Der Plank ist heute einer der popul\u00e4rsten und effektivsten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen (bodyweight). Er ist einfach durchzuf\u00fchren, erfordert nicht viel Zeit und das Beste ist, dass alle K\u00f6rpermuskeln gleichzeitig aktiv sind. Lest unten, warum ihr ihn in eure Alltagsroutine aufnehmen solltet.<\/p>\n
St\u00e4rkere Definition des Rumpfes und bessere Leistung.<\/strong> Die Popularit\u00e4t des Planks beruht auf der Tatsache, dass gleichzeitig alle Kernmuskeln aktiviert sind: gerade, querverlaufende und schr\u00e4ge Bauchmuskeln und der Gluteus (die Ges\u00e4\u00dfmuskeln). Dank dieser Tatsache hilft der Plank bei Formierung des ganzen Rumpfes und kann bei richtiger Ausf\u00fchrung dazu beitragen, einen Sixpack zu bekommen. Au\u00dferdem ist er auch f\u00fcr den R\u00fccken gut. Im Gegensatz zu anderen \u00dcbungen f\u00fcr den Rumpf belastet der Plank den unteren R\u00fccken nicht und st\u00e4rkt und dehnt gleichzeitig die R\u00fcckenmuskeln, was besonders n\u00fctzlich ist, wenn ihr viel sitzt oder Probleme mit der K\u00f6rperhaltung habt.<\/p>\n Beschleunigung des Stoffwechsels.<\/strong> Plank spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, denn er beschleunigt den Stoffwechsel. Der Plank verbrennt n\u00e4mlich mehr Kalorien als \u00fcbliche Bauch\u00fcbungen, wie beispielsweise Sit-ups. Au\u00dferdem werdet ihr durch regelm\u00e4\u00dfige Ausf\u00fchrung von Planks eure Muskeln aufbauen und st\u00e4rken, wodurch euer K\u00f6rper mehr Kalorien beim Ausruhen verbrennen wird.<\/p>\n Verbesserung der Haltung.<\/strong> Wenn ihr die \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig ausf\u00fchrt, bleibt ihr im Sitzen und Stehen gerade und ruhig. Die St\u00e4rkung der Rumpfmuskeln wirkt sich nachhaltig auf eure Nacken-, Schulter-, Brust- und R\u00fcckenmuskeln aus. Sie halten alles zusammen und dienen als eine Art Schutz der inneren Organe. Wie schon fr\u00fcher erw\u00e4hnt wurde, st\u00e4rkt der Plank auch den unteren R\u00fccken, was f\u00fcr die gesamte K\u00f6rperhaltung \u00e4u\u00dferst wichtig ist.<\/p>\n Verbesserung des Gleichgewichts.<\/strong> Wie lange k\u00f6nnt ihr auf einem Bein stehen? Die meisten Menschen verlieren ihr Gleichgewicht nach nur einigen Sekunden. Dies geschieht, weil eure Rumpfmuskeln nicht stark genug sind. Die Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Gleichgewichts. Insbesondere sind die inneren und \u00e4u\u00dferen schr\u00e4gen Bauchmuskeln entscheidend f\u00fcr die Stabilit\u00e4t des Oberk\u00f6rpers, was letztendlich zum besseren gesamten Gleichgewicht f\u00fchrt. Die Side Planks sind besonders gut f\u00fcr ein besseres Gleichgewicht.<\/p>\n Erh\u00f6hung der Flexibilit\u00e4t.<\/strong> Der Plank dehnt und verl\u00e4ngert alle R\u00fccken-, Nacken- und Schultermuskeln. Au\u00dferdem werden durch Planks die Unterschenkel und die F\u00fc\u00dfe gedehnt und mit dem Side Plank in eurem Alltag entwickelt ihr eure schr\u00e4gen Bauchmuskeln. Je mehr ihr eure Muskeln dehnt, desto flexibler werden sie. Dar\u00fcber hinaus wurde nachgewiesen, dass man durch regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen im Laufe der Zeit flexibler und agiler wird.<\/p>\n Verbesserung der Stimmung.<\/strong> Jede Form von \u00dcbungen steigert die Stimmung, da w\u00e4hrend des Trainings Endorphine (sogenannte Gl\u00fcckshormone) ausgesch\u00fcttet werden, die den K\u00f6rper entspannen und Stress reduzieren. Der Plank verbessert die Stimmung und reduziert Anspannung. Das allt\u00e4gliche Sitzen in einem B\u00fcro verursacht beispielsweise Verspannungen im Bereich der Schulter und R\u00fccken- und Beinkr\u00e4mpfe. Dies stellt einen Stress f\u00fcr die Nerven und die Muskeln dar, und unsere Stimmung ist mit unserem physischen Zustand verbunden. Die Ausf\u00fchrung des Planks in dieser Situation lindert Stress und Muskelverspannungen und hilft euch, euch zu entspannen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der Plank ist heute einer der popul\u00e4rsten und effektivsten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen (bodyweight). Er ist einfach durchzuf\u00fchren, erfordert nicht viel Zeit und das Beste ist, dass alle K\u00f6rpermuskeln gleichzeitig aktiv sind. Lest unten, warum ihr ihn in eure Alltagsroutine aufnehmen solltet. St\u00e4rkere Definition des Rumpfes und bessere Leistung. Die Popularit\u00e4t des Planks beruht auf der Tatsache, dass […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69112,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5941],"tags":[2306,6700,6701,6702],"class_list":["post-69110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-ubungen-training","tag-plank","tag-training","tag-uebung","tag-vorteile"],"acf":[],"yoast_head":"\n