{"id":69356,"date":"2019-09-27T13:14:16","date_gmt":"2019-09-27T11:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/was-passiert-mit-ihrem-koerper-am-tag-der-genesung\/"},"modified":"2023-10-25T08:36:23","modified_gmt":"2023-10-25T08:36:23","slug":"was-passiert-im-korper-am-tag-der-genesung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/was-passiert-im-korper-am-tag-der-genesung\/","title":{"rendered":"Was passiert mit Ihrem K\u00f6rper am Tag der Genesung?"},"content":{"rendered":"<p>Wenn Sie glauben, dass alle Fortschritte, die Sie beim Training machen, w\u00e4hrend des Trainings im Fitnessstudio stattfinden, ist es Zeit, Ihre Meinung zu \u00e4ndern. In diesem Artikel erfahren Sie, was mit Ihrem K\u00f6rper passiert, wenn Sie sich einen Tag lang erholen und wie eine Trainingspause Ihnen hilft, ges\u00fcnder und st\u00e4rker zu werden.<\/p>\n<h4><strong>Die Muskeln regenerieren sich<\/strong><\/h4>\n<p>Jedes Muskeltraining produziert winzige Mikrotraumas, die dann erneuert werden. Nach einem anstrengenden Training erholen sich Ihre Muskeln zwei bis drei Tage lang und werden dank eines chemischen Prozesses, der als Muskelproteinsynthese bezeichnet wird, gr\u00f6\u00dfer und st\u00e4rker. Ihr K\u00f6rper verwendet die Proteine, die Sie \u00fcber die Nahrung aufnehmen, um diesen Prozess zu erm\u00f6glichen. Die Muskelproteinsynthese kann nur in Ruhe erfolgen. Wenn Sie sich also nicht erholen, haben Sie immer Probleme, zur Grundlinie zur\u00fcckzukehren. Selbst wenn Sie nach einem harten Training keine Schmerzen versp\u00fcren, ist Ihr Muskelgewebe immer noch besch\u00e4digt und muss heilen.<\/p>\n<p>Neben dem physischen Wiederaufbau der Muskelfasern erm\u00f6glicht die Ruhe den Muskelzellen, den Kraftstoff aufzuf\u00fcllen, den Sie f\u00fcr Ihr n\u00e4chstes Training ben\u00f6tigen. Neben Protein spielen andere Substanzen eine wichtige Rolle bei der Muskelreparatur. Ihr K\u00f6rper nutzt Glykogenspeicher und fungiert als nachhaltige Energiequelle f\u00fcr Aktivit\u00e4ten, die lange dauern. Es gibt auch Kreatinphosphat, das wir aus rotem Fleisch erhalten und unsere Muskeln verwenden es f\u00fcr schnelle und explosive Bewegungen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Das Bindegewebe wird wiederhergestellt<\/h4>\n<p>Neben den Muskeln, die w\u00e4hrend des Trainings leiden und wiederhergestellt werden m\u00fcssen, leiden auch die Bindegewebe wie die Sehnen. Diese Gewebe \u00fcbertragen die Kraft, die die Muskeln auf die Knochen \u00fcbertragen, damit Sie Ihre Gliedma\u00dfen bewegen k\u00f6nnen. W\u00e4hrend der Genesung werden diese Gewebe dicker und st\u00e4rker. Im Gegensatz zu Muskeln bestehen Sehnen haupts\u00e4chlich aus Proteinkollagen (das Sie aus der Nahrung erhalten), das besch\u00e4digtes Gewebe repariert und die Gesamtkraft erh\u00f6ht.<\/p>\n<p>Obwohl Sie m\u00f6glicherweise keine Schmerzen in diesen Geweben versp\u00fcren, kann das Mikrotrauma, das sie bei anstrengenden \u00dcbungen aushalten, eine Schwellung verursachen, die Sie nicht sehen k\u00f6nnen, aber es kann zu Gelenkspannungen f\u00fchren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Die Verbindung zwischen K\u00f6rper und Geist wird gest\u00e4rkt<\/h4>\n<p>Ihr Nervensystem, das Netzwerk, das das Gehirn mit dem Rest des K\u00f6rpers verbindet, spielt beim Training eine gr\u00f6\u00dfere Rolle als Sie denken. Unter anderem signalisiert Ihr Nervensystem Ihren Muskeln, sich bei Bedarf zusammenzuziehen. Durch das Training regen Sie die Nerven an, die Muskeln zu bewegen, um eine Aufgabe auszuf\u00fchren. Wenn Sie sich ausruhen, st\u00e4rkt Ihr K\u00f6rper