{"id":69050,"date":"2016-01-11T16:03:29","date_gmt":"2016-01-11T15:03:29","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/supplemente-fuer-anfaenger\/"},"modified":"2023-10-25T08:35:51","modified_gmt":"2023-10-25T08:35:51","slug":"supplements-fuer-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/supplements-fuer-anfaenger\/","title":{"rendered":"Supplemente f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"<p>Ihr habt euch daf\u00fcr entschieden, intensiv zu trainieren, aber ihr wisst noch immer nicht, wozu Supplemente ben\u00f6tigt werden? In eurem Fitnessstudio wird st\u00e4ndig \u00fcber Whey Protein, Aminos\u00e4uren, Glutamin, Kreatin und Weight Gainer diskutiert, als ob sie weltbekannte Stars sind. Heute lernt ihr auch die beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kennen!<\/p>\n<p>Was sind Supplemente? Wof\u00fcr sind Supplemente gut<span style=\"line-height: 1.5;\">?\u00a0Wann werden sie genutzt und wie<\/span>? Mit diesen Fragen zerbrechen sich viele Anf\u00e4ngerInnen den Kopf, die mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chten. Hier k\u00f6nnt ihr euch dar\u00fcber informieren und mit neuen Kenntnissen ins Fitnessstudio gehen<span style=\"line-height: 1.5;\">! \ud83d\ude42\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Im folgenden Artikel erfahrt ihr alles, was ihr \u00fcber Whey Proteine, Aminos\u00e4uren, Kreatin usw. wissen m\u00fcsst.<\/p>\n<h4>Was sind Supplemente?<\/h4>\n<p>Supplemente werden meistens mit Sportlern und aktiven Menschen in Verbindung gebracht. Nein, das sind keine unerlaubten und fragw\u00fcrdigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel! Das sind keine bunten Shakers, kein Ersatz f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung, und auf keinen Fall Steroide!<\/p>\n<p>Supplemente sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die gewisse N\u00e4hrstoffe enthalten, die man sonst auf nat\u00fcrliche Weise aus der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung nicht ausreichend bekommt. Dank der Technologie sind Wissenschaftler in der Lage, die einzelnen Substanzen, die der K\u00f6rper zur besseren und schnelleren Regeneration nach dem Training ben\u00f6tigt, zu extrahieren.<\/p>\n<p>Wie oft passiert es euch, besonders im Falle dass ihr mehr als einmal pro Tag trainiert, dass ihr vor dem neuen Training nicht genug regeneriert seid? Das passiert, weil eure Muskelzellen nicht gen\u00fcgend Zeit zur Regeneration hatten. Aus diesem Grund k\u00f6nnt ihr euch auch vor dem n\u00e4chsten Training nicht optimal erholen!<\/p>\n<p>Da Supplemente KEIN Ersatz f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, sondern Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind, ist es sehr wichtig auf eine gesunde Ern\u00e4hrung zu achten. Unser K\u00f6rper braucht eine <strong>ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong>\u00a0mit wichtigen N\u00e4hrstoffen (Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen und Fetten), um bereit f\u00fcr physische und psychische Anstrengungen zu sein. Deshalb sollte man einer bewussten Ern\u00e4hrung mehr Aufmerksamkeit schenken und damit aufh\u00f6ren, jedes Mal wenn der Hunger nagt, B\u00e4ckerei- und Fast-Food-Produkte zu sich zu nehmen. Wenn es einfach w\u00e4re, ein Profisportler zu werden, w\u00fcrde es jeder machen. Also, wir ziehen den Hut vor allen, die auf eine gesunde Ern\u00e4hrung achten.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Supplemente sind, genauso wie Vitamine und Mineralstoffe, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel!<\/strong><\/p>\n<h4>Whey Protein<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/index.php?route=product\/search&amp;search=whey\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Whey Protein<\/strong><\/a> (Molkenprotein) ist ein aus dem Molke gewonnenes und schnell absorbierbares Protein, das nach dem Training genutzt wird, um das Muskelgewebe zu regenerieren. Es wird in Wasser gel\u00f6st, damit es leichter von Zellen aufgenommen wird, aber ihr k\u00f6nnt es auch gerne mit Milch anr\u00fchren. Zur Zubereitung von Proteinen nach dem Training sind Shakers sehr praktisch. \ud83d\ude42 Um Protein optimal nutzen zu k\u00f6nnen und das Risiko von Muskelkatabolismus (der Verlust und Abbau der Muskelzellen wegen des nicht-kontinuierlichen Flusses der Aminos\u00e4uren im Blutkreislauf) nach einem intensiven Training zu verringern, ist es notwendig den Protein-Shake so bald wie m\u00f6glich, bis zu 30 Minuten nach dem Training, zu trinken.