{"id":69056,"date":"2015-10-05T17:18:07","date_gmt":"2015-10-05T15:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/gehen-eine-grossartige-aktivitaet-zum-abnehmen\/"},"modified":"2023-10-25T08:35:52","modified_gmt":"2023-10-25T08:35:52","slug":"gehen-grossartige-aktivitaet-zum-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/gehen-grossartige-aktivitaet-zum-abnehmen\/","title":{"rendered":"Gehen &#8211; Eine gro\u00dfartige Aktivit\u00e4t zum Abnehmen!"},"content":{"rendered":"<p>Die moderne Lebensweise zwingt uns oft dazu, dass wir zu wenig Zeit verbringen, uns zu Fu\u00df zu bewegen. Dieser Lebensstil mit minimaler Bewegung, der durch das Sitzen am Arbeitsplatz und zu Hause vor dem Fernseher gekennzeichnet ist, f\u00fchrt zu vorzeitigen degenerativen Ver\u00e4nderungen, die sich auf unsere K\u00f6rpermuskulatur, Gelenke und Knochen auswirken, aber nat\u00fcrlich auch auf die Gewichtszunahme.<\/p>\n<p>Das Gehen ist die einfachste, nat\u00fcrlichste und g\u00fcnstigste Form der Bewegung, die allen unbeabsichtigten Folgen des sogenannten &#8222;sitzenden&#8220; Lebensstils entgegenwirken kann und es tr\u00e4gt hilfreich zur Erhaltung oder Verbesserung unserer Gesundheit bei. Da unser K\u00f6rper dazu bestimmt ist, sich zu bewegen, ist unsere Aktivit\u00e4t keine Frage der Wahl. Unabh\u00e4ngig von Ihrem Alter werden beim Gehen Muskelkraft, Beweglichkeit, Kreislauf- und Atmungssystem sowie das Verdauungssystem erhalten und verbessert. Durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t senken Sie Ihren Blutzucker- und Blutfettwerte und verlangsamen auch den Prozess der Osteoporose. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wirkt sich auch sehr positiv auf unsere geistige Gesundheit aus &#8211; die Neigung zu Depressionen wird stark reduziert.<\/p>\n<h4>Warum ist Gehen gesund?<\/h4>\n<p>Gehen hat eine Reihe positiver Auswirkungen auf unseren K\u00f6rper, wie zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Muskelst\u00e4rkung, insbesondere der Beinmuskulatur<\/li>\n<li>Verbesserte Durchblutung (Blutkreislauf)<\/li>\n<li>Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung<\/li>\n<li>Steigerung der Atmungs- und Herzkapazit\u00e4t<\/li>\n<li>Reduziert Stress, Unruhe und Anspannung<\/li>\n<li>Verbesserung des Verdauungssystems<\/li>\n<\/ul>\n<h4><a href=\"http:\/\/www.building-body.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/23141483_ml-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-20956\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/23141483_ml-1-940x627-1.jpg\" alt=\"Za\u0161to je hodanje zdravo?\" width=\"940\" height=\"627\" \/><\/a><\/h4>\n<h4>Gehen ist kein leichter Spaziergang!<\/h4>\n<p>Das Gehen hat viele Vorteile, aber wie bei jeder Sportart muss es regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt werden. Erfahrene Fitnessexperten empfehlen viermal pro Woche f\u00fcr 45 Minuten, aber wenn Sie Anf\u00e4nger sind, reicht es f\u00fcr die ersten Ergebnisse dreimal pro Woche aus. Es handelt sich um flottes Gehen mit ebenso festen Handbewegungen, und es wird gesch\u00e4tzt, dass man bei einem solchen Tempo ein halbes Kilogramm pro Woche verliert. Dar\u00fcber hinaus st\u00e4rkt das Gehen Herz und Lunge, verbessert die Knochendichte und die Stimmung. Gehen, wie auch z. B. das Laufen, erh\u00f6ht den Endorphinspiegel und verringert somit den Appetit. Experten sagen, dass zehntausend Schritte ausreichen, um Gewicht zu verlieren, aber Sie m\u00fcssen keine Angst haben, denn dies ist die Gesamtzahl der Schritte, die Sie am Tag durchlaufen haben &#8211; zum Einkaufen, beim Spielen mit den Kindern, im Park. Alles z\u00e4hlt!