{"id":69188,"date":"2017-07-24T14:14:47","date_gmt":"2017-07-24T12:14:47","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/ein-dreitaegiges-trainingsprogramm-fuer-starke-waden\/"},"modified":"2023-10-25T08:36:06","modified_gmt":"2023-10-25T08:36:06","slug":"ein-dreitaegiges-trainingsprogramm-fuer-starke-waden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/ein-dreitaegiges-trainingsprogramm-fuer-starke-waden\/","title":{"rendered":"Ein dreit\u00e4giges Trainingsprogramm f\u00fcr starke Waden"},"content":{"rendered":"

Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, m\u00fcssen Sie viel Aufwand in das Wadentraining investieren und diese mindestens dreimal pro Woche trainieren. Es ist sehr wichtig, dass Sie den Bewegungsumfang im Auge behalten, denn wenn Sie die Bewegung nicht vollst\u00e4ndig ausf\u00fchren, ist die Waden\u00fcbung nicht sinnvoll. Stellen Sie sicher, dass die Waden in der unteren Position (w\u00e4hrend Sie die Fersen senken) vollst\u00e4ndig ausgedehnt sind und Sie in umgekehrter Richtung so weit wie m\u00f6glich auf Ihren Zehen angehoben sind. Stellen Sie au\u00dferdem sicher, dass Sie die \u00dcbung langsam ausf\u00fchren, um eine maximale Kontraktion und Dehnung zu erreichen. Dieses Programm besteht aus vier verschiedenen Waden\u00fcbungen mit verschiedenen Kombinationen von Wiederholungszahlen. Den Waden entsprechen eine gr\u00f6\u00dfere Anzahl von Wiederholungen, aber sie m\u00fcssen auch mit Belastung trainiert werden, um ihr Wachstum zu stimulieren. \u00c4ndern Sie nach einer Weile die Routine – \u00e4ndern Sie die Reihenfolge der \u00dcbungen oder die Wiederholungen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Bestes geben, um das Wachstum dieser \u201ehartn\u00e4ckigen\u201c Muskelgruppe zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Anleitung:<\/h4>\n

Sie k\u00f6nnen diese vier Waden\u00fcbungen als eigenst\u00e4ndiges Training oder nach einem Training einer gr\u00f6\u00dferen Muskelgruppe (Ober- oder Unterk\u00f6rper) durchf\u00fchren. Machen Sie eine kurze Pause zwischen den S\u00e4tzen, maximal 30-60 Sekunden. Trainieren Sie die Waden dreimal pro Woche und machen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag. Nach einer Weile, wenn Sie bereits die Wadenmuskulatur gest\u00e4rkt haben, erh\u00f6hen Sie Ihr Training auf 4-5 Mal pro Woche.<\/p>\n

Training:<\/h4>\n

1. Seated Calf Raise<\/a> (klicken um Video anzuschauen)<\/p>\n

Anzahl der S\u00e4tze: 3<\/p>\n

Wiederholungszahl: 10-15<\/p>\n

Ausr\u00fcstung: Bank<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Standing Calf Raise<\/a>*<\/p>\n

Anzahl der S\u00e4tze: 3<\/p>\n

Wiederholungszahl: 30<\/p>\n

Ausr\u00fcstung: plyometrische Box oder Aerobic Steppbrett; Smith Machine oder Hanteln<\/p>\n

*Hinweis: Beginnen Sie mit m\u00e4\u00dfigem Gewicht und machen Sie so viele regelm\u00e4\u00dfige Wiederholungen wie m\u00f6glich. Reduzieren Sie dann das Gewicht und machen Sie so viele Drops\u00e4tze wie n\u00f6tig, bis Sie 30 Wiederholungen gemacht haben.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Leg Press Calf Raise <\/a>*<\/p>\n

Anzahl der S\u00e4tze: 3<\/p>\n

Wiederholungszahl: 15-20<\/p>\n

Ausr\u00fcstung: Beinpresse<\/p>\n

*Hinweis: \u00c4ndern Sie bei jedem Satz die Position Ihrer Zehen – halten Sie im ersten Satz die Zehen geradeaus, im zweiten drehen Sie die Zehen leicht nach au\u00dfen und im dritten Satz nach innen.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Donkey Calf Raise<\/a>*<\/p>\n

Anzahl der S\u00e4tze: so viel es n\u00f6tig ist, bis Sie die festgelegte Wiederholungszahl gemacht haben<\/p>\n

Wiederholungszahl: 50<\/p>\n

Ausstattung: plyometrische Box oder Aerobic Steppbrett<\/p>\n

*Hinweis: Die erweiterte Version wird mit Gewicht durchgef\u00fchrt (\u00fcbertreiben Sie nicht mit dem Gewicht)<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, m\u00fcssen Sie viel Aufwand in das Wadentraining investieren und diese mindestens dreimal pro Woche trainieren. Es ist sehr wichtig, dass Sie den Bewegungsumfang im Auge behalten, denn wenn Sie die Bewegung nicht vollst\u00e4ndig ausf\u00fchren, ist die Waden\u00fcbung nicht sinnvoll. 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