<\/p>\n<p>Je\u00a0nach Herstellungsmethoden wird Whey Protein\u00a0in mehreren Varianten angeboten. Die Herstellungsmethode bzw. die Filtration\u00a0von Protein durch\u00a0unterschiedliche Molkeverarbeitungsprozesse\u00a0beeinflusst die\u00a0Proteinqualit\u00e4t, erfolgreiche Regeneration und den Preis.<\/p>\n<p>Varianten von Whey Protein:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Whey Protein Konzentrat<\/strong> (die h\u00e4ufigste und preisg\u00fcnstigste Art)\u00a0&#8211; Proteingehalt von bis zu 80%, Absorption: innerhalb\u00a030 Minuten<\/li>\n<li><strong>Whey Protein Isolat<\/strong>\u00a0&#8211; Proteingehalt von 80-90%, Absorption: bis 30 Minuten<\/li>\n<li><strong>Whey Protein Hydrolysat\u00a0<\/strong>(das reinste und teuerste\u00a0Whey Protein) &#8211; Proteingehalt von 90-100% + BCAAs-Anteil, Absorption:\u00a0innerhalb 10 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-23212 aligncenter\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/14788109_ml-e1452524416681.jpg\" alt=\"proteini\" width=\"513\" height=\"343\" \/><\/p>\n<h4>Casein<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/index.php?route=product\/search&amp;search=Casein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Casein<\/strong><\/a> ist ein langsam absorbierbares Protein, das auch aus Milch gewonnen wird. Casein wird in mehreren Varianten angeboten. Es wird meistens vor dem Schlafengehen mit Wasser oder Milch eingenommen, damit die Muskeln in der Nacht entspannt und regeneriert werden k\u00f6nnen. Es ist auch gut, Casein zum Fr\u00fchst\u00fcck oder als Zwischenmahlzeit einzunehmen, besonders wenn ihr wegen verschiedener Aufgaben (z.B. wegen der \u00dcbungen an der Uni, Aufgaben am Arbeitsplatz, langer Wartezeiten usw.) zu einem gewissen Zeitpunkt keine Zeit f\u00fcrs Essen habt.<\/p>\n<h4>BCAAs<\/h4>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/index.php?route=product\/search&amp;search=BCAA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BCAA<\/a>s<\/strong> sind verzweigtkettige Aminos\u00e4uren. Sie geh\u00f6ren zur Gruppe der essenziellen Aminos\u00e4uren, die der K\u00f6rper nicht selbst synthetisieren kann und m\u00fcssen daher als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingenommen werden. Unter dem Namen BCAAs werden Aminos\u00e4uren Leucin, Isoleucin und Valin zusammenfassen. Es ist am besten, sie unmittelbar nach dem Training und vor dem Schlafengehen einzunehmen, um den Katabolismus (Muskelabbau nach dem Training) zu verhindern. Die regelm\u00e4\u00dfige Einahme von BCAAs unterst\u00fctzt den Kraft- und Muskelaufbau sowie K\u00f6rperfettabbau und hilft dabei, perfekte Ergebnisse zu erzielen. Probiert sie aus und \u00fcberzeugt euch selbst!<\/p>\n<h4>Glutamin<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/index.php?route=product\/search&amp;search=Glutamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Glutamin<\/strong><\/a>\u00a0ist eine semi-essenzielle Aminos\u00e4ure, die unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Semi-essenziel bedeutet, dass der K\u00f6rper selbst nicht gen\u00fcgend Glutamin herstellen kann und demzufolge muss es als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingenommen werden. Von einer Glutamin-Einnahme profitieren vor allem Sportler, aber auch die Menschen, die an einer Krankheit leiden oder unter Stress stehen, da Glutamin ideal zur Verbesserung des Immunsystems ist. Die Glutamin-Supplementierung dient zum Muskelschutz und ist daher\u00a0von gro\u00dfer Bedeutung f\u00fcr die Menschen, die st\u00e4ndig\u00a0unter Stress stehen. Glutamin sch\u00fctzt vor Muskelabbau und steigert die Proteinsynthese im K\u00f6rper, was sich positiv auf den Muskelaufbau auswirkt.