<\/p>\n<h4><strong>Sie verlieren Gewicht, indem Sie schnell gehen<\/strong><\/h4>\n<p>1. Setzen Sie angemessene Erwartungen f\u00fcr Ihren Fortschritt. Wenn Sie lange gesessen haben, werden Sie Ihr Ziel langsamer erreichen. Schreiben Sie in Ihren<\/p>\n<p>Kalender, wenn Sie mit dem Gehen anfangen, als Erinnerung und Indikator f\u00fcr Ihren Fortschritt.<\/p>\n<p>2. Suchen Sie sich einen guten Ort zum Gehen. Dies bedeutet einen Ort zu finden, an dem kein Verkehr herrscht.<\/p>\n<p>3. Stecken Sie die Kopfh\u00f6rer in Ihre Ohren und schalten Sie die Musik ein. Alle Aktionen sind einfacher zu handhaben, wenn Sie Ihre Lieblingsband h\u00f6ren. Sie k\u00f6nnen auch leichtere Musik einf\u00fcgen, die Ihre Gedanken zum &#8222;Wandern&#8220; bringt. Das Gehen ist der beste Weg, \u00fcber die Zukunft nachzudenken und den Alltagsstress zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n<p>4. Entwickeln Sie eine starke mentale Einstellung f\u00fcr &#8222;langsame, aber sichere&#8220; \u00dcbungen. Das wird f\u00fcr manche Menschen einfacher sein, f\u00fcr andere schwieriger. Denken Sie nicht, dass das Gehen Ihnen hilft, in ein paar Tagen Gewicht zu verlieren. Sie m\u00fcssen mindestens ein oder zwei Monate laufen, um die Ergebnisse zu sehen, aber mit Hilfe des Gehens k\u00f6nnen Sie sicher gesund abnehmen. Lassen Sie dies Ihr Leitfaden sein, um nicht aufzugeben.<\/p>\n<p>5. Nehmen Sie gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu sich, bevor Sie mit dem Gehen beginnen. Sie sollten ein paar Gl\u00e4ser Wasser trinken, bevor Sie sich zum Gehen entscheiden.<\/p>\n<p>6. Der erste Spaziergang soll einfach sein. Bedenken Sie, dass wie weit Sie auch gehen, Sie auch zur\u00fcckkommen m\u00fcssen.<\/p>\n<p>7. Legen Sie die Zeit fest. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen zu gehen, entscheiden Sie, wie lange es dauern wird. Bestimmen Sie die L\u00e4nge, die Sie sicher aushalten k\u00f6nnen. Es spielt keine Rolle, ob es sich um eine kurze Zeit handelt, Sie werden die Dauer schrittweise erh\u00f6hen. F\u00fcnf Minuten zu Beginn reichen aus und erh\u00f6hen Sie die Dauer von Tag zu Tag. Achten Sie auch darauf, wie schnell Sie gehen.<\/p>\n<p>8. Zuerst ist es wichtig, dass Sie Spazierengehen und dann schnell gehen. Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr den Spaziergang und das Gehen. Steigern Sie diese mit der Zeit und zwingen Sie sich nicht, wenn Sie es nicht aushalten k\u00f6nnen. Seien Sie geduldig und nach einer Weile werden Ihre Beine von selbst laufen.<\/p>\n<p>9. Bestimmen Sie Ihr Ziel und Ihre maximale Herzfrequenz. Sie k\u00f6nnen auch einen Herzfrequenzmesser kaufen und w\u00e4hrend des Trainings tragen, um die Genauigkeit und Pr\u00e4zision zu erh\u00f6hen. Wenn Sie unter Ihrer Zielherzfrequenz (THR) liegen, m\u00fcssen Sie Ihren Gang beschleunigen, damit dieser n\u00fctzlich f\u00fcr Ihre Gesundheit wird.