Diese glockenf\u00f6rmigen Gewichte, die oft mit Kanonenkugeln mit Griffen verglichen werden, werden heutzutage am h\u00e4ufigsten in \u00dcbungen wie Kniebeuge und Kettlebell-Swing verwendet, die nicht nur viele Kalorien verbrennen, sondern auch zur Erh\u00f6hung der Ausdauer und der Muskelmasse beitragen. Mit den Kugelhanteln k\u00f6nnt ihr in nur 10 bis 15 Minuten ein hochwertiges Training durchf\u00fchren, das die Muskeln im ganzen K\u00f6rper aktivieren wird.<\/p>\n
Hier sind die Gr\u00fcnde, warum ihr Kugelhanteln in eure Trainingsroutine einf\u00fchren solltet:<\/p>\n
Wie freie Gewichte kommen die Kugelhanteln in unterschiedlichen Gewichten und k\u00f6nnen im Krafttraining benutzt werden. Sie haben jedoch einige Vorteile im Gegensatz zu den Gewichten. Beispielsweise ist einer der Vorteile ihr Design, das erm\u00f6glicht, dass die Stabilisatoren schwerer funktionieren, was zur Verbesserung der Kraft und der Beweglichkeit f\u00fchrt, und die Ausf\u00fchrung von Kniebeugen mit der Kugelhantel aktiviert den Rumpf und erfordert, dass der K\u00f6rper noch aktiver wird.<\/p>\n
Kugelhanteln bieten eine hervorragende Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training, die zu einem erh\u00f6hten Kalorienverbrauch f\u00fchren. Ein wichtiger Punkt dabei ist die Verwendung der Kugelhantel als Zubeh\u00f6r in HIIT Trainings.<\/p>\n
Kettlebell-Swing und Laufen erfordern \u00e4hnliche Bewegungen der unteren Gliedma\u00dfen. Einer Studie nach zeigten Sprinter, zu deren Aufw\u00e4rm\u00fcbungen der Kettlebell-Swing geh\u00f6rte, eine bedeutende Verbesserung beim Laufen auf 20 Meter. Genauso sind die hochintensiven \u00dcbungen mit der Kugelhantel mit der signifikanten Erh\u00f6hung des VO2max-Werts verbunden und k\u00f6nnen f\u00fcr die Verbesserung der Ausdauer eingesetzt werden. Sobald ihr in Form seid und die Bewegungen der Kugelhantel bei ausreichender Wiederholung schnell genug sind, wird sich euer Herzschlag beschleunigen. Selbst Grund\u00fcbungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Swing tragen zur Steigerung der Ausdauer bei.<\/p>\n
Die Griffst\u00e4rke ist ein guter Indikator eurer Gesundheit. Ein schwacher Griff ist n\u00e4mlich mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Ein Kettlebell-Training ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, den Griff zu verbessern.<\/p>\n
Das Halten der Kugelhantel und die Aufrechterhaltung der Stabilit\u00e4t von Handgelenk und Schultern st\u00e4rken den Griff.<\/p>\n
Bei einigen \u00dcbungen mit der Kugelhantel, wie bei dem Kreuzheben mit einer Hand oder Kettlebell-Swing, m\u00fcsst ihr den Rumpf aktivieren und euer Gleichgewicht aufrechterhalten. Bei diesen \u00dcbungen wird viel im Stehen gemacht, wodurch eure Beine, euer R\u00fccken und eure Bauchmuskeln aktiviert werden, was zur Verbesserung des Gleichgewichts beitr\u00e4gt.<\/p>\n
Die richtige Technik ist sehr wichtig, um Verletzungen zu verhindern und hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Falls euch diese Art von Training neu ist, empfehlen wir, dass ihr sie nicht alleine macht. Erst wenn ihr die Grundlagen beherrscht, k\u00f6nnt ihr sie eigenst\u00e4ndig anwenden, ohne euch selbst und andere in Gefahr zu setzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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