{"id":69296,"date":"2018-05-22T14:43:12","date_gmt":"2018-05-22T12:43:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/kreatin-ein-unverzichtbares-supplement-jedes-sportlers\/"},"modified":"2023-10-25T08:36:19","modified_gmt":"2023-10-25T08:36:19","slug":"kreatin-ein-unverzichtbares-supplement-jedes-sportlers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/kreatin-ein-unverzichtbares-supplement-jedes-sportlers\/","title":{"rendered":"Kreatin: ein unverzichtbares Supplement jedes Sportlers"},"content":{"rendered":"

Kreatin ist ein nat\u00fcrlicher Stoff, den unser K\u00f6rper als Energiequelle f\u00fcr die Muskeln produziert. Es wird haupts\u00e4chlich in der Leber, aber auch in den Nieren und der Bauchspeicheldr\u00fcse produziert.<\/p>\n

Als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, an dem die meisten Forschungen in der Welt der Supplemente und Sportern\u00e4hrung durchgef\u00fchrt wurden, k\u00f6nnen wir mit Sicherheit sagen, dass es nach Meinung vieler Experten und Trainer aus der ganzen Welt das beste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper ist. Wie schon erw\u00e4hnt, ist Kreatin am meisten f\u00fcr die Energie verantwortlich, die unsere Muskeln antreibt, und als solches ist es ein unverzichtbares Supplement jedes Sportlers.<\/p>\n

Die beste nat\u00fcrliche Kreatinquelle ist rotes Fleisch, aber es kommt auch in Hering, Thunfisch und Lachs vor. Um den K\u00f6rper jedoch mit einer ausreichenden Menge davon zu versorgen, m\u00fcssten wir gro\u00dfe Mengen Fleisch und damit viel Fett aufnehmen, so dass es viel besser und einfacher ist, Kreatin in Form von Supplementen, n\u00e4mlich Pulvern oder Kapseln, zu w\u00e4hlen.<\/p>\n

Was macht es eigentlich in unserem K\u00f6rper?<\/strong><\/h4>\n

Kreatin<\/a> erh\u00f6ht die Explosivit\u00e4t durch Erh\u00f6hung des ATP-Spiegels (Adenosintriphosphat – intrazellul\u00e4re Energiespeicherung) und sorgt f\u00fcr mehr Kraft und Energie w\u00e4hrend des Trainings. Es erh\u00f6ht die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, hochintensive Trainings auszuf\u00fchren, und f\u00fchrt zu einer verbesserten Leistung und einer erh\u00f6hten Muskelmasse. Es stimuliert auch die Proteinbiosynthese und verhindert den Muskelabbau.<\/p>\n

Ewige Fragen – wie und wann wird Kreatin eingenommen?<\/strong><\/h4>\n

Eine der brennenden Fragen in der Welt des Bodybuildings und der Fitness ist, wie wir Kreatin konsumieren. W\u00e4hrend einige sagen, dass es notwendig ist, die Ladephase aufgrund des Kreatins selbst, das der Muskel zum Zeitpunkt des Bedarfs, also beim Training verbraucht, durchzuf\u00fchren, sagen andere, dass es am besten ist, es kontinuierlich einzunehmen – 5 Gramm vor dem Training, 5 Gramm nach dem Training.<\/p>\n

In den ersten 45-90 Minuten nach dem Training befindet sich der K\u00f6rper in einem Zustand erh\u00f6hter Affinit\u00e4t zu N\u00e4hrstoffen, der sogenannten anabolen Phase des Organismus. Hartes Training leert die Glykogenreserven in K\u00f6rper und Muskeln, sodass Rezeptoren \u00fcberempfindlich zu N\u00e4hrstoffen reagieren und Kreatin wie jede Post-Workout Mahlzeit nach dem Training keine Ausnahme bildet.<\/p>\n

Eine andere Sache ist zu beachten, dass die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die Gruppe, die Kreatin<\/a> (4 Wochen pro 5 Gramm) nach dem Training verwendete, bessere Ergebnisse bei der Erh\u00f6hung der Muskelmasse und der Reduzierung des K\u00f6rperfetts hatte. Eine gute Zeit f\u00fcr die Einnahme von Kreatin ist 30-60 Minuten vor dem Training, weil wir so von erh\u00f6hter Durchblutung des Muskels, wegen des Trainings, profitieren. Auch in diesem Fall hat Kreatin die Wirkung, die Aussch\u00fcttung von Milchs\u00e4ure zu verhindern, da keiner von uns das Syndrom der „neugeborenen Antilope“ nach einem respektablen Leg-Day mag. \ud83d\ude09<\/p>\n