<\/p>\n<p>10. Versuchen Sie, nachdem Sie in die Routine kommen, einige Dinge zu \u00e4ndern, damit Ihr Training nicht langweilig wird. Sie k\u00f6nnen auch einige \u00dcbungen f\u00fcr Ihre Beine, Arme, Ges\u00e4\u00df und andere Muskeln machen und eine Bank im Park hilft am besten.<\/p>\n<h4>Regeln f\u00fcr das Sportwandern<\/h4>\n<ol>\n<li>Gehen Sie schnell, um zu schwitzen, aber nicht um den Atem zu verlieren. Das beste Tempo ist das, bei dem Sie beim Gehen sprechen k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Gehen Sie auf verschiedenen Oberfl\u00e4chen. Gehen Sie durch den Wald, auf einer ebenen Fl\u00e4che, bergauf, bergab und die Ergebnisse werden schneller kommen und Ihr K\u00f6rper wird straffer.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern entspannt und versuchen Sie mit Ihren H\u00e4nden, sich so weit wie m\u00f6glich zu bewegen, um Ihren gesamten K\u00f6rper zu aktivieren und so viele Kalorien wie m\u00f6glich zu verbrennen.<\/li>\n<li>Verwenden Sie nach einer Weile Gewichte. Nehmen Sie zwei Flaschen Wasser oder f\u00fcllen Sie sie mit Sand. So verlieren Sie zus\u00e4tzliche 200 Kalorien in 30 Minuten des Gehens und definieren die Muskeln der Arme, Schultern und des R\u00fcckens.<\/li>\n<li>\u00c4ndern Sie Ihre Gewohnheiten. Parken Sie etwas weiter von Arbeit, Kindergarten, Schule&#8230; Gehen Sie zu Fu\u00df, wo immer Sie k\u00f6nnen. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzuges.<\/li>\n<li>W\u00e4rmen Sie sich vor dem Gehen auf. Vergessen Sie nicht die Muskeln von Hals, Gelenken und Knien.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Die Technik des Gehens<\/h4>\n<p>Es ist sehr wichtig, dass Sie t\u00e4glich beim Gehen die richtige Gehtechnik benutzen.<\/p>\n<ul>\n<li>Bewegen Sie bei jedem Schritt die rechte Hand vorw\u00e4rts und die linke Hand gleichzeitig r\u00fcckw\u00e4rts.<\/li>\n<li>Die Faust ist in nat\u00fcrlicher Position mit leicht gebeugten Fingern.<\/li>\n<li>Die Geschwindigkeit der H\u00e4nde entspricht der Arbeit der Beine.<\/li>\n<li>Der Blick darf nicht auf den Boden gerichtet sein. Dies zwingt den Nacken und den R\u00fccken, in die falsche Position zur\u00fcckzukehren: Halten Sie Ihre Augen drei bis vier Meter vor sich.<\/li>\n<li>Die Zehen sollten gerade nach vorne zeigen und die Innenkanten der F\u00fc\u00dfe sollten gerade sein.<\/li>\n<li>Der Rumpf muss entspannt sein.<\/li>\n<li>Gehen Sie in Schritten von ungef\u00e4hr gleicher L\u00e4nge in einem gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus. Es wird nicht empfohlen, einen zu langen oder zu kurzen Schritt zu machen oder das Tempo des Gehens abrupt zu \u00e4ndern.<\/li>\n<li>Die Atmung sollte ausgeglichen sein und die Gedanken sollten nach M\u00f6glichkeit entspannt sein.<\/li>\n<li>Die Muskeln der Bauchregion sollten gestrafft werden, da die Entspannung des Bauches die Wirbels\u00e4ule aufgrund mangelnder Unterst\u00fctzung zus\u00e4tzlich belastet.<\/li>\n<li>Gute und bequeme Schuhe und gute Kleidung sind Voraussetzung f\u00fcr ein angenehmes Gef\u00fchl beim Gehen. Das Gehen in St\u00f6ckelschuhen macht es unm\u00f6glich, die F\u00fc\u00dfe \u00fcber die Fersen bis zu den Zehen zu bewegen. Solches Gehen kann nicht als gesund und erholsam empfohlen werden.