<\/p>\n<h4>Kreatin<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/index.php?route=product\/search&amp;search=Kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a>\u00a0ist das ideale Produkt f\u00fcr Fans von Gewichten, Fitness und Bodybuilding. Alle, die Kreatin mal eingenommen haben, k\u00f6nnen eine deutliche Steigerung der bisherigen\u00a0k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeiten im Training mit Gewichten best\u00e4tigen. Kreatin erh\u00f6ht\u00a0n\u00e4mlich Kraft, Explosivit\u00e4t und Muskelmasse. Bei Hantel-Trainings kommt die aus Kreatin gewonnene Kraft und Energie zum Ausdruck. Die Kreatin-Einnahme kann auch\u00a0fettfreie Muskelmasse deutlich erh\u00f6hen. Kreatin hydratisiert\u00a0zus\u00e4tzlich die Zellen. Es ist daher wichtig, Kreatin mit viel Wasser in Kombination mit Dextrose oder Maltodextrin (einfaches Kohlenhydrat) einzunehmen, damit es schneller zu den Zellen gelangt und unsere Energie steigert.\u00a0Viele Menschen sp\u00fcren\u00a0erstaunliche Ergebnisse\u00a0bereits nach 7-10 Tagen.<\/p>\n<p>Es gibt zwei Varianten von Kreatin:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kreatin Monohydrat<\/strong>\n<ul>\n<li>Ladephase, 1. Woche (5*5 g t\u00e4glich)<\/li>\n<li>Erhaltungsphase, in folgenden 6 Wochen (2*5 g t\u00e4glich), vor und nach dem Training<\/li>\n<li>notwendige Einnahmepause, von 4 bis 6 Wochen, danach d\u00fcrft ihr es wieder einnehmen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Kreatin Ethyl-Ester\u00a0<\/strong>\n<ul>\n<li>Es gibt keine Ladephase, sondern nur Erhaltungsphase; von Anfang an 2*5 g t\u00e4glich einnehmen, vor und nach dem Training<\/li>\n<li>notwendige Einnahmepause, von 4 bis 6 Wochen, danach d\u00fcrft ihr es wieder einnehmen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-23204\" src=\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/41423210_xxl-e1452523758250.jpg\" alt=\"suplementi\" width=\"940\" height=\"688\" \/><\/p>\n<h4>Weight Gainer<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/index.php?route=product\/search&amp;search=Weight%20Gainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Weight Gainer<\/strong>\u00a0<\/a>werden oft von Amateuren als Proteine zum Masseaufbau bezeichnet. Es handelt sich um die Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Muskelmasse aufbauen, da sie aus einem hohen Anteil an Kohlenhydraten, die den K\u00f6rper mit Energie versorgen, aus Proteinen, die zum Wachstum und zur Regeneration von Muskeln nach dem Training dienen sowie aus Fetten bestehen. Weight Gainer enthalten meist Aminos\u00e4ure wie BCAAs, Glutamin, manchmal auch Kreatin, gute Fette sowie Vitamine und Mineralstoffe. Falls euer K\u00f6rper ein paar extra Kilos sowie gesunde Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Muskelregeneration braucht, sind die Weight Gainer eine perfekte Mischung f\u00fcr euch. Sie werden je nach dem strebenden Gewicht eingenommen. Wenn ihr viel zunehmen m\u00f6chtet, nehmt die Weight Gainer \u00f6fter (bis 4-5 Mal t\u00e4glich zu jeder Mahlzeit) ein. Wenn es sich nur um ein paar extra Kilos handelt, nehmt die Weight Gainer zum Fr\u00fchst\u00fcck, tags\u00fcber, nach dem Training und vor dem Schlafengehen ein.<\/p>\n<p>Nun habt ihr alle wichtigen Informationen \u00fcber Supplemente &#8211; es ist Zeit, dass ihr einige probiert und von ihren Vorteilen profitiert!<\/p>\n<p><strong>G\u00f6nnt euren Muskeln eine gute Regeneration nach harten Trainings, verbessert eure Ergebnisse und brecht eigene Rekorde!\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihr habt euch daf\u00fcr entschieden, intensiv zu trainieren, aber ihr wisst noch immer nicht, wozu Supplemente ben\u00f6tigt werden? In eurem Fitnessstudio wird st\u00e4ndig \u00fcber Whey Protein, Aminos\u00e4uren, Glutamin, Kreatin und Weight Gainer diskutiert, als ob sie weltbekannte Stars sind. Heute lernt ihr auch die beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kennen! Was sind Supplemente? 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