den Weg zwischen diesem Signal und der Bewegung, damit Sie es beim n\u00e4chsten Mal effektiver tun k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Die Hormone sind ausgeglichen<\/strong><\/h4>\n<p>Obwohl Sie m\u00f6glicherweise keine \u00c4hnlichkeiten zwischen Training oder nervigen E-Mails von Mitarbeitern feststellen, sind beide Situationen f\u00fcr Ihren K\u00f6rper stressig. Anstrengendes Training kann die Produktion von Stresshormonen stimulieren &#8211; Cortisol sowie die Hormone Adrenalin und Noradrenalin. Diese Hormone beschleunigen das Herz und erh\u00f6hen den Blutdruck, so dass wir eine Steigerung der Energie sp\u00fcren, wenn wir sie brauchen. Wenn diese Hormone und insbesondere Cortisol in zu hohen Mengen ausgeschieden werden, k\u00f6nnen sie unseren Schlaf beeintr\u00e4chtigen, den Hunger anregen und zur Gewichtszunahme beitragen. Es sind die Erholungstage, die Cortisol die F\u00e4higkeit geben, auf normale Werte abzusinken. In den Ferien k\u00f6nnen auch nat\u00fcrliche \u201eSteroide\u201c, IGF und Wachstumshormone ihre Arbeit erledigen. Wenn ein Muskel ausf\u00e4llt, produziert Ihr K\u00f6rper diese Hormone, um ihn zu reparieren und zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Das Lymphsystem scheidet Abf\u00e4lle aus dem K\u00f6rper aus<\/h4>\n<p>Das Lymphsystem, das im Grunde genommen als Abwassersystem Ihres K\u00f6rpers fungiert, sammelt Abfallstoffe im K\u00f6rper, damit sie aus dem K\u00f6rper entfernt werden k\u00f6nnen. Durch das Training entstehen viele dieser Abf\u00e4lle, sodass Ihr Lymphsystem w\u00e4hrend der Genesung intensiv arbeitet. Wenn Sie sich ausruhen, geben Sie den Lymphgef\u00e4\u00dfen die M\u00f6glichkeit, zu den Lymphknoten zu ziehen, die die Lymphfl\u00fcssigkeit in Ihr Kreislaufsystem verteilen, damit die Nieren sie verarbeiten und aus dem K\u00f6rper aussto\u00dfen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Dein Herz wird langsamer schlagen (aus gutem Grund)<\/h4>\n<p>Ihr Herz wird langsamer schlagen (aus gutem Grund). Die F\u00e4higkeit Ihres Herzens, seine Herzfrequenz als Reaktion auf verschiedene Reize anzupassen, ist in letzter Zeit zu einem der Indikatoren f\u00fcr die Genesung geworden. In einer perfekten Welt w\u00fcrde Ihr Herz schnell das Tempo beschleunigen, um den Anforderungen unterschiedlicher Trainingsintensit\u00e4ten gerecht zu werden und bald langsamer werden. Wenn Sie Tag f\u00fcr Tag trainieren, brauchen Sie mehr Anreize, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen. Recovery Days bieten das chemische Gleichgewicht, das Ihr Herz h\u00f6her schlagen l\u00e4sst. Auf diese Weise sind Sie besser auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereitet.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Du wirst dich besser f\u00fchlen<\/h4>\n<p>Neben der physiologischen Anpassung wirkt sich Ruhe auch gut auf Ihre Psyche aus. Wenn Sie sich regelm\u00e4\u00dfig von anstrengenden Trainingseinheiten ausruhen, entlasten Sie sich von geistiger M\u00fcdigkeit, geben sich die M\u00f6glichkeit, gem\u00fctlichere Aktivit\u00e4ten (wie z. B. Gehen) zu genie\u00dfen und am Ende sind Sie motivierter und auf Ihr n\u00e4chstes Training vorbereitet. Wenn Sie nach dem Training unfreiwillig und unmotiviert ins Fitnessstudio gehen, ist dies ein Hinweis darauf, dass es Zeit f\u00fcr eine Pause ist!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Sie glauben, dass alle Fortschritte, die Sie beim Training machen, w\u00e4hrend des Trainings im Fitnessstudio stattfinden, ist es Zeit, Ihre Meinung zu \u00e4ndern. 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