte werdet ihr machen. Nat\u00fcrlich ist es normal, nach dem Training leichte Schmerzen und Muskelkater zu versp\u00fcren, aber anhaltende Schmerzen k\u00f6nnen nur ein Signal daf\u00fcr sein, dass ihr das Training beenden m\u00fcsst, da ihr das Risiko einer m\u00f6glichen Verletzung eingeht.<\/p>\n 3. „Trainiert auf leeren Magen.“<\/strong><\/p>\n Ihr m\u00fcsst mindestens einmal geh\u00f6rt haben, dass das Training auf leeren Magen am effektivsten ist, da ihr so mehr Kalorien verbrennen werdet. Das Auslassen eurer Morgenmahlzeit vor dem Training kann jedoch den Blutzuckerspiegel senken, was zu Schwindel f\u00fchren kann. Dies liegt daran, dass der Blutzuckerspiegel nachts niedrig ist, sodass wir ihn beim Fr\u00fchst\u00fcck erh\u00f6hen m\u00fcssen. Menschen, die auf leeren Magen trainieren, verlangsamen h\u00e4ufig die Erholungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers und die Wiederherstellung des Muskelgewebes.<\/p>\n 4. „Vermeidet Cardio, wenn ihr Muskeln aufbauen m\u00f6chtet.“<\/strong><\/p>\n M\u00f6glicherweise habt ihr von einigen Freizeitsportlern geh\u00f6rt, dass ihr Cardio-Training vermeiden m\u00fcsst, wenn ihr Muskeln aufbauen m\u00f6chtet, weil ihr diese mit Cardio-Training abbaut. Cardio kann jedoch die Leistung und Erholung nach dem Training verbessern. Ebenso kann Cardio-Training \u00fcbersch\u00fcssiges Fett verbrennen.<\/p>\n 5. „Trainiert jeden Tag hart.“<\/strong><\/p>\n Wenn ihr jeden Tag in Bewegung seid, ist das nicht unbedingt eine schlechte Sache. Aber hochintensive Workouts jeden Tag sind keine gute Idee. T\u00e4gliches Training wird unseren Fortschritt verlangsamen, da der K\u00f6rper keine Zeit f\u00fcr Erholung und Wiederherstellung des Muskelgewebes haben wird. Die Muskeln werden w\u00e4hrend des Trainings besch\u00e4digt und sie brauchen Zeit, um sich wiederherzustellen. Wenn ihr ihnen nicht die Erholung gibt, die sie ben\u00f6tigen, werdet ihr nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen. Ebenfalls, wenn ihr t\u00e4glich Sport treibt, steigt auch der Cortisolspiegel eures K\u00f6rpers, was zu erh\u00f6htem Stress und hormonellen St\u00f6rungen f\u00fchren kann.<\/p>\n 6. „Macht keine Kniebeugen, sie sind sch\u00e4dlich f\u00fcr eure Knie.“<\/strong><\/p>\n Die Wahrheit ist, dass eine falsche Ausf\u00fchrung von Kniebeugen euren R\u00fccken, eure H\u00fcften und Knie sch\u00e4digen kann. Eine richtige Ausf\u00fchrung kann jedoch die Beweglichkeit einzelner Gelenke (wie Knie, Kn\u00f6chel und H\u00fcften) verbessern und euren Core st\u00e4rken. Wenn ihr euch nicht sicher seid, ob ihr Kniebeugen richtig ausf\u00fchrt, wendet euch an einen Trainer.<\/p>\n 7. „Gewichtheben baut gro\u00dfe Muskeln auf.“<\/strong><\/p>\n Es gibt immer noch viele Frauen, die Krafttraining vermeiden, weil sie denken, dass sie so gro\u00dfe Muskeln aufbauen werden. Tatsache ist, dass Frauen nicht den gleichen Testosteronspiegel haben wie M\u00e4nner, weshalb sie nicht wie M\u00e4nner an Masse zulegen. Es besteht also kein Bedarf, diese Art des Trainings zu vermeiden, da die Erh\u00f6hung der Muskelmasse nicht dessen einziger Vorteil ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" „Wenn er lange trainiert, wei\u00df er sicher alles dar\u00fcber!“ ist eines der gr\u00f6\u00dften Irrt\u00fcmer, wenn ihr zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht. Fast jeder Ratschlag, den ihr von einem Freizeitsportler im Fitnessstudio h\u00f6rt, sollte \u00fcberpr\u00fcft werden, da er euch so viel helfen kann, wie er euch auch schaden kann. Ihr wisst nicht, wo ihr loslegen […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69442,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5951],"tags":[281,6695,6700,6708,6729,6730,6731,6732,6733,6734,6735],"class_list":["post-69440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-tipps-lifestyle","tag-fitness","tag-ernaehrung","tag-training","tag-uebungen","tag-tipps","tag-schlechtes-training","tag-fitnessstudio","tag-verletzungen","tag-schlechte-tipps","tag-schlechter-tipp","tag-fitnessluegen"],"acf":[],"yoast_head":"\n