{"id":69032,"date":"2015-09-02T16:09:59","date_gmt":"2015-09-02T14:09:59","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/magische-naehrstoffverteilung-fuer-den-fettabbau\/"},"modified":"2023-10-25T08:35:48","modified_gmt":"2023-10-25T08:35:48","slug":"magische-fettnaehrstoffverteilung-fuer-den-fettabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/magische-fettnaehrstoffverteilung-fuer-den-fettabbau\/","title":{"rendered":"Magische N\u00e4hrstoffverteilung f\u00fcr den Fettabbau"},"content":{"rendered":"

„Ich versuche Fett abzubauen, ich bekomme aber immer wieder keine n\u00fctzlichen sondern widerspr\u00fcchlichen Informationen bez\u00fcglich der\u00a0optimalen N\u00e4hrstoffverteilung.“<\/strong><\/p>\n

Gibt es \u00fcberhaupt eine richtige Antwort? Das ist eine sehr gute Frage!<\/p>\n

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, gibt es in der Praxis keine allgemeing\u00fcltigen Regeln f\u00fcr deinen Ern\u00e4hrungsplan. Wenn du zu viel oder zu wenig Kalorien aufnimmst, kann dich kein Ern\u00e4hrungsplan retten. Dein K\u00f6rpertyp, Stoffwechsel und deine w\u00f6chentliche K\u00f6rperaktivit\u00e4t haben einen gro\u00dfen Einfluss auf eine ideale prozentuale N\u00e4hrstoffverteilung in einem gewissen Zeitraum. Das bedeutet aber nicht, dass diese Verteilung in Stein gemei\u00dfelt ist. Bei \u00c4nderungen des\u00a0K\u00f6rpergewichts oder K\u00f6rperfettanteils \u00e4ndert sich auch deine ideale N\u00e4hrstoffverteilung. Au\u00dferdem musst du auch in jedem Ern\u00e4hrungsplan, in dem der Fettabbau\u00a0als\u00a0Ziel gesetzt wurde, kontinuierlich die Anteile an N\u00e4hrstoffen manipulieren.<\/p>\n

Die optimale N\u00e4hrstoffverteilung, um K\u00f6rpergewicht zu halten, sieht beispielsweise so aus: 50% Proteine, 35% Kohlenhydrate und 15% Fette. Das gilt aber nur f\u00fcr die, die das ganze Jahr „straff“ bleiben m\u00fcssen. Dieses Verh\u00e4ltnis\u00a0ist aber nicht f\u00fcr alle Menschen optimal, denn\u00a0K\u00f6rpertypen, Fitnessziele und K\u00f6rperaktivit\u00e4ten unterscheiden sich von Mensch zu Mensch.<\/p>\n

Ein Ekto-Mesomorph, der eine gr\u00f6\u00dfere Toleranz gegen\u00fcber Kohlenhydrate als Menschen mit anderen K\u00f6rpertypen hat, kann ohne Nebenwirkungen bis zu 40-50% mehr Kohlenhydrate aufnehmen als gew\u00f6hnlich. Doch reagieren nicht alle Menschen gleich. Die Menschen, die an Kohlenhydratintoleranz leiden, sollen\u00a0den Anteil an Kohlenhydraten in ihrer Ern\u00e4hrung\u00a0besonders aufmerksam anpassen.<\/p>\n

N\u00e4hrstoffe – K\u00f6rpertyp<\/h4>\n

Jeder\u00a0K\u00f6rpertyp oder jede Kombination von K\u00f6rpertypen reagiert unterschiedlich auf verschiedene N\u00e4hrstoffverteilungen. Wenn du dir nicht sicher bist, welcher K\u00f6rpertyp du bist, oder wie du mit der richtigen Ern\u00e4hrung beginnen kannst, schau dir\u00a0<\/strong>mal die folgenden Empfehlungen von ISSA an:<\/p>\n

Ektomorph<\/strong>: Wenn du ein Ektomorph bist, hast du\u00a0lange Arme und Beine und eine gro\u00dfe Toleranz gegen\u00fcber Kohlenhydrate sowie einen im Prinzip schnellen Stoffwechsel. Die optimale N\u00e4hrstoffverteilung: 25% Proteine, 55% Kohlenhydrate und 20% Fette.<\/p>\n

Mesomorph<\/strong>: Mesomorphen sind muskul\u00e4r und haben einen athletischen K\u00f6rper. Wenn von Stoffwechsel und Toleranz gegen\u00fcber Kohlenhydrate die Rede ist, befindet sich der Mesomorph in der goldenen Mitte.\u00a0Die optimale N\u00e4hrstoffverteilung: 30% Proteine, 40% Kohlenhydrate und 30% Fette.<\/p>\n

Endomorph<\/strong>: Wenn du eine breitere Knochenstruktur und einen runderen K\u00f6rperbau hast, bist du wahrscheinlich ein Endomorph. Endomorphen haben eine niedrige\u00a0Toleranz gegen\u00fcber Kohlenhydrate sowie einen langsamen Stoffwechsel. Die optimale N\u00e4hrstoffverteilung: 35% Proteine, 25% Kohlenhydrate und 40% Fette.<\/p>\n

Nutze aber deinen K\u00f6rpertyp nicht als Ausrede, um deine Ziele nicht zu erreichen. Bist du ein Endomorph mit Schwierigkeiten beim Abnehmen? Oder ein Ektomorph, der an Gewicht anscheinend nicht gewinnen kann? Gib nicht auf! Du kannst die Biologie besiegen, aber nur mit gro\u00dfer M\u00fche. Du musst es unbedingt wollen.<\/p>\n

Diese Verh\u00e4ltnisse stellen einen idealen Anfang f\u00fcr einen Gro\u00dfteil von K\u00f6rpertypen dar. Du kannst aber ohne Angst etwas experimentieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Manchmal kommt man zu einem hervorragenden Ergebnis durch die Reduzierung von Kohlenhydraten und durch die erh\u00f6hte Aufnahme von „guten Fetten“. Es ist wichtig, den eigenen K\u00f6rper kennenzulernen!<\/p>\n

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