![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/cardio-2-940x500-1.jpg\")
<\/p>\nEine der h\u00e4ufigsten Fragen in der Fitnesswelt ist wie man abnehmen und Fett im K\u00f6rper reduzieren kann, ohne dass sich das negativ auf unsere Muskeln auswirkt. Eine klare Antwort auf diese Frage gibt es nicht. Unabh\u00e4ngig von allen Informationen die uns zur Verf\u00fcgung stehen, ist die perfekte Formel noch nicht gefunden; was daran liegt, dass wir alle verschieden sind. Ob wir einen \u00e4nlichen K\u00f6rperbau haben oder zum Abnehmen\/Zunehmen tendieren, spielt keine Rolle, denn jeder K\u00f6rper reagiert anders. Deshalb k\u00f6nnen zwei gleichgro\u00dfe und gleichschwere Personen, die den gleichen Ern\u00e4hrungs – und Trainingsplan verfolgen, v\u00f6llig verschiedene Resultate haben. Das kann verschiedene Gr\u00fcnde haben oder aber auch, am Stoffwechsel liegen. Deshalb muss man die perfekte Formel f\u00fcr seinen eigenen K\u00f6rper finden.<\/p>\n
Wenn Sie Fett abbauen m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie einerseits weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr K\u00f6rper im Alltag verbrennt. Andererseits, nicht zu wenig, denn sonst nimmt sich Ihr K\u00f6rper die Energie die er braucht aus anderen Quellen, in die auch Muskeln z\u00e4hlen. Deshalb ist es wichtig eine Balance zu finden f\u00fcr gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir f\u00fcr Sie ein paar Tipps, die Sie schneller ans Ziel bringen.<\/p>\n
Einer der gr\u00f6\u00dften Anf\u00e4ngerfehler ist die radikale Kalorienreduzierung. Sie werden damit schnell Resultate sehen, aber noch schneller wird es zum Jojo Effekt kommen. Nehmen Sie in der ersten Woche nur 150-200kcal weniger zu sich als sonst. Das wird Sie zu einem Gewichtsverlust von 0,5kg in einer Woche f\u00fchren. Es ist nicht notwendig Ihre Ern\u00e4hrung drastisch zu ver\u00e4ndern, denn damit sch\u00e4digen Sie Ihre Muskeln, aber auch Ihre Psyche. Nervosit\u00e4t, Konzentrationsmangel und wenig Energie wird Ihnen ganz bestimmt nicht helfen Ihr Ziel zu erreichen.<\/p>\n
Wenn Sie Stunden und Stunden auf dem Laufband verbringen und trotzdem keine Resultate sehen, haben Sie sich entweder falsch ern\u00e4hrt, oder Sie haben es mit dem Cardio-Training \u00fcbertrieben. Nat\u00fcrlich unterst\u00fctzen Sie Ihre Fettverbrennung beim Rennen, aber wenn Sie an Ihrer Kraft arbeiten, setzen Sie den Fokus lieber auf das Krafttraining mit Gewichten, gelegentlich ein HIIT durchf\u00fchren reicht.<\/p>\n
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Ein hochintensives Intervalltraining ist die ideale L\u00f6sung um Fett zu verbrennen, aber gleichzeitig Ihre Form und Kraft zu erhalten. Die Kombination von hochintensiven und leichteren Trainings ist perfekt um Fett zu verbrennen und dabei Ihre Muskelkraft zu erhalten. Ein oder zwei HIIT pro Woche mit der richtigen Ern\u00e4hrung werden Sie somit schneller ans Ziel bringen.<\/p>\n
Wenn Sie m\u00f6chten, dass Ihre Muskeln wachsen, m\u00fcssen sie gewissem „Stress“ ausgeliefert werden. Mit Cardio und leichten Gewichten allein wird es nicht zum Muskelwachstum kommen, weil Ihre Muskeln nicht genug gef\u00f6rdert werden um die n\u00f6tigen Stoffwechselprozesse zu aktivieren. Gewichte sollten auf jeden Fall ein Teil Ihres Trainings sein, um m\u00f6glichst viele Muskelfasern zu aktivieren, und damit Ihre Fettverbrennung und Ihren Muskelaufbau zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n
Ihr Training sollte aus Supersets<\/strong>, Dropsets<\/strong>, Kreistraining und Gewichteheben<\/strong> bestehen, in Kombination mit HIIT und Plyometrischem<\/strong> Training, um gleichzeitig Fett zu verbrennen.<\/p>\n Mehr Muskeln bedeutet einen h\u00f6heren Kalorienverbrauch! Deshalb sind Gewichte nicht nur f\u00fcr Menschen, die gr\u00f6\u00dfer und muskul\u00f6ser sein wollen, sondern es ist wirklich der schnellste und effektivste Weg Fett zu verbrennen!<\/p>\n Ern\u00e4hrung ist der Schl\u00fcssel<\/strong><\/p>\n Hungern und unausgewogene Ern\u00e4hrung wird sich kontraproduktiv auf Ihre eigentlichen Ziele auswirken. Eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung ist der Schl\u00fcssel f\u00fcr Ihre Krafterhaltung und Fettverbrennung. Ihre Kalorieneinnahme sollte an Trainingstagen und Ruhetagen nicht gleich sein. An Trainingstagen ist es wichtig ein oder zwei Stunden vorm Trainingsbeginn eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Ihren K\u00f6rper mit N\u00e4hrstoffen versorgt. An Ruhetagen sollte man Kohlenhydrate und Fette reduzieren. Proteine spielen eine sehr gro\u00dfe Rolle, deshalb wird empfohlen 1,7-2,8 Gramm pro Kilo K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n Au\u00dferdem, um in Form zu bleiben, physisch und mental (im Sinne von Motivation und Zufriedenheit), sollte man sich regelm\u00e4\u00dfig ausruhen. Das gilt besonders f\u00fcr Menschen, die schon l\u00e4nger trainieren, denn weniger Kalorien bedeutet auch weniger Energie. Wir wollen auf keinen Fall, dass sich unser K\u00f6rper an niedrige Testosteron, Cortisol, Insulin und Leptinspiegel gew\u00f6hnt, denn das hat Auswirkungen auf unser Aussehen und auf unsere Gesundheit.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eine der h\u00e4ufigsten Fragen in der Fitnesswelt ist wie man abnehmen und Fett im K\u00f6rper reduzieren kann, ohne dass sich das negativ auf unsere Muskeln auswirkt. Eine klare Antwort auf diese Frage gibt es nicht. Unabh\u00e4ngig von allen Informationen die uns zur Verf\u00fcgung stehen, ist die perfekte Formel noch nicht gefunden; was daran liegt, dass […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69274,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5994],"tags":[],"class_list":["post-69272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-abnehmen-ernahrung"],"acf":[],"yoast_head":"\n