Intermittent fasting ver\u00e4ndert als unkonventionelle Ern\u00e4hrungsweise bisherige Meinungen in Bezug auf Essenszeiten, bzw. dass man mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen sollte. Es handelt sich hierbei um eine Essensweise, die uns erlaubt in einem bestimmten Zeitraum am Tag zu essen und den Rest des Tages (und in der Nacht) wird gefastet, bzw. nichts gegessen. Die bekannteste Intermittent fasting Form ist 16\/8, also 16 Stunden wird nichts konsumiert was Kalorien enth\u00e4lt und die restlichen 8 Stunden essen wir alles was wir sonst \u00fcber den ganzen Tag essen w\u00fcrden. Es existieren auch extremere Arten von Intermittent fasting, wie z.B. die Warrior Di\u00e4t, eine Methode von Ori Hofmekler, in der 20 Stunden gefastet wird und in den restlichen 4 Stunden werden alle geplanten Kalorien zu sich genommen. Aber ist die positive Wirkung von Intermittent fasting \u00fcberhaupt wissenschaftlich erwiesen? Was sind die Vor- und Nachteile dieser Ern\u00e4hrungsweise? Das sind nur ein paar Fragen die st\u00e4ndig aufkreuzen.<\/p>\n
Intermittent fasting (IF) bzw. das periodische Fasten senkt das Risiko von autoimmunen und chronischen Krankheiten, senkt das schlechte Cholesterin LDL und den Triglycerid-Spiegel und erh\u00f6ht gleichzeitig die Fetts\u00e4urenoxidation, den guten HDH Cholesterin Spiegel, das Wachstumshormon und verringert die Insulinempfindlichkeit. Studien haben ebenfalls bewiesen, dass ein gro\u00dfer Vorteil von IF die positive Auswirkung auf die St\u00e4rkung und Wiederherstellung unserer Zellen ist. Die Fastenzeit erm\u00f6glicht unserem K\u00f6rper, dass er die Energie, die er eigentlich zum Verdauen verwenden w\u00fcrde, in die Regeneration unseres Organismus steckt. Wenn wir nichts essen, erh\u00f6ht sich unser Insulinspiegel nicht, das bedeutet dass unser K\u00f6rper Fetteinlagerungen als Energiequelle benutzt und deshalb ist IF eine gute Methode um Fett zu verbrennen. Wegen der erh\u00f6hten Empfindlichkeit auf Insulin, dass das st\u00e4rkste anabole Hormon im K\u00f6rper ist, kann mit dieser Art der Ern\u00e4hrung sehr leicht pure Muskelmasse aufgebaut werden.<\/p>\n
W\u00e4hrend der Fastenzeit darf unges\u00fc\u00dfter Kaffee, Wasser und gr\u00fcner Tee konsumiert werden. Schlafen geh\u00f6rt ebenfalls in die Fastenzeit. Terry Crews, ein ber\u00fchmter Schauspieler, praktiziert diese Art der Ern\u00e4hrung schon mehrere Jahre, und es erm\u00f6gdlicht ihm seine beeindruckende Form zu halten und flexibel im Alltag zu sein. Mit IF haben Sie keinen Druck mehr 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und Sie m\u00fcssen sich keinerlei Sorgen darum machen das Sie Muskel abbauen weil Sie z.B. nicht gefr\u00fchst\u00fcckt haben.<\/p>\n
IF ist nicht f\u00fcr jedermann geeignet, besonders nicht f\u00fcr Schwangere und junge M\u00fctter, auch wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, w\u00e4re es besser sich erstmal mit einem Arzt zu beraten. Menschen die sich auf diese Weise ern\u00e4hren, haben best\u00e4tigt, dass man eventuell etwas Zeit braucht um sich an diese Form der Ern\u00e4hrung zu gew\u00f6hnen. Manchen reicht eine Woche, andere brauchen etwas l\u00e4nger, aber jeder sollte auf jeden Fall mit k\u00fcrzeren Fastenzeiten anfangen um den K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit zu geben sich an die neue Ern\u00e4hrungsweise zu gew\u00f6hnen. Zum Beispiel k\u00f6nnten Sie mit der „12 Stunden essen-12 Stunden Fasten-Methode“ beginnen um zu sehen wie Ihr K\u00f6rper reagiert und dann langsam die Fastenzeit verl\u00e4ngern. Mit der Zeit wird Ihr Energielevel rasant steigen und Ihre M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pftheit auf ein Minimum sinken. IF ist wahrscheinlich nichts f\u00fcr Menschen, die sich in der Massephase befinden und einen hohen Kalorienbedarf haben, denn das k\u00f6nnte mit nur 2-3 Mahlzeiten pro Tag schwierig werden. Auch wenn Sie es schaffen sollten, riskieren Sie damit Verdauungsprobleme wegen den gro\u00dfen Essensmengen. Zu lange Fastenzeiten einzulegen ist ebenfalls keine gute Idee. Das k\u00f6nnte Ihr Training negativ beeinflussen, weil Sie nicht gen\u00fcgend Kraft haben werden. Deshalb ist es wichtig auf die Signale seines K\u00f6rpers zu achten.<\/p>\n
Intermittent fasting ist nur eine von vielen Ern\u00e4hrungsweisen, die Ihnen gefallen k\u00f6nnte oder auch nicht. Es lohnt sich es auszuprobieren, weil Sie lernen werden physischen Hunger von echtem Hunger zu unterscheiden. Sie werden Ihren K\u00f6rper besser kennenlernen und mehr Zeit f\u00fcr andere Dinge haben. F\u00fcr das beste Prinzip und die besten Ergebnisse empfehlen wir eine Beratung bei einem Arzt, Ern\u00e4hrungsberater oder Fitnesstrainer.<\/p>\n
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