Unabh\u00e4ngig davon, ob es Ihr Ziel ist, Masse aufzubauen, Kilos abzunehmen, Kraft aufzubauen oder einfach nur Ihren aktuellen Zustand beizubehalten, h\u00e4ngt die Anzahl der Trainings in einer Woche direkt von Ihren Ergebnissen ab. Im Allgemeinen erfordern alle Resultate Trainings mindestens drei Tage in der Woche. Mit weniger Trainingseinheiten erreichen Sie fast nichts, da das Trainingsvolumen zu gering ist und somit keine bedeutsamen Auswirkungen auf Kraft, Muskelvolumen oder Kalorienverbrauch auftreten. Lesen Sie unten die ausf\u00fchrlichere Erkl\u00e4rung, beziehungsweise wie oft Sie trainieren m\u00fcssen, je nachdem, was Sie mit dem Trainieren erzielen m\u00f6chten.<\/p>\n
F\u00fcr den Fettabbau und Gewichtsverlust<\/strong> versuchen Sie 3- bis 4-mal pro Woche zu trainieren. Fettabbau-Programme umfassen h\u00e4ufig Ganzk\u00f6rpertraining, komplexe Bewegungen und verbrauchen viel Energie, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Solche Workouts sind anstrengend und k\u00f6nnen die Energiereserven des K\u00f6rpers vollst\u00e4ndig ersch\u00f6pfen, wenn Sie dem K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Zeit geben, um sich zwischen den Workouts auszuruhen und zu erholen. Ruhen Sie sich einen ganzen Tag aus oder machen Sie eventuell ein leichtes Cardio-Training in den Tagen zwischen Krafttraining und Ergebnisse werden sichtbar.<\/p>\n Wenn Sie Muskelmasse aufbauen<\/strong> m\u00f6chten, versuchen Sie, das gesamte w\u00f6chentliche Trainingsvolumen zu erh\u00f6hen. In diesem Fall haben die Muskeln eine bestimmte „Quote“, die sie w\u00f6chentlich erf\u00fcllen m\u00fcssen – jede Muskelgruppe muss ausreichend trainiert werden, um ihr Wachstum zu stimulieren. Meistens wird dies durch t\u00e4gliche Isolations\u00fcbungen f\u00fcr eine andere Muskelgruppe erreicht, f\u00fcr die 4-5 Trainings pro Woche erforderlich sind. 5 Trainings pro Woche planen sie beispielsweise so ein, dass sie am ersten Tag das R\u00fcckentraining machen, zweiten Brusttag, am dritten Beintraining, vierten Schultertag und am f\u00fcnften Tag trainieren Sie die Arme.<\/p>\n Denken Sie beim Krafttraining<\/strong> daran, drei gro\u00dfe Bewegungen, die den gesamten K\u00f6rper aktivieren, in den Mittelpunkt zu setzen – Squats, Deadlift und Bench Press. Vier Trainings pro Woche reichen aus, um Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie mehrere spezifische Isolations\u00fcbungen mit einer Grund\u00fcbung kombinieren. Krafttraining erfordert viele schwere Sets und solche Sets sind f\u00fcr das Nervensystem sehr anstrengend. Deshalb ist eine gute Trainingspause sehr wichtig.<\/p>\n Regelm\u00e4\u00dfige gute Trainings in Kombination mit der richtigen Ern\u00e4hrung bringen Ihnen mit Sicherheit die gew\u00fcnschten Ergebnisse. Sie m\u00fcssen darauf achten mit dem Training nicht zu \u00fcbertreiben. Die Hauptindikatoren f\u00fcr Overtrainig sind Kraftmangel, niedrigere K\u00f6rpertemperatur, schlechter Schlaf, erh\u00f6hter K\u00f6rperfettanteil, Wassereinlagerungen und Immunschw\u00e4che. Das Wichtigste ist ein Gleichgewicht zu erreichen – Erholung ist genauso wichtig wie ein gutes Training.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Unabh\u00e4ngig davon, ob es Ihr Ziel ist, Masse aufzubauen, Kilos abzunehmen, Kraft aufzubauen oder einfach nur Ihren aktuellen Zustand beizubehalten, h\u00e4ngt die Anzahl der Trainings in einer Woche direkt von Ihren Ergebnissen ab. Im Allgemeinen erfordern alle Resultate Trainings mindestens drei Tage in der Woche. Mit weniger Trainingseinheiten erreichen Sie fast nichts, da das Trainingsvolumen […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5942],"tags":[],"class_list":["post-69122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-tipps-training"],"acf":[],"yoast_head":"\n