Eine der h\u00e4ufigsten Fragen der Sportler ist, ob die Bauchdecken\u00fcbungen langsam oder schnell durchgef\u00fchrt werden sollen. Bis vor kurzem waren viele Experten f\u00fcr das langsame Tempo und die These, dass eine langsamere Leistung besser sei, war wahr und logisch. Langsameres Training \u00fcbt mehr Druck auf die Muskeln aus, die h\u00e4rter arbeiten m\u00fcssen, weil sie nicht auf einen Drehmoment angewiesen sind, das das Training einfacher macht.<\/p>\n
Die allgemeine Empfehlung f\u00fcr Bauchdecken\u00fcbungen lautet 2 Sekunden schnelle und 2 Sekunden langsame Wiederholungen. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass diese tief verwurzelte Meinung m\u00f6glicherweise nicht die genaueste ist. Laut einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie ist es viel effektiver, diese \u00dcbung 1 Sekunde im schnellen und 1 Sekunde im langsamen Teil der Wiederholung durchzuf\u00fchren. Der Grund ist, dass eine schnellere Geschwindigkeit dazu beitr\u00e4gt, neue Muskelfasern zu aktivieren, was zu einer besseren Muskelentwicklung f\u00fchrt. Laut der Studie betrug die Leistungssteigerung durch langsamere Leistung 15%, w\u00e4hrend die schnellere Leistung die Leistung um bis zu 39% erh\u00f6hte.<\/p>\n
Diese These wird durch eine andere Studie spanischer Wissenschaftler best\u00e4tigt, die ebenfalls herausfanden, dass eine schnellere Leistung die Muskelaktivit\u00e4t signifikant steigern kann. Sie st\u00fctzen ihre Ergebnisse auf das Testen der Muskelaktivit\u00e4t von geraden, \u00e4u\u00dferen und inneren schr\u00e4gen Bauchmuskeln und Wirbels\u00e4ulenaufrichtern bei Probanden, die diese \u00dcbung mit vier verschiedenen Geschwindigkeiten durchgef\u00fchrt haben – 4 Sekunden, 2 Sekunden, 1,5 Sekunden und 1 Sekunde. Es stellte sich heraus, dass bei einer h\u00f6heren Trainingsrate eine st\u00e4rkere Aktivierung aller vier Muskelgruppen beobachtet wurde. Auch die Aktivierung der \u00e4u\u00dferen schr\u00e4gen Bauchmuskeln war bei der h\u00f6chsten Geschwindigkeit sogar sechsmal h\u00f6her als bei der niedrigsten Geschwindigkeit, wenn diese Muskeln tats\u00e4chlich minimal aktiviert waren.<\/p>\n
Diese Informationen sollten jedoch nicht \u00fcberraschen. Wenn wir die Beinmuskeln des Sprinters als Beispiel nehmen und sie mit den Marathon-Beinmuskeln vergleichen, werden wir feststellen, dass die Marathonmuskeln viel kleiner sind, weil ein Athlet mit geringerer Distanz viel explosivere Bewegungen ausf\u00fchrt.<\/p>\n
Denken Sie unabh\u00e4ngig von diesen Indikatoren nicht daran, dass Sie ausschlie\u00dflich schnelle Bauchdeckenstraffungen durchf\u00fchren und eine enorm hohe Leistungsgeschwindigkeit erreichen m\u00fcssen. Dies ist nur ein Beweis daf\u00fcr, dass schnellere Bauchdecken\u00fcbungen Ihnen helfen k\u00f6nnen, Kraft und Muskeln aufzubauen. Es wird empfohlen, langsamere und schnellere Leistungen mit Bauchdecken\u00fcbungen zu kombinieren. Sie k\u00f6nnen die \u00dcbungen langsamer beginnen und mit jeder neuen Serie schrittweise beschleunigen, wodurch die Entwicklung und Kraft der Bauchmuskeln maximiert wird.<\/p>\n
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