{"id":69068,"date":"2015-12-10T12:49:54","date_gmt":"2015-12-10T11:49:54","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/kleine-tricks-fuer-grosse-muskeln\/"},"modified":"2023-10-25T08:35:52","modified_gmt":"2023-10-25T08:35:52","slug":"kleine-tricks-fur-grosse-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/kleine-tricks-fur-grosse-muskeln\/","title":{"rendered":"Kleine Tricks f\u00fcr gro\u00dfe Muskeln"},"content":{"rendered":"

Um bessere und schnellere Resultate zu sehen, m\u00fcssen Sie keine drastischen \u00c4nderungen im Training oder spezielle und komplizierte Di\u00e4ten machen! Kleine \u00c4nderungen k\u00f6nnen zu gro\u00dfen und deutlicheren Fortschritten f\u00fchren. Wenden Sie diese Tricks an und bauen Sie schneller gro\u00dfe Muskeln auf.<\/span><\/p>\n

Setzen Sie sich realistische und kleinere Ziele<\/h4>\n

Anstelle das Ziel zu haben, \u00fcber einen bestimmten Zeitraum X kg Muskelmasse aufzubauen (was realistisch sein kann oder auch nicht), sollten Sie sich darauf fokussieren, st\u00e4rker zu werden! Kraft erm\u00f6glicht dem K\u00f6rper, besser zu trainieren und folglich das Muskelwachstum zu steigern. Das Training zur Steigerung der Kraft ist messbarer und konkreter. Streben Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen an und nicht nur Ihr Gef\u00fchl der Zufriedenheit wird wachsen (weil Sie regelm\u00e4\u00dfig Ihre Ziele erf\u00fcllen), sondern auch Ihre Muskeln. W\u00e4hlen Sie drei \u00dcbungen, bei denen Sie Fortschritte machen wollen, z. B. Benchpress, Klimmzug und Deadlift – und machen Sie sich an die Arbeit!<\/span><\/p>\n

F\u00fchren Sie ein Ern\u00e4hrungstagebuch<\/h4>\n

Genauso wie beim Training ist es wichtig, dass Sie den Fortschritt bei der Ern\u00e4hrung beobachten k\u00f6nnen und sich auf diese Weise motivieren und letztendlich mehr erreichen k\u00f6nnen. Anstrengende Trainings bauen nur dann Muskeln auf, wenn ausreichend Kalorien aufgenommen werden. Schreiben Sie alles auf, was Sie tags\u00fcber essen und trinken. Und wenn Sie dann nicht zunehmen, suchen Sie in Ihrem Tagebuch nach freien Stellen, an den Sie eine weitere Mahlzeit einnehmen k\u00f6nnten.<\/span><\/p>\n

Fokussieren Sie sich auf komplexere \u00dcbungen<\/h4>\n

\u00dcbungen, die mehrere Muskelgruppen aktivieren, werden auch komplexe \u00dcbungen genannt. Deadlift, Kniebeugen, Presse, Rudern,\u00a0Klimmz\u00fcge … Komplexe \u00dcbungen aktivieren die Muskeln und regen ihr Wachstum an, aber f\u00f6rdern auch das Ausl\u00f6sen von Testosteron. Deshalb sollten sie als Grundlage f\u00fcr jedes Ihrer Trainings gesehen werden. An Isolations\u00fcbungen ist nichts auszusetzen, aber Sie sollten diese als „Dessert“ am Ende des Hauptteiles des Trainings sehen. \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n

Gehen Sie 30 Minuten fr\u00fcher ins Bett, als gewohnt<\/h4>\n

Erholung ist f\u00fcr das Muskelwachstum unerl\u00e4sslich und es gibt keine bessere Erholung als schlafen und – noch mehr schlafen. In einer perfekt arrangierten Welt w\u00fcrden sie 8 bis 9 Stunden schlafen, aber leider ist die Welt nicht perfekt. Wenn Sie jedoch kontrollieren, wann Sie schlafen gehen, hat Ihr K\u00f6rper eine bessere Chance auf Genesung. In der letzten halben Stunde vor dem Schlafengehen sehen wir meistens sowieso nur fern, meistens liegend und meistens folgen wir der Sendung, die gerade l\u00e4uft, nicht. Deshalb ab ins Bett ein bisschen fr\u00fcher!<\/span><\/p>\n