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-20955\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/16140193_ml-1-940x627-1.jpg\" alt=\"Hodanje nije \u0161etanje\" width=\"940\" height=\"627\" \/><\/p>\n<h4>Was ist Nordic Walking?<\/h4>\n<p>Nordic Walking oder das Gehen mit speziell entwickelten Spazierst\u00f6cken ist bei uns eine relativ neue Art, sich zu bewegen und zu trainieren, obwohl es seit den 1930er Jahren in den W\u00e4ldern Finnlands praktiziert wird. In Europa praktizieren regelm\u00e4\u00dfig mehr als dreieinhalb Millionen Menschen diese Art des Gehens. Es kann von jedem, \u00fcberall und zu jeder Zeit gemacht werden. Es passt sich der Gesundheit, Fitness und dem Alter des Einzelnen an. Es wird angenommen, dass 15 Minuten Nordic Walking auf den K\u00f6rper wirken wie 21 Minuten Radfahren oder 12 Minuten Laufen. Dabei verbraucht es doppelt so viele Kalorien. Von der Ausr\u00fcstung braucht man Sportschuhe oder Turnschuhe, an die Wetterbedingungen angepasste Kleidung und St\u00f6cke. Die St\u00f6cke unterscheiden sich in ihren Eigenschaften, sie bestehen aus Kohlefaser, sie sind leicht und langlebig und unterscheiden sich erheblich von St\u00f6cken f\u00fcr das Skifahren oder Bergsteigen. Sie haben einen ergonomischen Griff und eine spezielle Manschette, die die Faust umschlie\u00dft. Als Verl\u00e4ngerung der Arme verbessern die St\u00f6cke die Durchblutung des gesamten K\u00f6rpers. Sie sind Sicherheitsfaktoren bei der Bewegung in der Natur, insbesondere in rutschigem Gel\u00e4nde.<\/p>\n<h4>Verletzungen<\/h4>\n<p>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, einschlie\u00dflich intensives Gehen, kann zu Verletzungen der Gelenke, Knochen, Muskeln und Sehnen f\u00fchren, die auf die unmittelbare Wirkung einer bestimmten Kraft oder die Auswirkungen einer \u00dcberdehnung des Weichgewebes zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Die Schmerzen werden durch physikalische Therapie mit Rehabilitation nach Untersuchung durch einen Spezialisten beseitigt. Die physikalische Therapie umfasst: Elektrotherapie, Magnettherapie, Kinesitherapie, Ultraschall und Lasertherapie. Ziel der Therapie ist es, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, die Durchblutung und Heilung des Gewebes zu f\u00f6rdern, die Gelenkfunktion zu verbessern und die Muskelkraft zu steigern.<\/p>\n<p><strong>Wichtig!<\/strong> H\u00f6ren Sie sofort auf zu gehen oder andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten auszuf\u00fchren, und suchen Sie einen Arzt auf, wenn folgende Anzeichen auftreten: Druck- und Brustschmerzen, Atemnot, Schmerzen in den H\u00e4nden, starker Herzschlag, \u00dcbelkeit, Ohnmacht oder Schw\u00e4chegef\u00fchl. Behalten Sie Ihre Herzfrequenz im Auge und bleiben Sie in einer Trainingszone, die f\u00fcr Ihr Fitnessniveau und Alter empfohlen wird.<\/p>\n<p>Auf diese Weise kann Gehen auch ein interessantes und lohnendes Training sein, um Ihre Lebensenergie zu steigern!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die moderne Lebensweise zwingt uns oft dazu, dass wir zu wenig Zeit verbringen, uns zu Fu\u00df zu bewegen. 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