{"id":69218,"date":"2017-09-21T17:09:18","date_gmt":"2017-09-21T15:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/5-tipps-fuer-eine-erfolgreiche-essenszubereitung\/"},"modified":"2023-10-25T08:36:09","modified_gmt":"2023-10-25T08:36:09","slug":"5-tipps-fur-eine-erfolgreiche-essenszubereitung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/5-tipps-fur-eine-erfolgreiche-essenszubereitung\/","title":{"rendered":"5 Tipps f\u00fcr eine erfolgreiche Essenszubereitung!"},"content":{"rendered":"

Essensvorbereitung sollte nicht etwas sein, wovor Sie Angst haben sollten. Anstatt im letzten Moment alle Nahrungsmittel zu besorgen und dessen N\u00e4hrwerte zu erraten, folgen Sie diesen Richtlinien um schnell und einfach Ihr Essen f\u00fcr die ganze Woche vorzubereiten.<\/p>\n

F\u00fcr die meisten Menschen ist der Schl\u00fcssel um an ihr Fitnessziel zu kommen Essensplanung und Vorbereitung im Voraus. Manche sehen es als leichte Aufgabe sich Sonntags ein paar Stunden Zeit zu nehmen, um ihre Mahlzeiten f\u00fcr die n\u00e4chste Woche vorzubereiten. Jedoch stellt das f\u00fcr viele immer noch eine Herausforderung dar. Das wichtigste ist es, einen guten Plan zu haben. Ohne im Voraus zu planen werden Sie h\u00f6chstwahrscheinlich einige Makron\u00e4hrstoffe vergessen, mitten in der Woche ohne Gem\u00fcse dastehen oder sich den Magen verderben, weil Sie etwas Schlechtes zu sich genommen haben.<\/p>\n

Deshalb, bevor Sie in die K\u00fcche gehen, merken Sie sich folgende 5 Regeln um erfolgreich Ihr Essen vorzubereiten.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Einen „Kochtag“ einplanen<\/h4>\n

Sonntag ist in der Fitness Community der Tag  an dem man seine Mahlzeiten f\u00fcr die bevorstehende Woche vorbereitet. Ebenso wie Montag f\u00fcr die meisten Brusttraining bedeutet. Warum gerade Sonntag fragen Sie sich? Au\u00dfer dass die meisten von uns dann am meisten Zeit haben, haben sie au\u00dferdem einen besseren \u00dcberlick \u00fcber ihre bevorstehenden Gerichte, weil die neue Woche vor der T\u00fcr steht. Wieviel Nahrungsmittel und Zeit Sie brauchen h\u00e4ngt davon ab, wieviele Mahlzeiten Sie vorkochen m\u00f6chten. Wenn Ihnen ein Tag nicht reicht um alles vorzubereiten, nehmen Sie sich 2 Tage daf\u00fcr. So sparen Sie Zeit und die Essensqualit\u00e4t bleibt erhalten. Eine gute Kombination sind Mittwoch und Sonntag, aber am besten wissen Sie selber welche Tage in Ihrem Terminkalender daf\u00fcr frei sind.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Die Anzahl der Mahlzeiten vorplanen<\/h4>\n

Denken Sie garnicht daran irgendetwas vorzukochen, wenn Sie nicht die genaue Anzahl Ihrer Mahlzeiten wissen, oder wieviel Sie von etwas ben\u00f6tigen. Die Anzahl Ihrer Mahlzeiten h\u00e4ngt logischerweise davon ab, wieviel Sie pro Tag zu erledigen haben. F\u00fcr die meisten reicht es sich nur das Mittagessen vorzubereiten, weil sie morgens und abends zu Hause essen k\u00f6nnen. Andere dagegen, m\u00fcssen sich mehrere Mahlzeiten f\u00fcr die ganze Woche vorbereiten. Egal zu welcher dieser beiden Gruppen Sie geh\u00f6ren, m\u00fcssen Sie wissen wieviele Mahlzeiten Sie vorbereiten wollen. Was die Makron\u00e4hrstoffe betrifft, wenn Sie streng darauf achten wieviel Sie von was zu sich nehmen, achten Sie darauf zu planen wieviel Proteine, Kohlenhydrate und Fette Sie ben\u00f6tigen, um zu wissen welche und wieviel Nahrungsmittel Sie genau brauchen.<\/p>\n

 <\/p>\n

3.  Benutzen Sie einfache Nahrungsmittel<\/strong><\/h4>\n

\u00dcber vielf\u00e4ltige und ausgewogene Ern\u00e4hrung haben wir schon alles gesagt. Jedoch, kann das eine Herausforderung sein wenn man alle Mahlzeiten f\u00fcr 5 Tage auf einmal kochen muss. Ebenso, schmecken etwas komplexere Gerichte nach ein paar Tagen in der Plastikbox nicht mehr so gut. Deshalb kochen Sie diese Gerichte an Tagen an denen Sie Zeit haben, um sie frisch vorzubereiten. Nahrungsmittel aus den drei Hauptgruppen, die Sie kombinieren k\u00f6nnen sind:<\/p>\n

Proteine:<\/strong> H\u00e4hnchen, Pute, Rindfleisch ohne Fett, Schweinefleisch, Fisch<\/p>\n

Kohlenhydrate:<\/strong> Haferflocken, Quinoa, Couscous, brauner Reis, Tortillas und Vollkornbrot<\/p>\n

Gesunde Fette:<\/strong> Mandeln, N\u00fcsse, Pistazien, K\u00fcrbiskerne, Erdnussbutter, Mandelbutter, Oliven oder Kokos\u00f6l<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Nahrungsmittel im Voraus kaufen<\/h4>\n

Wenn Sie einen guten Plan vor sich haben und die Anzahl der Mahlzeiten wissen, ist es Zeit um einkaufen zu gehen. Wenn Sie eine Gefriertruhe zu Hause haben, k\u00f6nnen Sie sogar Ihre Mahlzeiten f\u00fcr mehrere Wochen planen. Wenn nicht, nehmen Sie sich vor, einmal die Woche einkaufen zu gehen. Damit sparen Sie Geld und schmeissen Ihr Essen nicht weg.<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Investieren Sie in die Aufbewahrung Ihrer Nahrungsmittel<\/strong><\/h4>\n

Wenn Sie fertig mit dem Kochen sind und all das Essen vor sich sehen, werden Sie vor Zufriedenheit strahlen (das best\u00e4tigen viele Instagrambilder, die wir tagt\u00e4glich sehen ;)). Jedoch, wenn Sie Montags aufstehen und all diese Boxen mit Ihrer Arbeits und Trainingstasche mitnehmen m\u00fcssen, sind die nicht mehr so sympatisch. Wenn es sich nur um eine Mahlzeit handelt stellt das kein gro\u00dfes Problem dar. Aber wenn Sie jeden Tag zwei oder drei Mahlzeiten mitnehmen m\u00fcssen, besorgen Sie sich eine gute tragbare K\u00fchltasche oder Isoliertasche (ein Rucksack w\u00e4re noch besser). Ebenso ist es wichtig gute Plastikbeh\u00e4lter zu besorgen. Villeicht klingt das jetzt wie unn\u00f6tige Geldverschwendung, aber somit ersparen Sie sich Frustrationen, wie z.B. verdorbenes Essen oder offene Plastikbeh\u00e4lter in Ihrer Arbeits oder Trainingstasche. Wenn Sie sich wirklich f\u00fcr langzeitige Essensvorbereitung entschlossen haben, dann lohnt es sich in diese Sachen zu investieren, umso leichter Ihr Fitnessziel zu erreichen.<\/p>\n

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