Trinken Sie ein Shake w\u00e4hrend des Trainings<\/h4>\n

Was nach dem Training essen? Und davor? Diese Themen werden h\u00e4ufig erw\u00e4hnt und Experten versuchen, sie mit n\u00fctzlichen Rezepten und Essensvorschl\u00e4gen f\u00fcr\u00a0vor und nach dem Training, zu beantworten. Aber erw\u00e4hnt jemand das Essen w\u00e4hrend des Trainings selbst? Nat\u00fcrlich wird es schwierig sein, eine richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber das Trinken von Shakes mit Proteinen und Kohlenhydraten w\u00e4hrend des Trainings ist eine gute M\u00f6glichkeit, ein paar mehr Kalorien zu \u201eschmuggeln\u201c, ohne sich um die Zubereitung und das Kochen einer zus\u00e4tzlichen Mahlzeit sorgen zu m\u00fcssen. Passen Sie nur auf die Menge auf – \u00fcberessen Sie sich nicht, damit das Training nicht leidet.<\/span><\/p>\n

Arbeiten Sie an jeder Muskelgruppe 2 bis 3 Mal pro Woche<\/h4>\n

Programme, die von Bodybuildern befolgt werden, teilen Muskelgruppen meistens auf, sodass Sie einmal pro Woche an einem Teil Ihres K\u00f6rpers arbeiten. Wechseln Sie stattdessen zu Ganzk\u00f6rpertrainings, die jede Muskelgruppe dreimal pro Woche trainieren. Wenn Sie viermal pro Woche trainieren, teilen Sie Ihr Training in zwei Gruppen ein: f\u00fcr den Oberk\u00f6rper und den Unterk\u00f6rper und machen Sie jeweils f\u00fcnf S\u00e4tze f\u00fcr jede Gruppe.<\/span><\/p>\n

\n

\u00dcberspringen Sie das Beintraining nicht<\/span><\/h4>\n<\/div>\n

Auch wenn Ihr Ziel ist Brust und Schultern zu st\u00e4rken, \u00fcberspringen Sie das Beintraining nicht! Daf\u00fcr gibt es zwei Gr\u00fcnde. Erstens – Johnny Bravo – und zweitens – komplexe Unterk\u00f6rper\u00fcbungen wie Dead Lifting haben einen gro\u00dfen Einfluss auf die allgemeine Entwicklung der Muskulatur, einschlie\u00dflich die Entwicklung des Oberk\u00f6rpers.<\/span><\/p>\n

Essen Sie genug an den Tagen, an den Sie nicht trainieren<\/h4>\n

Nur weil sie an diesem Tag nicht im Fitnessstudio sind, m\u00fcssen Sie Ihre Ern\u00e4hrung nicht reduzieren. Der freie Tag, oder besser gesagt die Erholungsphase, ist die Zeit, in der das gr\u00f6\u00dfte Muskelwachstum auftritt. Versorgen Sie den K\u00f6rper mit gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffen, damit das Maximum genutzt wird. Es ist in Ordnung, die Kohlenhydrat-Aufnahme zu reduzieren, aber behalten Sie eine hohe Proteinaufnahme und stellen Sie sicher, dass der Unterschied in der Kalorienaufnahme w\u00e4hrend des Ausruhens nicht h\u00f6her als 500 Kalorien im Vergleich zu den Tagen, an denen Sie trainieren, ist.<\/span><\/p>\n

Meiden Sie Kohlenhydrate nicht<\/h4>\n

Low Carb Di\u00e4ten sind sehr beliebt, wenn wir \u00fcbersch\u00fcssiges Fett verlieren wollen, aber wenn Sie wachsen wollen, sollten Sie keine Angst vor Kohlenhydraten haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ern\u00e4hrung ausgewogen ist und das\u00a0 gesunde Lebensmittel, die reich an allen wichtigen N\u00e4hrstoffen sind, dominieren.
\n<\/span><\/p>\n

Die Waage ist Ihr Freund<\/span><\/h4>\n

Die Waage ist nicht nur Ihr Freund, wenn Sie abnehmen wollen; Sie kann Ihnen helfen, das Muskelwachstum zu befolgen. Wiegen Sie sich einmal w\u00f6chentlich – am selben Tag zur selben Zeit, vorzugsweise am fr\u00fchen Morgen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck. Wenn die Zahl auf der Skala nicht w\u00e4chst, wachsen auch Ihre Muskeln nicht. Zielen Sie auf ein Wachstum von ca. 200 Gramm pro Woche. Freunden Sie sich auch mit dem Spiegel an: Er ist ein guter Indikator daf\u00fcr, wie Sie Fortschritte machen.<\/span><\/p>\n

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