{"id":69200,"date":"2017-08-14T12:58:04","date_gmt":"2017-08-14T10:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/top-7-lebensmittel-fuer-schnelleren-muskelaufbau\/"},"modified":"2023-10-25T08:36:07","modified_gmt":"2023-10-25T08:36:07","slug":"top-7-lebensmittel-fur-schnelleren-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/top-7-lebensmittel-fur-schnelleren-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Top 7 Lebensmittel f\u00fcr schnelleren Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"<p><span lang=\"de\">Die Lebensmittel, die man isst, wirken sich direkt auf die Muskelregeneration und das Muskelwachstum aus. Deshalb ist es sehr wichtig, was ihr t\u00e4glich esst. Eine proteinreiche Ern\u00e4hrung hilft, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen, ohne jegliche Hungergef\u00fchle. Am besten w\u00fcrde es sein, dass der gr\u00f6\u00dfte Teil eurer t\u00e4glichen Kalorienaufnahme aus H\u00fchnchen, Pute, Rindfleisch, Gem\u00fcse und anderen nahrungsreichen Lebensmitteln stammt, die zur Gesundheit beitragen. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Molkenprotein und Kreatin helfen dabei, Muskeln und Kraft schneller zu steigern. Eine gute Ern\u00e4hrung ist jedoch die Grundlage f\u00fcr einen starken, gut geformten K\u00f6rper und den Muskelaufbau.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"de\">Diese 7 Lebensmittel m\u00fcsst ihr immer in eurer K\u00fcche haben, wenn ihr schneller Muskeln aufbauen m\u00f6chtet.<\/span><\/p>\n<h4>1. Magerquark<\/h4>\n<p><span lang=\"de\">Magerquark ist eine gute Proteinquelle, wenn ihr nicht viel Zeit habt, um eure Mahlzeit zuzubereiten, oder vor dem Schlafengehen. Denn, Kasein ist das Protein, welches am langsamsten verdaut wird und verhindert so die Abnutzung der Muskeln als Energiequelle w\u00e4hrend der Nacht. Au\u00dferdem hat eine halbe Tasse Magerquark nur 80 Kalorien, enth\u00e4lt sogar 14 Gramm Protein und weniger als 2 Gramm Fett.<\/span><\/p>\n<div id=\"tw-target-rmn-container\" class=\"tw-ta-container tw-nfl\">\n<pre id=\"tw-target-rmn\" class=\"tw-data-placeholder tw-text-small tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\"><\/pre>\n<\/div>\n<h4>2. Eier<\/h4>\n<p><span lang=\"de\">Eier sind reich an Eiwei\u00df und Aminos\u00e4uren und geh\u00f6ren zu den besten Nahrungsmitteln f\u00fcr Muskeln. Ein gr\u00f6\u00dferes Ei enth\u00e4lt 6 Gramm Eiwei\u00df, 14 Vitamine und Mineralien, 5 Gramm Fett, enth\u00e4lt keine Kohlenhydrate und hat nur 71 Kalorien. Es enth\u00e4lt au\u00dferdem 14% der t\u00e4glich empfohlenen Menge an Riboflavin, 4% Vitamin D und 5% Vitamin A. Proteine aus Eiern unterst\u00fctzen den Fettabbau und das Muskelwachstum, unterdr\u00fccken das Hungergef\u00fchl und verbesseren die Gesundheit.<\/span><\/p>\n<div id=\"tw-target-rmn-container\" class=\"tw-ta-container tw-nfl\">\n<pre id=\"tw-target-rmn\" class=\"tw-data-placeholder tw-text-small tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\"><\/pre>\n<\/div>\n<h4>3. Brauner Reis<\/h4>\n<p><span lang=\"de\">Es handelt sich um ein langsam verdauliches Vollkorn, das euch den ganzen Tag und w\u00e4hrend eures Trainings viel Energie sichert. Brauner Reis enth\u00e4lt S\u00e4ure, die als Neurotransmitter im K\u00f6rper wirkt und die Freisetzung von dem Wachstumshormon stimuliert (laut einigen Studien bis zu viermal mehr), der f\u00fcr das Muskelwachstum, die Erh\u00f6hung der Kraft und den Fettabbau n\u00f6tig ist.<\/span><\/p>\n<h4>4. Rindfleisch<\/h4>\n<p>Ein hoher Anteil an hochwertigem Protein, Zink, B-Vitaminen und Eisen ist der Grund, warum Rindfleisch ein ideales Lebensmittel f\u00fcr die Zunahme an Muskelmasse ist. Alle darin enthaltenen Vitamine und Mineralien wirken sich positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des Muskelgewebes aus und diese Art der Zusammensetzung gibt Rindfleisch einen Vorteil gegen\u00fcber anderen Fleischsorten. Au\u00dfer dieser essenziellen Substanzen enth\u00e4lt Rindfleisch auch Kreatin, der den Muskelaufbau f\u00f6rdert. Es wird also Zeit, dass man aufh\u00f6rt rotes Fleisch zu meiden.<\/p>\n<h4>5. Lachs<\/h4>\n<p><span lang=\"de\">Dieser k\u00f6stliche Fisch ist eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Protein und Omega-3-Fetts\u00e4uren. Eine Portion (150 g) enth\u00e4lt 39 Gramm Protein und viele Vitamine A und B 12, Niacin, Fols\u00e4ure und unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren. Neuere Studien haben gezeigt, dass Lachse bioaktive Peptide enthalten, die Entz\u00fcndungen reduzieren und die Gelenke st\u00e4rken. Um alle seine Vorteile zu nutzen, sollte sich Lachs mindestens zweimal pro Woche auf eurer Speisekarte finden.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h4>6. Spinat<\/h4>\n<p><span lang=\"de\">Spinat ist eine sehr gute Quelle f\u00fcr Glutamin, einer Aminos\u00e4ure, die f\u00fcr das Muskelwachstum wichtig ist. Deswegen tr\u00e4gt Spinat zu einer erh\u00f6hten Muskelkraft und Ausdauer bei. Jetzt wisst ihr, warum Popeye immer Spinat gegessen hat. \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n<h4>7. <span lang=\"de\">N\u00fcsse<\/span><\/h4>\n<p><span lang=\"de\">Dank Eiwei\u00df und gesunden Fetten sind N\u00fcsse eine gute Wahl f\u00fcr alle, die Muskeln aufbauen m\u00f6chten. Sie enthalten viele unges\u00e4ttigte Fette, Fasern, Magnesium, Zink, Eisen und Antioxidantien. Mandeln haben die wenigsten Kalorien, aber auch Waln\u00fcsse, Haseln\u00fcsse, Pistazien oder Erdn\u00fcsse sind eine gute Wahl.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Lebensmittel, die man isst, wirken sich direkt auf die Muskelregeneration und das Muskelwachstum aus. Deshalb ist es sehr wichtig, was ihr t\u00e4glich esst. Eine proteinreiche Ern\u00e4hrung hilft, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen, ohne jegliche Hungergef\u00fchle. 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