Die beste Wahl f\u00fcr den Morgen ist: Ananas (eine Tasse), Melonenscheibe, Orange oder mittelgro\u00dfe Banane.<\/p>\n
Eine gute Zeit, um Obst zu essen, ist 30-60 Minuten vor dem Training<\/strong>, besonders wenn Sie noch keine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich genommen haben. So versorgen Sie Ihren K\u00f6rper mit einer zus\u00e4tzlichen Energiequelle. Fruktose aus Obst f\u00fcllt die Glykogenspeicher wieder auf, die die Muskeln w\u00e4hrend des Trainings mit Glukose versorgen. Dies verhindert Muskelerm\u00fcdung, die normalerweise auftritt, wenn der Glykogenspiegel sinkt.<\/p>\n Eine gute Auswahl vor dem Training ist: Birne, Apfel, Wassermelonenscheibe, zwei Tassen Erdbeeren oder Himbeeren, eine halbe Melone oder eine Tasse Trauben.<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus ist es nicht schlecht, nach dem Training<\/strong> Obst zu essen und so das Glykogen in Leber und Muskeln wieder aufzuf\u00fcllen. Denken Sie daran, dass die meisten Fr\u00fcchte nur 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Wer mehr Muskelmasse aufbauen m\u00f6chte, sollte 40 bis 100 Gramm Kohlenhydrate in einer Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen, die durch Kartoffeln, Reis, Haferflocken oder einen Protein-Shake mit mindestens 20 Gramm Kohlenhydraten unterst\u00fctzt werden kann.<\/p>\n Bestes Obst f\u00fcr eine Mahlzeit nach dem Training ist: eine Tasse Trauben oder Kirschen, Apfel, Pfirsich, eine halbe Melone, zwei Tassen Erdbeeren oder Himbeeren.<\/p>\n Die Erg\u00e4nzung von Glykogen ist nicht die einzige positive Rolle von Obst. Weiter im Text bringen wir die weniger bekannten Vorteile bestimmter Obstsorten.<\/p>\n Grapefruit – Menschen, die eine halbe Grapefruit zu einer Mahlzeit a\u00dfen oder dreimal t\u00e4glich ein Glas Grapefruitsaft tranken, verloren in 12 Wochen ohne Di\u00e4t 2 bis 4 Kilogramm.<\/p>\n Orange – die K\u00f6nigin der Zitrusfr\u00fcchte ist eine gute Wahl f\u00fcr einen Snack vor dem Training, da sie reich an Vitamin C ist, das mit einem Anstieg des Stickoxids verbunden ist. Sie ist auch ideal, um Fett schneller zu verbrennen.<\/p>\n Apfel – enth\u00e4lt Polyphenole, die nachweislich die Kraft erh\u00f6hen und den Fettabbau beschleunigen.<\/p>\n Kirschen – die perfekte Mahlzeit nach dem Training, da sie Muskelentz\u00fcndungen lindern und ihre Genesung beschleunigen.<\/p>\n Wassermelone – verbessert die Durchblutung und den Proteinaufbau in den Muskeln. Sie hilft auch bei der Genesung und lindert Muskelschmerzen.<\/p>\n Es stimmt, dass niemand von zu viel Obst zugenommen hat. Um jedoch beim Muskelaufbau zu helfen, m\u00fcssen Sie das richtige Obst zur richtigen Zeit ausw\u00e4hlen.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Obst hat wie alles andere, das Zucker enth\u00e4lt, einen schlechten Ruf in der Bodybuilding-Welt. All diese Lebensmittel werden n\u00e4mlich als etwas wahrgenommen, das automatisch zu einer Gewichtszunahme f\u00fchrt und keinen Nutzen hat. Dies gilt jedoch nicht f\u00fcr Obst. Nat\u00fcrlich haben bestimmte wissenschaftliche Fakten die Abneigung gegen Obst weiter verst\u00e4rkt. Obwohl es sich positiv auf die […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69118,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5995],"tags":[],"class_list":["post-69116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-muskelmasse-ernahrung"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"http:\/\/www.building-body.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/vo\u0107e-razno-940x625.jpg\")
<\/h4>\nDie Vorteile von Obst<\/h4>\n