Eine Art, Kreatinmonohydrat einzunehmen, ist wie folgt: an Trainingstagen – 5 Gramm vor und 5 Gramm nach dem Training; an trainingsfreien Tagen – 5 Gramm morgens auf leeren Magen und 5 Gramm nach dem Mittagessen.<\/p>\n

Letztendlich liegt es an euch, zu entscheiden, welche Methode f\u00fcr euch am besten geeignet ist.<\/p>\n

Kreatinarten und welche ist die beste?<\/strong><\/h4>\n

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin: Kreatin-Citrat – hergestellt mit speziellen Molek\u00fclen zur besseren Absorption; Kre-Alkalyn – wird bei h\u00f6heren pH-Werten verarbeitet und ist daher eine der besten Arten, da die M\u00f6glichkeit besteht, kleine Dosen mit dem gleichen Effekt zu konsumieren; und es existieren eine Vielzahl von Kreatine mit der Zugabe von einzelnen Aminos\u00e4uren oder schnellen Kohlenhydraten. Dieses Mal werden wir uns jedoch mit den h\u00e4ufigsten Arten befassen – Monohydrat und Ethyl-Ester, denen wir etwas mehr Raum widmen werden.<\/p>\n

Kreatin-Monohydrat und Kreatin-Ethyl-Ester<\/strong><\/p>\n

Sie unterscheiden sich in einigen Merkmalen, von denen das wichtigste darin besteht, dass das Monohydrat mehr Feuchtigkeit ben\u00f6tigt, da es nicht vollst\u00e4ndig wasserl\u00f6slich ist und daher mit einer etwas h\u00f6heren Wasseraufnahme als gew\u00f6hnlich gerechtfertigt sein sollte. Es hat keinen Geruch, keinen Geschmack und die Qualit\u00e4t der einzelnen Hersteller wird durch Mikronisierung und L\u00f6slichkeit belegt. Es ist in Pulverform (Kristalle) oder Kapselform erh\u00e4ltlich. Es wird jedoch immer die Pulverform empfohlen, um die Verwendbarkeit und Absorption zu verbessern. Es ist die meistverkaufte und beliebteste Form und daher die erste Wahl f\u00fcr viele Sportler.<\/p>\n

Kreatin-Ester sind die n\u00e4chste Gruppe. Am weitesten verbreitet ist der bereits erw\u00e4hnte Ethyl-Ester, der einem Veresterungsprozess zur Erh\u00f6hung der Fettl\u00f6slichkeit unterzogen wurde und daher nach vielen Studien eine bessere Verwertung im K\u00f6rper aufweist. Im Gegensatz zu Monohydraten gilt f\u00fcr Ethyl-Ester jedoch das Umgekehrte. Sie haben einen \u00e4u\u00dferst unangenehmen bitteren Geschmack und haben eine vollst\u00e4ndige Wasserl\u00f6slichkeit.<\/p>\n

Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass Monohydrat trotz der etwas geringeren L\u00f6slichkeit im Vergleich zu Ethyl-Ester f\u00fcr die meisten Sportler die erste Wahl bleibt.<\/p>\n

Frauen und Kreatin!<\/strong><\/h4>\n

In der Fitnesswelt wird davon ausgegangen, dass alle Sporterg\u00e4nzungsmittel nur f\u00fcr M\u00e4nner bestimmt sind. Doch, trotz dieser Meinung k\u00f6nnen und sollten Frauen dieses Produkt konsumieren. Liebe Frauen, die Hauptsache bei Fettverbrennung ist ein gutes Training und Essen, oder? F\u00fcr ein gutes Training ben\u00f6tigt ihr auch mehr Kraft, um das volle Potenzial der Fettverbrennung zu nutzen. Es ist gerade diese Kraft, die durch den Konsum von 5 Gramm Kreatin pro Tag und mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung entsteht. Ihr k\u00f6nnt also diese unbegr\u00fcndete Hemmung \u00fcberwinden und diese Methode ausprobieren. Also \u2013 ran ans Kreatin! \ud83d\ude42<\/p>\n

Kreatin \u2013 ein Supplement f\u00fcr alle!<\/strong><\/h4>\n

Was wir aus dieser Kreatin-Geschichte lernen k\u00f6nnen, ist, dass dies tats\u00e4chlich ein Supplement f\u00fcr alle Menschen ist; Frauen, M\u00e4nner, Profis, Amateure, Freizeitsportler,\u00a0Jung und Alt… Wir alle brauchen Energie im Leben, egal ob es sich um Kniebeuge mit 200 kg handelt oder um eine Mutter, die einen Kinderwagen mit Zwillingen bergauf schiebt; der Effekt ist der gleiche \u2013 schwierige Arbeit leichter zu erledigen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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