{"id":69152,"date":"2017-06-07T15:48:53","date_gmt":"2017-06-07T13:48:53","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/5-tricks-mit-denen-sie-muskelkater-loswerden\/"},"modified":"2023-10-25T08:36:03","modified_gmt":"2023-10-25T08:36:03","slug":"5-tricks-mit-denen-sie-muskelkater-loswerden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/5-tricks-mit-denen-sie-muskelkater-loswerden\/","title":{"rendered":"5 Tricks mit denen Sie Muskelkater loswerden"},"content":{"rendered":"

Viele Menschen, insbesondere Anf\u00e4nger, finden, dass Muskelkater nach dem Training etwas ist, was sie ertragen m\u00fcssen, um Fortschritte zu machen. Wenn Sie jedoch aufgrund von Schmerzen nicht in der Lage sind, Ihre H\u00e4nde zu heben oder normal aus dem Bett zu kommen, ist es Zeit, einen Weg zu finden, um Entz\u00fcndungen zu lindern. Es ist v\u00f6llig normal, nach einem anstrengenden Training leichte Schmerzen zu versp\u00fcren – dies ist ein Beweis daf\u00fcr, dass Sie Ihrem K\u00f6rper eine neue Herausforderung gestellt haben. Doch intensive Schmerzen, wegen denen Sie sich kaum bewegen k\u00f6nnen, tragen nicht viel zu Ihrem Fortschritt bei. Deshalb zeigen wir Ihnen 5 M\u00f6glichkeiten, um Muskelkater zu lindern.<\/p>\n

1. Training nicht \u00fcberspringen – eine leichtere Variante ausw\u00e4hlen<\/strong><\/h4>\n

Ein Gro\u00dfteil glaubt, dass eine gro\u00dfe Pause zwischen den Trainingseinheiten das Problem der Muskelschmerzen am effektivsten l\u00f6sen wird, was eine ideale Rechtfertigung f\u00fcr diejenigen ist, die auf Training verzichten m\u00f6chten. Bewegung stimuliert jedoch die Durchblutung und reduziert so die Entz\u00fcndung und beschleunigt den Genesungsprozess. Egal f\u00fcr welches Training Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie eine geringe Intensit\u00e4t beibehalten. Sie brauchen in diesem Zeitraum kein intensives Training, sondern eine aktive Pause. Entscheiden Sie sich also f\u00fcr ein etwas schnelleres Laufen, Radfahren oder Yoga. Auf diese Weise absolvieren Sie trotz der Schmerzen ein leichtes Training.<\/p>\n

2. Stretching nach dem Training<\/strong><\/h4>\n

Wenn Sie normalerweise unmittelbar nach dem letzten Set in den Umkleideraum laufen, beenden Sie diese schlechte Angewohnheit und dehnen Sie sich nach dem Training gut. Durch Dehnen werden Muskelverspannungen und Aufbau von Milchs\u00e4ure, die Schmerzen verursacht, reduziert. Obwohl es die Schmerzen m\u00f6glicherweise nicht vollst\u00e4ndig verhindert, lindert es sie und macht Ihr n\u00e4chstes Training weniger schmerzhaft. Dar\u00fcber hinaus hilft regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen, die Bewegungsfreiheit zu erh\u00f6hen, was f\u00fcr das Krafttraining wichtig ist.<\/p>\n

3. Vern\u00fcnftige Auswahl der Post-Workout-Supplemente<\/strong><\/h4>\n

Nach dem Dehnen ist es Zeit, alle Substanzen auszugleichen, die Sie w\u00e4hrend Ihres Trainings aufgebraucht haben. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass ein Protein-Shake die Heilung von Muskelfasern beschleunigt, aber wussten Sie, dass es hilft, Schmerzen zu lindern? An einer Studie nahmen zwei Gruppen von Testpersonen teil – eine nahm Whey Protein mit einer Mahlzeit f\u00fcr 14 Tage und die andere Kohlenhydrat- Supplemente. Die Blutwerte nach dem Krafttraining zeigten, dass die Gruppe, die Proteine nahm, einen niedrigeren Laktatdehydrogenase-Spiegel (LDH) aufwies, was bedeutete, dass das Muskelgewebe insgesamt weniger gesch\u00e4digt wurde, was wiederum zu weniger Muskelschmerzen f\u00fchrte.<\/p>\n

4. Supplemente mit Koffein vor dem Training<\/strong><\/h4>\n

Pre-Workout Supplemente erh\u00f6hen das Energieniveau, den mentalen Fokus und das Engagement und beschleunigen den Stoffwechsel. Sie k\u00f6nnen auch die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers erh\u00f6hen, Fett zu verbrennen. Koffeinhaltige Supplemente lindern auch Muskelkater. In der Studie hatten Testpersonen, die Koffein einnahmen, innerhalb von Tagen nach dem Training wesentlich weniger Muskelschmerzen als diejenigen, die keine Supplemente einnahmen. Denken Sie nur daran, dass Sie, wenn Sie es mit Koffein \u00fcbertreiben, nicht schlafen k\u00f6nnen und ein guter Schlaf ist f\u00fcr die Erholung sehr wichtig.<\/p>\n

5. Sauerkirschsaft vor dem Training<\/strong><\/h4>\n

Trinken Sie vor Ihrem n\u00e4chsten Training Sauerkirschsaft. Die Wirksamkeit dieses Saftes wurde an Personen getestet, die einen Marathon gelaufen sind. Diejenigen, die am Tag vor dem Marathon und 48 Stunden sp\u00e4ter Sauerkirschsaft tranken, erholten sich schneller. Insbesondere hat Sauerkirschsaft antioxidative Eigenschaften, die die Muskelfunktion und -regeneration verbessern und Muskelkater reduzieren.<\/p>\n

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